Ang panahon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, kapag nagpapasuso pa rin siya, ay nangangailangan ng isang espesyal na pag-uugali mula sa ina hanggang sa kanyang kalusugan, upang ang dami at kalidad ng gatas, kaya kinakailangan para sa kaligtasan sa sakit ng sanggol, ay sapat. Samakatuwid, maraming mga ina ang natatakot na bumalik sa kanilang karaniwang mga aktibidad sa palakasan bago ang pagbubuntis, nag-aalala na ang lactic acid na ginawa ng katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay hindi nagbabago sa lasa ng gatas at hindi pinukaw ang pagtanggi ng sanggol na magpasuso.
Pag-eehersisyo at pagpapasuso
Ang tanong kung paano nakakaapekto ang mga aktibidad sa palakasan sa dami at kalidad ng gatas ng ina ay pinag-aralan nang sapat na detalye. Kaya, noong 2000, sa UK, ang mga pag-aaral ay isinasagawa kung saan ang dalawang pangkat ng mga ina ng pag-aalaga, na ang bigat ay lumampas sa pamantayan, ay nakilahok, sa bawat pangkat ay mayroong 20 katao. Sa unang pangkat, ang mga kababaihan ay sumunod sa isang diyeta at ginawa ang iniresetang hanay ng mga pisikal na ehersisyo araw-araw, ang pangalawa ay hindi sumunod sa mga paghihigpit sa pagkain at hindi nag-eehersisyo. Bilang isang resulta, pagkatapos ng 10 linggo, ang unang pangkat ay nawala ang isang average ng 4.5 kg ng timbang nang hindi binabawasan ang dami ng gatas na ginawa, ang mga kababaihan sa pangalawang pangkat ay nawala rin ang timbang, ngunit sa average na ang bilang na ito ay 900 g lamang.
Isinasagawa din ang mga eksperimento, kung saan ang dami at komposisyon ng gatas sa mga kababaihan sa control group, na gumaganap ng aerobic ehersisyo 5 araw sa isang linggo sa loob ng 12 linggo, at ang mga tumanggi na mag-ehersisyo, ay inihambing. Walang natagpuang pagkakaiba sa antas ng kimika, dami, o prolactin sa pagitan ng mga ina ng pag-aalaga ng dalawang grupo.
Bukod dito, noong 1998, ang Amerikanong medikal na siyentista na si A. Flay ay nakakuha ng katibayan na kahit na ang matinding pisikal na ehersisyo ay hindi maaring maimpluwensyahan o mabago ang nilalaman ng mahahalagang mineral sa gatas ng suso. Ang konsentrasyon ng posporus, kaltsyum, magnesiyo, potasa at sosa ay nanatiling hindi nabago sa mga ina na nagpunta sa eksperimentong ito.
Paano mag-ehersisyo nang maayos habang nagpapasuso
Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging matindi - paglangoy, yoga, iba't ibang uri ng Pilates na partikular na idinisenyo para sa kategoryang ito ng mga kababaihan na angkop para sa mga ina ng ina. Ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa tamang kagamitan - para sa pag-eehersisyo sa palakasan o gym, dapat kang gumamit ng isang espesyal na masikip at mahusay na suportadong bra. Dapat mong protektahan ang iyong sarili at lalo na protektahan ang iyong dibdib mula sa hypothermia at huwag maubusan ng mainit pagkatapos ng klase kaagad sa kalye.
Kung regular kang nag-eehersisyo, gamit ang mga simulator, kontrolin ang iyong timbang upang hindi ito mawala nang masyadong mabilis - sapat na 1-2 kg bawat buwan. At hindi mo dapat pakiramdam ang gutom, huwag kalimutan na ang iyong unang gawain ay upang ibigay sa sanggol ang dami ng gatas na kinakailangan para sa kanyang paglaki at pag-unlad.
Kahit na wala kang oras upang bisitahin ang gym o pool, mag-ehersisyo sa bahay o maglakad kasama ang iyong sanggol sa isang aktibidad, pagpili ng mga mahihirap na track sa lupain at binago ang bilis ng paggalaw. Ang mga katotohanan ay nagpapatunay na ang mga ina na naglaro ng palakasan habang nagpapasuso ay halos hindi nagdusa mula sa postpartum depression.
