Kung ang isang bata ay nakikibahagi sa himnastiko, pagsayaw o martial arts, napakahalaga para sa kanya na makaupo sa ikid. Ang mas maaga kang magsisimulang magtrabaho kasama siya, mas madali at mas mabilis mong mabatak ang kanyang kalamnan. Huwag subukang ilagay ang iyong anak sa isang ikid pagkatapos ng ilang sesyon - ang proseso ay medyo mahaba at nangangailangan ng regular na ehersisyo.
Kailangan iyon
Banig sa himnastiko
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga klase, pumili ng komportableng nababanat na damit para sa iyong anak na hindi makakahadlang sa kanyang paggalaw. Ang sapatos ay hindi dapat madulas.
Hakbang 2
Palaging painitin ang kalamnan ng iyong anak bago iunat ito para sa ikid. Upang magpainit, hilingin sa kanya na tumalon, maglupasay, o mabilis na maglakad ng lima hanggang sampung minuto.
Hakbang 3
Ilagay ang bata sa sahig, hilingin sa kanya na iunat ang kanyang mga binti at maabot ang kanyang mga daliri sa kamay gamit ang kanyang mga kamay. Kinakailangan na hawakan ang kahabaan ng halos dalawampu't tatlumpung segundo. Kapag ginaganap ang gawain, ang likod ay dapat na tuwid.
Hakbang 4
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa kanang binti ay baluktot muna nang bahagya, at pagkatapos ay ang kaliwang binti. Huwag bilisan ang bata, iparamdam sa kanya ang bawat kalamnan.
Hakbang 5
Para sa susunod na gawain, ang bata ay kailangang humiga sa sahig (mas mabuti sa isang gymnastic mat) at itaas ang kanyang mga binti sa dingding. Hilingin sa kanya na kumalat at i-slide ang kanyang mga binti ng maraming beses. Mas mabagal ang ehersisyo, mas epektibo ito.
Hakbang 6
Para sa isa pang ehersisyo, ang bata ay kailangang tumayo at ilagay ang kanyang kanang binti sa ilang matatag na bagay (sofa armrest, mababang mesa) sa isang anggulo ng siyamnapung degree. Kapag gumaganap, dapat niyang dahan-dahang umabot muna sa mga daliri ng kanang paa, pagkatapos ay pababa sa mga daliri ng kaliwa. Pagkatapos ng lima hanggang pitong pag-uulit, kailangan mong baguhin ang binti at gawin ang ehersisyo para sa kaliwang binti.
Hakbang 7
Ang susunod na gawain ay ginaganap din habang nakatayo: ang bata ay nagkakalat ng kanyang mga binti hangga't maaari at dahan-dahang squats na may tuwid na likod sampu hanggang labing limang beses. Pagkatapos siya ay baluktot na halili sa mga daliri sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti. Suportahan ang bata kung kinakailangan upang mapanatili siyang balanseng.
