Maaari kang matutong humugot sa anumang edad. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang sistematikong pagsasanay, ang tamang pamamahagi ng pagkarga at ang pagtuon sa mga resulta. Para sa isang may sapat na gulang, 10-12 ang mga pull-up ay itinuturing na normal, para sa isang bata (pangunahing paaralan) - mula 1 hanggang 5 beses. Ang paghila ay nagsasangkot ng isang medyo malaking pangkat ng mga kalamnan: ang mga braso, tiyan, at trisep. Ginagawa nila ang karamihan ng trabaho. Ngunit maraming iba pang mga kalamnan na nagtatrabaho bilang pantulong habang kumukuha - mga kalamnan ng pektoral, mga kalamnan ng rhomboid, bicep, atbp.
Kailangan iyon
- - pahalang na bar;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Gawing malusog ang iyong anak. Ang mga pagsasanay ay dapat na araw-araw, makipagtulungan sa sanggol, tulungan siya sa lahat. Magsimula sa ilang ehersisyo sa dumbbell. Halimbawa, mag-ehersisyo ng isa. Mga binti - bukod ang lapad ng balikat. Mga Kamay - libre, kasama ang katawan. Ang mga dumbbells sa bilang ng "isang" pag-angat sa mga kilikili, sa bilang ng "dalawa" - babaan ang mga ito sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito sampu hanggang labing limang beses. Gabayan ng kalagayan ng bata. Kung handa siyang magpatuloy, dagdagan ang karga.
Hakbang 2
Simulan ang pagsasanay sa isang pahalang na bar. Tulungan ang bata na tumalon dito, hayaan siyang mag-hang dito nang malaya. Marahil ang mga unang sesyon ng pagsasanay ay simpleng matutunan kung paano humawak sa pahalang na bar. Suportahan ang iyong sanggol kapag tumalon siya sa bar at tulungan siyang bumaba. Huwag siyang pabitin ng mahabang panahon kung pagod na ang kanyang mga kamay o wala siya sa mood mag-aral.
Hakbang 3
Hawakan lamang ang bata upang magsumikap. Bigyan siya ng pagkakataong mag-unat sa lahat ng kanyang lakas, doon lamang siya makakakuha ng unang pagkakataon. Pagkatapos nito, maaari mong taasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Huwag mangailangan kaagad ng maraming mga pull-up pagkatapos ng unang paghila ng bata. Mas magtatagal bago siya makakuha ng dalawang beses. Para sa elementarya, ang resulta ng limang pull-up sa dalawa hanggang tatlong buwan ng klase ay higit sa mabuti.
Hakbang 5
Subukang gamitin ang diskarteng "ilipat ang bar". Para sa mga unang pag-eehersisyo, ayusin ang bar na sapat na mababa. Hugot muna ng bata ang kalahating pag-upo. Pagkatapos ng dalawampung pull-up sa posisyon na ito, hindi ito magiging problema para sa kanya - itaas ang mas mataas na pahalang na bar.
