Ang pull-up ay isang mabisang ehersisyo na nagpapalakas at nagpapapaunlad ng mga kalamnan ng bata at ng kanyang balangkas. Kapag naisagawa nang tama, ligtas ito para sa gulugod, kalamnan at ligament ng isang malusog na sanggol.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin kung ang iyong anak ay maaaring mag-hang mula sa bar sa loob ng 30 segundo. Tulungan siyang makapunta sa isang komportableng posisyon - bukod sa lapad ang mga balikat. Kung magtagumpay ka, magpatuloy sa mga pull-up. Nagretiro kanina? Master kasama nito ang isang expander ng pulso. Makukuha mo ang resulta sa pagtatapos ng ikalawang linggo sa mga klase na 3 hanggang 5 beses sa isang araw.
Hakbang 2
Ang mga palad ay nakabukas patungo sa kanilang sarili, ang mga bisig ay lapad ng balikat - ang gayong mahigpit na pagkakahawak ay katanggap-tanggap para sa pagsisimula ng mga pull-up. Mas madali para sa bata na panatilihin ang kanyang timbang sa bar. Ang paghawak ay tumutulong din upang hilahin ang katawan paitaas. Ang isang may sapat na gulang ay nakatayo sa tabi niya, hinahawakan ang kanyang tiyan at itinaas siya nang kaunti. Dapat itaas ng bata ang baba sa itaas ng posisyon ng crossbar. Sa kasong ito, ang katawan ay mananatiling tuwid, kasama ang mga binti. Mainam na gawin ang 2-3 set, dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 3
Ang mga palad ay malayo sa iyo, magkakahiwalay ang balikat ng mga kamay - oras na upang makabisado ang isang mas tamang pagpipilian sa mahigpit na pagkakahawak. Mas kumplikado din ito. Tandaan, ang isang matalim na mahigpit na paghawak ay mapanganib para sa gulugod at ligament, kailangan mong gawin ang lahat nang maayos. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay itaas ang sanggol sa antas ng crossbar, kung saan mahinahon niyang mahuli at simulang hilahin ang kanyang sarili.
