Ang mga kalaban ng vegetarianism ay nakapag-isip ng maraming mga kwentong katatakutan tungkol sa mga pagkaing vegetarian habang nagbubuntis. Nakakatakot ba talaga yun?
Panuto
Hakbang 1
Ang Pagbubuntis ay isang masayang oras sa buhay ng isang babae. At sa gayon nais kong maging walang alintana din ito. Ngunit sa ilang kadahilanan, isinasaalang-alang ng mga nasa paligid nila na kinakailangan upang patuloy na payuhan ang isang bagay, kahit na ang pagbubuntis ay hindi ang una at mayroon nang mga kamangha-manghang pagsilang sa likuran, at ang mga kamangha-manghang malusog na bata ay lumalaki sa pamilya.
Kadalasan, pagkatapos ng payo sa iba't ibang mga palatandaan at pamahiin, ibinibigay ang payo patungkol sa nutrisyon ng isang buntis: "Kumain para sa dalawa!", "Siguraduhing magkaroon ka rin ng atay, kung hindi man ay magkakaroon ng anemia!", "Dapat ay karne kinakain araw-araw, kung hindi, ang bata ay ipanganak na may sakit! " - ang sinumang buntis ay nakakarinig ng mga ito at katulad na mabuting payo at hinahangad sa isang paraan o sa iba pa. Ngunit kinakailangan ba talaga ng "karne at atay" sa diyeta ng umaasang ina?
Hakbang 2
Ang Vegetarianism ay isang sistema ng pagkain na nagbubukod ng mga produktong karne at karne, pati na rin manok mula sa diyeta.
Ang Vegetarianism ay may maraming mga sangay: ito ay pescetarianism - isang menu ng gulay kasama ang mga isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog; ovolacto vegetarianism - pinapayagan ang mga itlog, ngunit ang mga isda, pagkaing-dagat ay hindi kasama; lacto-vegetarianism - kasama ang mga pagkain sa halaman, pinapayagan ang paggamit ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas; Ang veganism ay ang pagbubukod ng anumang mga produktong hayop mula sa diyeta.
Ang pinakamahigpit sa mga nakalistang uri ng vegetarianism ay veganism. Bagaman ang mga mahahalagang sangkap at sangkap para sa katawan ng tao tulad ng calcium, protein, amino acid ay naroroon sa mga pagkain ng halaman, kinakailangang mag-isip nang mas maingat tungkol sa diyeta upang ang mga elementong ito ay masagana. At, syempre, kailangan mong makinig, una sa lahat, sa iyong katawan, at kung nais mong uminom ng isang mug ng gatas o kumain ng isang maliit na keso sa keso o keso, huwag mo itong tanggihan. Ang katotohanan ay hindi lahat ng mga produktong erbal ay angkop para sa pagkain sa panahon ng pagdadala ng isang bata. Halimbawa, tulad ng isang kapaki-pakinabang na produkto tulad ng perehil, na sa karaniwang oras ay maaaring mas gusto na magbayad para sa kakulangan ng kaltsyum, ay hindi angkop para sa isang buntis, dahil maaari itong pukawin ang isang pagpapalaglag.
Sa katunayan, ang vegetarianism ay isang provocateur ng isang malusog na pamumuhay. Karamihan sa mga vegetarian ay hindi gumagamit ng alak o droga, hindi naninigarilyo, hindi kumakain ng junk food, chips, at iba pa. Tapos na ang diyeta ng mga vegetarian
balanseng, dahil ang mga taong ito ay kumakain ng mas sariwang prutas at gulay kaysa sa mga hindi vegetarian.
Hakbang 3
Anong diyeta ang tama para sa isang buntis na vegetarian na babae?
Tinapay Dumarami, ang mga harina at lebadura na walang tinapay na ginawa mula sa mga sprouted butil na may idinagdag na mga binhi ay matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mga panaderya sa supermarket. Ang tinapay na ito ay ang pinaka-ginustong sa menu ng umaasam na ina.
Mga siryal. Ang buong porridges ng butil ay napaka-malusog. Maaari kang magdagdag ng mga mani, prutas, berry, pulot sa nasabing lugaw.
Pasta. Pumili ng durum trigo pasta. Lutuin ang mga ito alinsunod sa oras na nakasaad sa pakete. Magdagdag ng ilang langis ng halaman at mga sariwang gulay sa iyong pasta sa halip na mabibigat, mabibigat na gravies at sarsa.
Langis. Pumili ng hindi nilinis at hindi na-deodorized na langis ng halaman, karamihan ay malamig na pinindot. Ang pinakakaraniwang langis ng mirasol ay mabuti. Ang olibo, linseed, langis ng kalabasa ay magiging kapaki-pakinabang din. Ang langis ng linga ay angkop para sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, dahil, bukod sa iba pang mga bagay, ang langis ng halaman na ito ay mayaman sa kaltsyum. Para sa pagprito, maaari mong gamitin ang peanut butter, na kung saan ay ang pinaka lumalaban sa mataas na temperatura, lalo na ang peanut butter.
Sa huling mga linggo bago ang panganganak, simula sa 35 - 36 na linggo ng pagbubuntis, kumain ng isang kutsarang isang araw ng hindi nilinis na langis ng mirasol na may itim na tinapay - ihahanda nito ang balat para sa kapanganakan ng isang sanggol, gawing mas nababanat ito at makakatulong na maiwasan ang luha panganganak
Pumili ng mantikilya na may porsyento ng taba ng hindi bababa sa 82. Kung nais mong magprito ng anumang pagkain, mas mahusay na gumamit ng ghee.
Mga prutas Anumang prutas na nais mo ay maaaring kainin hangga't gusto mo.
Mga gulay. Ipakilala ang isang malaking halaga ng berdeng mga gulay, broccoli, sa diyeta, dahil ang mga gulay na ito ay pinaka-mayaman sa kaltsyum at iron. Ang broccoli ay isang kampeon din sa nilalaman ng protina.
Mga berry. Kumain ng anumang mga berry na nasa panahon. Pagkatapos ng 32 linggo ng pagbubuntis, gumawa ng isang patakaran na kumain ng isang kutsarang blueberry araw-araw, sariwa o nagyeyelong. Ang mga berry na ito ay mabuti para sa paningin ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
Mga gulay Kumain ng maraming spinach at dill. Mag-ingat sa kintsay at perehil.
Mga pampalasa at halaman. Mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis hanggang 38 linggo, alisin ang kanela mula sa diyeta. Mula sa ika-38 linggo ng pagbubuntis, maaari mong ibalik ang pampalasa na ito sa menu. Itinataguyod nito ang pagbubukas ng cervix, na tiyak na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng paggawa.
Ngunit maaari kang magdagdag ng haras sa matamis at hindi matamis na pinggan, at magiging kapaki-pakinabang sa panahon pagkatapos ng panganganak, dahil pinapataas nito ang paggagatas at nakakatulong na mapawi ang colic ng sanggol.
Asin. Tanggalin ang table salt mula sa iyong diyeta. Palitan ito ng asin sa dagat o Himalayan na itim na asin, dahil ang asin na ito ay hindi sanhi ng pamamaga.
