Ang pisikal na aktibidad para sa mga umaasang ina ay kapaki-pakinabang - hindi ka lamang nila pinapayagan na manatiling aktibo at masigla, ngunit gawing normal din ang presyon ng dugo, mababad ang dugo ng oxygen at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, kapwa ng buong katawan at inunan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng mga aktibidad na pampalakasan na manatiling malusog, mapupuksa ang sakit sa likod, hindi pagkakatulog. Salamat sa maayos na napiling pag-eehersisyo, ang timbang ay kontrolado, ang pagiging kaakit-akit ay pinananatili at ang sikolohikal na estado ng umaasang ina ay nagpapabuti.
Bago magsimula ng palakasan, kailangang tandaan ng mga umaasang ina ang ilang mga alituntunin. Una, kung nakapaglaro ka na ng sports bago ang pagbubuntis, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang ehersisyo, ngunit dapat na mabawasan ang tindi ng pag-load. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo kailangang subukan na makabisado ng mga bagong palakasan at ehersisyo, mas mabuti na gawin ang pareho kaysa dati. Maaari kang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglangoy o mga espesyal na himnastiko. Kung ang dumadating na manggagamot ay nakilala ang mga kontraindiksyon sa palakasan, ang anumang pagkapagod ay dapat na itapon.
Bago magtungo sa gym, suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pag-eehersisyo, kasidhian at dami. Bilang isang patakaran, sa kawalan ng mga kontraindiksyon, maaari kang pumunta sa gym hanggang sa 4 na beses sa isang linggo, ngunit kailangan mong tiyakin na ang iyong pag-eehersisyo ay regular. Ang mga indibidwal na pag-eehersisyo nang walang isang tukoy na iskedyul ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit magiging stress para sa katawan ng babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang mga damit, kinakailangang gawa mula sa natural na mga materyales na nagpapahintulot sa hangin na dumaan at maiwasan ang labis na pag-init ng katawan. Gayundin, hindi dapat hadlangan ng mga damit ang paggalaw, at ang mga sapatos para sa pagsasanay ay dapat na komportable at komportable hangga't maaari.
Pagbibigay ng kagustuhan sa isang lifestyle lifestyle sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong bigyang-pansin ang mga palakasan na ipinagbabawal sa pagsasanay. Bilang isang patakaran, ito ang lahat ng mga aktibidad na nauugnay sa mga suntok, jolts, talon, nakakataas na timbang, kakulangan ng oxygen. Ang pagsasanay sa lakas ay kontraindikado dahil sa ginawa ng hormon relaxin sa panahon ng pagbubuntis, na nagpapalambot sa mga ligament. Hindi kailangang pag-usapan ang mga panganib ng matinding palakasan sa panahon ng pagbubuntis.
Kabilang sa mga aktibidad na dapat bigyan ng kagustuhan, maaari mong pangalanan ang paglalakad, kung saan ang mga kalamnan ay naka-tonelada at pinalakas, kasama ang mga kalamnan sa lukab ng tiyan. Kapaki-pakinabang din ang pag-ski, ngunit ang mga pagkarga ay hindi dapat maging matindi at dapat na sumang-ayon sa doktor. Ang aerobics ng tubig at paglangoy ay mainam para sa mga buntis. Ang pangunahing bagay ay mayroong isang minimum na halaga ng pagpapaputi sa pool, dahil mayroon itong negatibong epekto sa katawan ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol. Kapag bumibisita sa pool, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa paglukso sa tubig, anuman ang taas. Gayundin, ang mga yoga, gymnastics, Pilates at fitball na klase ay mahusay para sa mga umaasam na ina, ngunit kailangan mong tandaan na ang lahat ng mga klase ay dapat na partikular na idinisenyo para sa mga buntis. Kabilang sa mga klase sa pagsayaw, maaari kang pumili ng sayaw sa tiyan, hindi lamang ito nakakatulong upang mapanatili ang pigura sa hugis, ngunit nagbibigay din ng magandang kalagayan, na may positibong epekto sa kapwa ina at hindi pa isinisilang na bata.
Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, kaya't hindi na kinakailangang alisin ang kasiyahan sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay ang pag-iingat at maiwasan ang hindi kinakailangang stress.
