Matagal nang pinag-uusapan ng mga doktor ang mga pakinabang ng madalas na pagkain: mas mahusay na hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa maraming bahagi at kumain ng kaunti bawat dalawa hanggang tatlong oras. Lalo na mahalaga para sa mga buntis na kumain ng maliit, ang isang malaking halaga ng pagkain nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa kabigatan sa tiyan at mga problema sa pagtunaw.
Dalas ng pagkain habang nagbubuntis
Ang pagkain ay mahalaga para sa lahat ng mga tao, anuman ang kasarian, edad at katayuan sa kalusugan. Inirerekumenda ng mga doktor na hatiin ang pang-araw-araw na allowance na hindi sa tatlong pagkain, tulad ng nakagawian sa maraming pamilya, ngunit hindi bababa sa lima, at sa ilang mga sakit na ang figure na ito ay tumataas sa anim o pito. Fractionional nutrisyon ay kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan. Una, ang katawan ay hindi maaaring sabay na mai-assimilate ang isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Halimbawa, ayon sa mga nutrisyonista, 30 gramo lamang ng protina ang nakikita sa bawat pagkain - iyon ay, kung ang isang tao ay kumakain pa, hindi siya makakakuha ng anumang pakinabang mula rito. Ang rate ng metabolic ay bumababa sa mga bihirang pagkain.
Pangalawa, ang mahabang panahon sa pagitan ng pagkain ay humantong sa isang kakulangan ng mga amino acid, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay nagsisimulang masira para sa kanilang produksyon. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong mayroong isang matinding pag-eehersisyo sa maghapon. At pangatlo, ang sobrang siksik na pag-inom ng pagkain ay naglo-load sa tiyan, at kung kakainin mo ito nang paunti-unti at madalas, pagkatapos ay makikipagtulungan ito nang maayos sa mga gawain nito.
Gayundin, pinapayuhan ang lahat ng mga nutrisyonista na kumain alinsunod sa isang tiyak na pamumuhay, sa oras, kaya't ang sistema ng pagtunaw ay gagana nang mas mahusay.
Ang lahat ng nakalistang kalamangan ng madalas na pagkain ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang matris na may fetus ay lumalawak, tumatagal ng maraming puwang sa tiyan, walang karagdagang puwang para sa tiyan, ang mga bituka ay nasa ilalim din ng stress, kaya't ang panunaw sa mga buntis na kababaihan ay mas mahina. Ang isang malaking halaga ng pagkain na kinuha sa isang pagkain ay nagdudulot ng kabigatan sa tiyan, heartburn, at kahirapan sa pantunaw. At lahat ng mga rekomendasyon sa itaas para sa marami ay naging isang pangangailangan.
Gaano kadalas ka dapat kumain sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis?
Sa unang kalahati ng pagbubuntis, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat, at mas mabuti na limang beses sa isang araw. Ang pagkain ay dapat na naka-iskedyul ng oras. Habang ang bata ay maliit, ang mga problema sa pagtunaw ay bihira, ngunit ang labis na pagkain ay hindi sulit. Tamang-tama na iskedyul: agahan sa 8-9, tanghalian ng 13, tanghali ng tsaa sa 16-15 at hapunan sa 19, posible sa paglaon depende sa oras ng pagtulog.
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain bawat araw. Sa oras na ito, maraming mga organo ang nadagdagan ang laki, nakakagambala sa normal na pantunaw at pinipilit na bawasan ang dami ng isang pagkain. Pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, dagdagan ang iyong diyeta ng pangalawang agahan at isang maliit na meryenda dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
