Sige, ang tanong na "paano magpapayat?" Sa pamamagitan ng tag-init, ang paksang ito ay nagiging higit o mas mababa nauugnay para sa parehong mga lalaki at babae. Ngunit ang tanong ay "Paano upang makakuha ng timbang?" - nakakainteres na ito. Anong gagawin? Paghuhukay sa isang restawran ng fast food? Pagkatapos ay maaari kang magpaalam sa iyong atay, tiyan at puso.
Kailangan iyon
- - pagiging miyembro sa gym
- - paghahangad
- - Mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin
Panuto
Hakbang 1
Kadalasan, ang mga tinedyer ay nahaharap sa problema sa timbang. Kadalasan, ang tanong ay kung paano mawalan ng timbang, ngunit madalas kailangan mong makakuha ng timbang. Naubos at ginugugol namin ang isang tiyak na halaga ng kilocalories bawat araw. Mula sa proporsyonalidad ng kanilang pagkonsumo at pagkonsumo, nawalan tayo ng timbang. Sa isang laging nakaupo at laging nakaupo na pamumuhay, halos dalawang libong kilocalories bawat araw ang ginugol, na may isang aktibo - hanggang sa tatlo at kalahating libo. Alinsunod dito, upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.
Hakbang 2
Para sa mga kabataan na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ito ay mula sa dalawang libong calories, para sa mga mobile na kabataan - mula sa apat na libong kilocalories bawat araw. Mas maraming mga pagkaing protina, karbohidrat, hibla. Ang taba ay dapat ding maglaro hindi sa huling lugar sa pagdiyeta, ngunit kailangan mong mag-ingat sa kanila, kung hindi man ang kanilang labis ay maaaring humantong hindi lamang sa pagtaas ng timbang sa katawan, ngunit sa pangkalahatang labis na timbang, na negatibong makakaapekto sa kalusugan ng isang binatilyo.
Hakbang 3
Ang bigat ng katawan ay tataas, at kasama nito, makakakuha ito ng kaluwagan kapag gumaganap ng pisikal na ehersisyo. Upang magawa ito, maaari kang mag-sign up para sa isang gym at mag-ehersisyo ang iyong programa sa isang magtuturo, o gumawa ng pagsasanay sa lakas sa bahay. Una sa lahat, ito ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng spinal corset at mga kalamnan ng braso at binti. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na ehersisyo ay mga push-up, squats, tiyan na ehersisyo, at iba't ibang mga lateral bends. At nagsanay din sa mga dumbbells o iba pang mga pagkarga. Ginaganap ang mga ito araw-araw, at unti-unting nadaragdagan ang karga, ang bigat ng katawan ng tinedyer ay tataas, ang pigura ay magiging mas malakas at kaakit-akit.
