Isang pakiramdam ng kawalan, kawalang-interes sa trabaho, mabilis na pagkapagod - lahat ng ito ay mga palatandaan ng kawalan ng tono ng enerhiya. Napakahirap malutas ang anumang mga problema sa estado na ito. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong tono, tulad ng pagbabago ng iyong diyeta o pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad.
Pangarap
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng enerhiya ay kaguluhan sa pagtulog. Bigyang pansin kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pagtulog. Tumatagal ng 6 hanggang 9 na oras na pagtulog upang maibalik ang normal na paggana ng katawan at utak. Sa oras na ito, ang mga proseso ng pagbawi ay nagaganap sa utak, at ang katawan ay nasa pinaka-nakakarelaks na estado. Bilang isang resulta, ang antas ng koordinasyon at pag-iisip ng isang tao sa gumising estado ay bumalik sa normal.
Magplano at manatili sa isang malinaw na iskedyul ng pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang iyong panloob na orasan ay maaayos sa iskedyul na ito, ang pagtulog at paggising ay magaganap na walang kahirap-hirap.
Trapiko
Ang patuloy na pagiging passivity at pagiging tamad ay nakakabawas sa paggawa ng enerhiya ng katawan. Ipinapaliwanag nito ang pagkapagod at ayaw na gumawa ng anumang bagay, kahit na wala kang nagawa buong araw. Ang pagpilit sa iyong sarili na gumalaw nang madalas hangga't maaari ay magpapasaya sa iyo at magbubunyi sa iyo. Bilang isang kilusan, maaari kang pumili ng mahabang paglalakad o jogging, lakas o pagsasanay sa cardio.
Sa mga unang araw, maaaring mangailangan ito ng pagsisikap, ngunit sa paglipas ng panahon, ang malusog na pag-uugali ng tao ay nabubuo sa isang ugali. Ang iyong aktibong buhay ay magiging pamantayan.
Manatiling hydrated
Ang isa sa mga pinakamabisang tagapagpahiwatig na ang pagbaba ng iyong tono ng enerhiya ay ang pagnanasa na uminom. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa tulad ng pagkapagod o malabo na pag-iisip. Sa sandaling maramdaman mong nauuhaw ka, uminom ng isang malaking basong tubig upang pasiglahin ka. Ang pag-inom ng tubig na regular ay binabawasan din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng halos 9%.
Baguhin ang iyong diyeta
Ang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay nagbibigay sa katawan ng kaunting lakas, at ang kanilang mga epekto ay mabilis na nawalan. Subukang lumipat sa isang malusog na diyeta, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng glucose, maltose at sucrose. Ang tanging pagbubukod ay ang ribose. Ang asukal na ito ay ginawa ng katawan mismo at nasasangkot sa paggawa ng enerhiya. Ang ribose ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain.
Subukang palitan ang kape ng tsaa. Hindi tulad ng kape, ang tsaa ay naglalaman ng L-theanine, na may isang pagpapatahimik na epekto. Ibinababa nito ang mga antas ng stress at tumutulong na maibalik ang malusog na aktibidad sa kaisipan. Kumain ng mas maraming gulay, linga at mga buto ng kalabasa, at kasoy. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng magnesiyo. Tinutulungan nito ang mga cell ng katawan na mas aktibong makagawa ng enerhiya mula sa pagkain.
sikat ng araw
Kakulangan ng sikat ng araw, maikling oras ng liwanag ng araw at mga gabi ng polar ay maaari ding maging mga dahilan para sa pagbawas ng tono ng enerhiya. Ang taglamig ay medyo mahirap para sa ilang mga tao, ang kakulangan ng mahahalagang enerhiya hanggang sa pagkalumbay ay naging pamantayan para sa kanila. Upang maiwasan ang mga ganoong problema, subukang lumabas sa sariwang hangin nang mas madalas at masulit ang maaraw na araw para sa paglalakad. Kung walang sapat na araw, kumuha ng light therapy.
Magpatingin sa doktor
Kung ang mga natural na paraan upang madagdagan ang iyong tono ng enerhiya ay hindi gumagana para sa iyo, magpatingin sa iyong doktor. Sabihin sa amin kung paano at kailan ka napapagod, inaantok, atbp. Alamin kung aling mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya nito at kung aling mga opsyon sa paggamot ang pinakamahusay para sa iyo.
