Ang katotohanan na ang binatilyo ay naging sobra sa timbang ay isang malaking kasalanan ng kanyang mga magulang, na hindi nagtanim sa bata ng wastong gawi sa pagkain. Dahil imposible para sa isang kabataan na sundin ang isang mahigpit na pagdidiyeta, upang mawala ang timbang, kailangan niyang matutong kumain ng maayos at makakuha ng mga bagong nakagawiang malusog.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kinakailangan na ibukod ang mga medikal na sanhi ng labis na timbang sa isang bata. Sa ilang mga kaso, ang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system, endocrine disease. Magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
Hakbang 2
Napakahalaga para sa isang lumalaking katawan na ang diyeta ay balanseng sa mga tuntunin ng protina, taba at karbohidrat. Isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga kabataan, ang ratio ng mga elementong ito ay dapat na 1: 1: 4. Ang pamumula patungo sa mas mataas na carbohydrates at fats ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 3
Dapat mong isuko ang mga taba ng hayop - mataba na karne at isda. Tiyaking ibukod ang mayonesa, pampalasa, at maalat na pagkain. pinupukaw nila ang gana. Ang mga matamis ay isa pang mapagkukunan ng labis na timbang. Limitahan ang iyong pag-inom ng purong asukal, matamis, cake, pastry, lalo na ang mga may fatty cream. Pinapayagan ang mga sweets - jelly, pinatuyong prutas, berry, pagawaan ng gatas at curd dessert. Ang pangangailangan ng katawan para sa mga carbohydrates ay dapat na nasiyahan ng mga cereal, gulay at prutas, mga produkto mula sa durum trigo.
Hakbang 4
Ang espesyal na pagbanggit ay dapat gawin ng fast food. Walang kapaki-pakinabang sa naturang pagkain, tanging isang malaking halaga ng calories. Iwasan ang mga fast food establishments. Ngunit kung, gayunpaman, ang isang binatilyo ay kailangang magkaroon ng meryenda doon, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang milkshake, sariwang prutas o salad. Gayundin, ang isang nagbabawas ng timbang na tinedyer ay dapat ipagbawal sa pag-inom ng mga limonada, inuming enerhiya, kape at tsaa. Palitan ang mga ito ng mga katas, inuming prutas, gatas at inuming maasim na gatas. Ang mga chips na minamahal ng halos lahat ng mga bata ay dapat mapalitan ng buong mga crisps ng butil.
Hakbang 5
Ipaliwanag sa iyong anak ang mga dahilan kung bakit ka naglilista ng ilang mga pagkain - kailangan niyang malaman ang tungkol sa kanilang mga panganib. Ang isang kategoryang pagbabawal nang walang paliwanag ay maaaring humantong sa protesta sa bahagi ng isang tinedyer. Minsan sa isang linggo, payagan ang iyong anak na magpakasawa sa paggagamot mula sa ipinagbabawal na listahan. Gayunpaman, pagkatapos nito, dapat kang maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta o lumangoy sa pool.
Hakbang 6
Kapag nasanay ang iyong anak sa tamang nutrisyon, sundin mo mismo ang mga patakarang ito. Para sa isang tinedyer, ang personal na halimbawa ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga. Ang magkasanib na mga aktibidad sa palakasan ay magiging kapaki-pakinabang din. Purihin at gantimpalaan ang iyong anak para sa bawat libong nawala. Ang iyong gantimpala ay ang kalusugan at kagalingan ng iyong tinedyer, pati na rin ang isang mabuting relasyon sa kanya.
