Hindi lamang ang mga may sapat na gulang ang sobra sa timbang. Ang mga bata sa edad na 10-12 ay nahaharap din sa problemang ito, at hindi mas mababa sa mga matatanda. Paano makakapayat ang isang batang babae sa 10-12 taong gulang, upang hindi makagambala sa pagbubuo ng hormonal background?
Paano mawalan ng timbang para sa isang batang babae sa 10-12 taong gulang at hindi mawalan ng kalusugan
Ang mga bata ay salamin ng kanilang mga magulang. At kung sa pamilya ang pangunahing pokus ay hindi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit sa tiyan, kung gayon ang mga problema na may labis na timbang ay hindi maiiwasan para sa alinman sa ama, ina, anak na lalaki o anak na babae. Para sa mga matatanda, ang labis na 5-10 kilo ay maaaring mailipat nang mahinahon, ngunit ang katawan ng bata, lalo na sa 10-12 taong gulang, ay maaaring tumugon nang labis. Sa edad na ito, ang labis na timbang ay hindi gaanong isang sakit na aesthetic bilang isang hormonal. Sa mga lalaki, nababawasan ang produksyon ng testosterone, at ang mga batang babae ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa paggawa ng estrogen.
Gayunpaman, sa edad na 10-12 taong gulang, dahil sa labis na timbang, ang mga unang kumplikado ay nagsisimulang lumitaw sa isang batang babae: ang mga batang lalaki ay nagsisimulang mang-ulol, mga kaklase - upang magbiro. Kung hindi mo nais na ang iyong minamahal na anak ay magkaroon ng mga problema sa mga kapantay, at sa hinaharap na may personal na buhay at pagsilang ng mga bata, kailangan mong kumilos ngayon.
Paano kung mayroon nang problema?
Una, huwag mawalan ng pag-asa, at pangalawa, kumilos! Ngunit sa anumang kaso hindi dapat ang isang batang babae na 10-12 taong gulang ay umupo sa bakwit, pati na rin isara ang ref na may kandado sa 18:00.
Kung maaari, pagkatapos ay ipatala ang iyong anak na babae upang sumayaw o tumakbo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kung sasama ka sa kanya sa yoga, Pilates o paghubog ng mga klase. Sa loob ng ilang buwan, hihigpit ang pigura ng babae, ang sobrang 2-4 kilo ay mawawala magpakailanman.
Kung hindi ka makakapasok para sa palakasan, pagkatapos ay magsimulang maglakad kasama ang buong pamilya sa parke, at mas mahusay na tumakbo. Ang isang mahusay na pagpipilian sa pagsunog ng taba ay ang paglalakad sa Nordic. Ito ay isang normal na mabilis na hakbang, ikaw lamang ang may hawak na mga ski poste sa iyong mga kamay.
Ang pangangailangan para sa isang diyeta
Ang mahigpit na pagdidiyeta ay tiyak na hindi kinakailangan! Kinakailangan na sumunod lamang sa sistema ng tamang nutrisyon. Una, alisin ang lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa iyong bahay: mayonesa, margarin, keso (maliban sa feta cheese), sausage, premium na puting tinapay. Pangalawa, makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng asukal (para sa isang batang babae sa edad na 12, sapat na 3 kutsarita ng asukal sa isang araw), mga kendi at iba pang mga Matamis - hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw (ito ay halos 10 candies).
Ang diyeta ng isang batang babae ay dapat maglaman ng lahat ng mga nutrisyon sa humigit-kumulang na mga sumusunod na sukat: mga protina - 30%, carbohydrates - 60%, fats - 20%.
Maipapayo na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Mabuti para sa pamahalaang otmil na may pinatuyong mga aprikot, saging bilang meryenda sa paaralan, para sa tanghalian - isang plato ng low-fat borscht na may isang hiwa ng Borodino na tinapay, sa oras na 16 maaari kang kumain ng 100 gramo ng cottage cheese at isang mansanas, sa gabi maaari kang kumain ng 100 gramo ng pinakuluang dibdib, at isang oras bago ang oras ng pagtulog isang baso ng 1% kefir ay magiging isang mahusay na pagtatapos ng araw. Ang ganitong diyeta ay magpapabilis sa metabolismo, at ang bata ay mawawalan ng timbang 2-3 kilo bawat buwan.
