Ang wastong nutrisyon ay mahalaga hindi lamang para sa kagalingan ng iyong anak, kundi pati na rin para sa kanilang tagumpay sa akademya. Ang kakulangan ng mga nutrisyon o hindi pagsunod sa pag-inom ng pagkain ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip, nabawasan ang aktibidad sa kaisipan at maging ang neurosis.
Ang nutrisyon ng bata sa panahon ng pag-aaral ay dapat na balanse. Sa kasong ito, ang dami ng mga carbohydrates ay dapat na 4 na beses na higit sa mga taba at protina. Ang mga intelektuwal na gastos ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kanila, at ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkahilo, kawalan ng pansin at mahinang memorya.
Napakahalaga na magbigay ng eksaktong malusog na karbohidrat, na hindi matatagpuan sa isang tinapay o marmalade, ngunit sa mga siryal at pasta. Upang ang bata ay hindi magdusa mula sa sobrang timbang, mas mahusay na kainin sila sa umaga. At, syempre, sa makatuwirang halaga.
Ang isang bata ay maaaring makakuha ng mga kapaki-pakinabang na protina mula sa gatas o isda - ang mga ito ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan ng bata, pati na rin mula sa mga produktong karne o halaman. Ang isang mag-aaral ay dapat kumain ng hindi bababa sa 80 gramo ng protina araw-araw.
Ang taba ay dapat na sakupin ang tungkol sa 30% ng pang-araw-araw na diyeta ng mag-aaral. Ang mga ito ay matatagpuan sa mantikilya, kulay-gatas, butil, pati na rin gatas, isda at karne. Ang mga taba na nakuha ng katawan mula sa natural na mga produkto ay natutunaw nang mas mabilis at hindi humantong sa mga problema sa timbang.
Ang mga bitamina at mineral ay maaaring makuha mula sa mga prutas at gulay, mani, legume, atay, mga produktong gatas at itlog. Kung iba-iba ang diyeta ng bata, hindi siya magkakaroon ng mga problema sa kakulangan sa bitamina.
Ang almusal ng isang mag-aaral ay dapat na perpektong mainit at mataas sa glucose at carbohydrates. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang iba't ibang mga lutong bahay na mga siryal. At upang hindi nila abalahin ang bata, maaari kang magdagdag ng honey, mani at prutas sa kanila. Bilang kahalili, ang macaroni at keso, noodles ng gatas, o curd pinggan ay magagamit minsan.
Para sa tanghalian, ang bata ay nangangailangan ng likidong pinggan: iba't ibang mga sopas o borscht, mas mabuti na may mga piraso ng karne. Para sa pangalawa - inihurnong karne o isda, mga cutlet na may sinigang o niligis na patatas bilang isang ulam at salad ng gulay.
Kailangan ng meryenda sa hapon upang maibaba ang hapunan. Sa panahon nito, kapaki-pakinabang para sa isang mag-aaral na uminom ng natural na katas, compote, matamis na tsaa na may tinapay na keso o maliit na bahay. Maaari kang kumain ng itlog.
Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari. Ang isang torta, isang maliit na piraso ng sandalan na isda, gulay, o keso sa maliit na bahay na may kulay-gatas ay perpekto. Dapat itong hugasan ng isang baso ng gatas o tsaa na may pulot para sa isang magandang pagtulog.
Napakahalaga para sa isang mag-aaral na bata na huwag laktawan ang pagkain o meryenda sa anumang bagay. Maaari itong humantong sa mga problema sa pagtunaw at labis na timbang. Sa araw, maaari kang kumain ng maraming prutas at siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido.
At para sa normal na nutrisyon ng mga sobrang timbang na bata, kailangan mo lamang lumipat sa mga pinggan na luto sa oven o steamed. Sa parehong oras, ang lahat ng mga uri ng sarsa, mga synthetic sweets at anumang mga semi-tapos na produkto ay dapat na hindi kasama.
