Ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng kritikal na 30 dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis, na kahit na pagkatapos ng panganganak ay hindi nais na iwanan ang kanilang mga maybahay. Ito ay maaaring maging napakahirap upang mabawi ang girlish weight. Ito ay mas madali sa panahon ng pagbubuntis na kumain upang hindi makakuha ng timbang, ngunit upang madagdagan ang timbang sa pamantayan na dapat sa iba't ibang mga yugto ng pagbubuntis.
Panuto
Hakbang 1
Gawin itong pamantayan sa simula ng araw - upang magkaroon ng agahan, kahit na hindi mo nais na kumain ng lahat at naroroon ang toksikosis sa umaga. Ang isang nakapagpapalusog na agahan ay magpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng isang tunay na lobo na gana sa hapunan. Huwag kailanman gorge ang iyong sarili sa gabi at hindi kailanman nagugutom sa isang mahigpit na diyeta.
Hakbang 2
Magkaroon ng meryenda sa araw kung madalian kang pakiramdam ng gutom, ngunit malayo ka sa bahay, hindi mga hamburger at chips na may mga rolyo, ngunit prutas (mansanas, saging, peras), gulay (pipino, kamatis, isang hiwa ng sariwang repolyo), yogurt, tinapay, isang dakot ng pinatuyong prutas, isang paghahatid ng mga mani. Dalhin ang iyong paborito ng mga nakalistang pagkain sa iyo upang maaari kang makakuha ng meryenda habang naglalakbay.
Hakbang 3
Gumawa ng isang nakapangangatwiran menu sa umaga at para sa buong araw. Hindi ka dapat kumain ng parehong mga pagkain sa buong araw. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na magkakaiba. Sa umaga, halimbawa, kumain ng sinigang ng gatas na may pinagsama na mga oats o cottage cheese na may kulay-gatas. Para sa tanghalian, gulay na sopas, isang hiwa ng pinakuluang o inihurnong karne, manok, isda. Para sa hapunan, pumili ng isang napakagaan - sariwang gulay salad, prutas, yogurt.
Hakbang 4
Huwag gamitin sa iyong mga produktong diyeta na ganap na walang silbi para sa iyo sa oras na ito: pinirito, maanghang, masyadong mataba, naka-kahong, "fast food", maanghang, masyadong matamis. Kumain ng mas kaunting harina, medyo maalat, upang mapahina ang loob ng isang malaking pagnanais na kumain ng isang adobo na pipino.
Hakbang 5
Bilangin ang "kinakain" na calorie sa buong araw, at huwag pansinin ang payo ng mga mahal sa buhay na kumain ng dalawa. Ang normal na dami ng calories para sa isang buntis bawat araw ay hanggang sa 2000-2500. Isulat ang mga pinaka kapaki-pakinabang mula sa mga talahanayan ng calorie ng iba't ibang mga pagkain at gumawa ng isang pang-araw-araw na menu mula sa kanila nang hindi hihigit sa bilang ng pinapayagan na mga calory.
