Ang pagbubuntis ay isang napaka-importanteng panahon sa buhay ng bawat babae. Ang bawat umaasam na ina ay nais ang kanyang kalusugan sa sanggol, kaya't ang kanyang lifestyle ay hindi sinasadyang sumailalim sa iba't ibang mga pagbabago. Ang dapat mong bigyang pansin ay ang diyeta, dahil ito ay tamang nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang katawan ng ina at sanggol na may mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad.
Ang isang buntis na batang babae ay dapat tumuon sa mga pagkaing protina. Ang protina ay isang platform para sa pagbuo ng mga organ ng sanggol. Ito ay sapat na madali upang makuha ito - kasama ang karne. Ang protina ng hayop ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang sa kasong ito kaysa sa protina ng gulay. Ang tanging bagay na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay ang kalidad ng karne. Hindi ka dapat kumain ng mga fatty variety, ang mga pinggan ng karne ay dapat na maingat na ihanda, mas mabuti na iwasan ang masyadong mataba na pagkain. Ang pinakuluang mga pinggan ng karne ay isinasaalang-alang ang ginustong pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang gaanong inihaw na karne sa isang hindi acidic o banayad na sarsa ay maaari ring maidagdag paminsan-minsan sa iyong diyeta.
Sa simula pa ng pagbubuntis, dapat mong bigyang-pansin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium. Upang magawa ito, mag-stock sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga fruit juice. Gayundin, para sa buong pag-unlad ng embryo sa mga unang linggo ng pagbubuntis, kinakailangan ang mangganeso, na nilalaman sa mga saging, spinach, at karot.
Kung nag-aalala ka tungkol sa toksisosis, gumawa ng isang patakaran na magdagdag ng luya sa pagkain na iyong inihanda. Sa umaga, maaari kang magkaroon ng meryenda sa kama na may paunang handa na mansanas o cookie. Kung mayroon kang mga problema sa bituka, dapat kang kumain ng mga produktong fermented milk.
Sa pangalawang trimester, lalo na malapit sa pagtatapos nito, sulit na muling pagtuunan ang mga pagkaing naglalaman ng calcium, sapagkat mula sa ika-29 na linggo na nagsisimulang mabuo ang ngipin ng sanggol. Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga pagkaing naglalaman ng mga fatty acid, tulad ng mataba na isda o mga mani. Sa mga rehiyon na may kakulangan sa yodo, ang dapat bigyang-diin ay ang pagkaing-dagat.
Mas malapit sa panganganak, sulit na alalahanin ang tungkol sa mga karbohidrat. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga cereal at gulay.
Sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng mga sariwang prutas at gulay, dahil ang mga ito ang pangunahing mapagkukunan ng natural na bitamina.
Ngunit ang dapat na bawal ay ang alkohol at carbonated na inumin, isang malaking halaga ng mga Matamis, kape, mataba, pritong, maanghang na pagkain, pinggan na may labis na pampalasa at pampalasa, at instant na pagkain.
Tulad ng sinasabi nila, posible ang lahat, ngunit kaunti. Mas mahusay na iwasan ang labis na labis na mga prutas ng sitrus at pulot sa diyeta, dahil maaari silang maging sanhi ng mga potensyal na alerdyi sa sanggol. Ang mga pagkaing mabigat sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn.
Kumain ng marami, ngunit madalas. Mahusay na kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Nakakaramdam ng gutom bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir o kumain ng isang mansanas.
Madaling pagbubuntis para sa iyo!
