Tanging ang mga propesyonal na opisyal ng talino at pilosopo, na inabandona ang mga pag-aalala sa lupa, ang maaaring mapanatili ang isang hindi maipasok na ekspresyon sa kanilang mga mukha sa pinakatinding sitwasyon. Gayunpaman, ang mga kasanayan sa sining na ito ay ginagawang mas madali ang buhay para sa mga ordinaryong tao.
Panuto
Hakbang 1
Pagganyak. Ang isang tao ay dapat na malinaw na may kamalayan sa mga dahilan kung bakit sinusubukan niyang itago ang kanyang panloob na mundo mula sa iba. Marahil ay kahihiyan ng isang perpektoista na ayaw na malaman ng iba ang tungkol sa kanyang mga kahinaan. Marahil ay isang pagnanais na protektahan ang iyong sarili mula sa pag-atake ng iba. Marahil ang isang tao ay hindi alam kung paano ipakita ang kanyang emosyon, ang pamilya ay hindi tinuruan na pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga pangangailangan at damdamin. Matapos mapagtanto ang mga kadahilanan, ang isang tao ay maaaring lumingon sa isang psychotherapist na may kahilingan na tulungan siyang maipahayag ang kanyang mga damdamin, pangangailangan, hangarin at pangarap hangga't maaari.
Hakbang 2
Pumili ng maskara. Upang makakasama sa isang komplikadong koponan, kung minsan kailangan mong mag-mask. Halimbawa, "malakas na babae" o "diplomat", "kaluluwa ng kumpanya" o "walang salungatan na matalino na batang babae." Ang tao lamang mismo ang nakakaalam kung alin sa mga imaheng ito ang pinaka maginhawa para sa kanya, natutugunan ang kanyang ugali at panloob na mga pangangailangan: upang aliwin, maging kapaki-pakinabang o pakiramdam ang pag-apruba ng iba. Mahalagang tandaan na kung minsan ang maskara ay susunod sa balat. Kami ang nais naming lumitaw.
Hakbang 3
Pagpahingahin ang iyong utak. Kung kailangang harangan ng isang tao ang kanyang emosyon sa isang tukoy na sitwasyon (pagsusulit, pakikipanayam, iskandalo sa pamilya), kung gayon sulit na gamitin ang napatunayan na mga diskarte. Maaari itong mga parirala na nagpapahinga sa ating isipan sa isang espesyal na paraan. Halimbawa, "Walang laman ang bangka na ito", "Walang sulit na maghiganti." O "express meditation" - paglulubog sa samyo ng isang bulaklak, pabango, mabangong langis. Isipin ang bango na bumabalot sa iyo tulad ng pinaka matibay na nakasuot sa mundo? Ipasa!
Hakbang 4
Pag-aayos sa isang tagalabas. Sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga, ang isang tao ay tumitigil sa pagtuon sa mga negatibong damdamin. Sa pagtingin sa mga hikaw ng boss, nami-miss ng empleyado ang karamihan sa kanyang mga barb. Ang pamamaraan ng pag-visualize ng iyong emosyon ay itinuturing na lubos na kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong galit bilang mga agos ng apoy na dumadaan sa iyo nang hindi pinapaso ang iyong puso. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang matahimik na lawa ng tag-init, kung saan ang kausap ay nagtatapon ng mga bato. Isang malambot na splash, magkakaiba ang mga bilog at muli ay may isang matahimik na katahimikan.
Hakbang 5
Manlinlang ng isang bampira. Kung ang isang tao ay sadyang pumupukaw ng mga negatibong damdamin sa iyo (pumupukaw ng away, pipindutin sa isang masakit na lugar, pinapahiya ang mga taong mahal mo), kung gayon kailangan mong maunawaan na siya ay determinadong "magpainit sa pamamagitan ng iyong apoy", sumigaw, bitawan ang kanyang negatibong emosyon Dapat nating tanungin ang ating sarili ng tanong: "Bakit ko pinapakain ang vampire ng aking dugo? Bakit kailangan ko ito." At simulang sagutin siya nang maayos, magalang at mahinahon. Maaari mo ring isipin kung paano mo pinakain ang iyong "vampire" na mga atsara o eclair. At iginala niya ang kanyang mga mata at hindi maintindihan kung nasaan ang karaniwang pagkain.
Hakbang 6
Tandaan ang kabalintunaan. Pinapanatili namin ang aming pagpipigil habang nasa kontrol kami. At kinokontrol namin ang sitwasyon habang pinapanatili namin ang aming pagpipigil. Ito ay mahalaga upang madama ang iyong sarili sa puntong ito ng balanse, at ilagay ang bawat isa na sumusubok na asarin tayo, banayad ngunit magalang na ilagay sa lugar.
