Ang katawan ng isang buntis ay unti-unting itinatayo upang makayanan at manganak ng isang malusog na sanggol. Kailangang masanay ang umaasang ina sa mga pagbabagong nagaganap sa kanyang katawan at isipan, at kumilos nang medyo naiiba.
Panuto
Hakbang 1
Sa unang trimester, bilang panuntunan, ang isang babae ay maaaring mag-alala tungkol sa maagang pagkalason. Pinipigilan nito ang umaasang ina na masiyahan sa buhay at masiyahan sa kanyang bagong katayuan. Upang maibsan ang iyong kalagayan, subukang huwag payagan ang pakiramdam ng gutom, kumain ng madalas, unti-unti. Sa umaga, nang hindi nakakakuha ng kama, humigop ng isang tasa ng payak na tubig na may isang hiwa ng lemon o berdeng tsaa na may mint. Iwasan ang mga pagkain at amoy na nakakasuka. Karaniwan ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis. Sa mga ganitong kaso, kumain din ng maliliit na pagkain, ngumunguya nang husto ng pagkain. Pagkatapos ito ay natutunaw nang mas mabilis, mas mababa sa tiyan, na binabawasan ang posibilidad ng mga hindi kanais-nais na sensasyong ito.
Hakbang 2
Kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing kaginhawaan at sandwich, isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta na malusog na pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat: mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina (karne, isda, manok), mga pagkain na starchy (cereal, buong tinapay), gulay at prutas. Dapat kang kumain ng maayos, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong isuko ang lahat ng gusto mo. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin, asukal, kape, tsaa, maligamgam na inumin. Ang isang tamang diyeta ay maaaring maging masarap din, at makakatulong sa iyo na mapanatili ang katamtamang timbang habang nagbubuntis.
Hakbang 3
Ang paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy sa pool, gymnastics sa mga maternity school ay magpapasaya sa iyo. Ang ehersisyo, katamtaman na pag-uunat, at yoga ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa panganganak. Huwag pilitin ang iyong sarili na pilitin sa isang estado ng pagkapagod, maiwasan ang mabibigat na pisikal na paggawa. Subukang makakuha ng higit na pahinga: ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8-10 na oras sa isang gabi, at sa araw, palayawin ang iyong sarili 2-3 beses na may 30-60 minutong pahinga.
Hakbang 4
Basahin ang mga libro na naghihintay para sa kanilang pagliko sa istante sa mahabang panahon, pumunta sa sinehan, teatro. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling ipinanganak ang sanggol, magkakaroon ng walang sapat na oras para sa libangan, at ang umaasang ina ay nangangailangan ng positibong emosyon. Kung nangyari na kailangan mong pumunta sa ospital upang mapanatili ang pagbubuntis, huwag mag-alala, maghanap ng mga kalamangan sa lahat. Habang nasa ospital, maaari kang makagawa ng maraming kawili-wiling mga kakilala. Ang oras ay lilipas na hindi nahahalata, at pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, makikipag-usap ka sa mga bagong kaibigan, maglakad kasama ng mga stroller, kumunsulta, makipagpalitan ng mga karanasan.
