Sa panahon ng pagbubuntis, may mga sitwasyon kung saan ang sports ay kontraindikado, sa kasong ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa mga umaasang ina. Salamat sa paglalakad, ang lahat ng mga system ng katawan ay gagana nang wasto, ang mga tisyu ay makakatanggap ng kinakailangang oxygen, at ang umaasam na ina ay mapanatili ang kanyang pigura sa mabuti at magandang porma.
Ang paglalakad ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan, pagdaragdag ng suplay ng dugo sa mga tisyu ng buto, dahil dito nagpapabuti ang pagpapalitan ng kaltsyum, at hindi ito nahugasan sa mga buto. Ang paglalakad sa paa ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa anemia, dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen sa sapat na dami. Kapaki-pakinabang din ang mga paglalakad para sa mga bituka, kung saan gumaganda ang gawain at ang mga kababaihan ay titigil sa pagdurusa sa paninigas ng dumi, na madalas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto ng physiological, ang mga paglalakad ay nagpapabuti din ng pang-emosyonal na estado, nagpapataas ng mood at pumupukaw ng positibong damdamin.
Upang gawing kapaki-pakinabang ang mga paglalakad hangga't maaari, kailangan mong tandaan ang ilang simpleng mga panuntunan:
1) Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 1, 5 oras araw-araw, ngunit mas mahusay na magsimula sa maliliit na paglalakad, lalo na kung ang lifestyle ay nakaupo bago ang pagbubuntis.
2) Sa mainit na panahon, pinakamahusay na maglakad sa umaga (bago mag 11) at sa gabi (pagkatapos ng 17 oras), pag-iwas sa init ng tanghali, na labis na nakakapagod at walang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
3) Subukang huwag lumayo sa bahay upang makapagpahinga ka, maglakad sa mga lugar kung saan may mga lugar ng pag-upuan o mga bangko lamang.
4) Mainam para sa mga naglalakad na parke, lugar sa baybayin, kagubatan. Dito hindi ka lamang makahihinga ng sariwang hangin, ngunit masisiyahan din sa mga mapayapang tanawin nang sabay.
Ang mga lakad ay hindi kailangang kanselahin kung nagbago ang panahon (syempre, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa maliliit na pagbabago tulad ng pana-panahong pagbabago sa panahon, hindi mga bagyo, buhawi at pagbuhos ng ulan). Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang damit upang ang mga ito ay mainit-init, tuyo at komportable.
Habang naglalakad, maaari mong mapabilis o mapabagal ang iyong bilis sa paglalakad, lumilikha ng karagdagang pisikal na aktibidad, ngunit kailangan mong mag-ingat na hindi magkaroon ng paghinga.
Sa kabila ng lahat ng positibong aspeto ng hiking, mayroon din silang mga kontraindiksyon. Ang pangunahing kalaban ng paglalakad sa labas ay ang mga alerdyi sa mga halaman at polen, lalo na sa panahon ng pamumulaklak. Sa oras na ito, mas mahusay na pigilin ang paglalakad. Gayundin, hindi ka maaaring maglakad malapit sa mga pasilidad sa industriya, abala sa mga highway.
