Nakalulungkot, ngunit totoo - ang karamihan ng mga bata ay palaging gugustuhin ang fast food, matamis at soda kaysa sa malusog na pagkain sa anyo ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, maraming mga diskarte kung saan maaari mong itaguyod sa iyong anak ang isang pag-ibig para sa malusog na pagkain. Ang pagbuo ng tamang gawi sa pagkain mula sa isang maagang edad ay isang napakahalagang kadahilanan na sa paglaon ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain, labis na timbang at maraming kaugnay na mga karamdaman.
Paano upang sanayin upang kumain ng gulay
1. Palaging itago ang ilang mga uri ng gulay sa ref at subukang umakma sa kanila halos bawat pagkain. Huwag sumuko, kahit na ang bata ay tumanggi muna. Rono o kalaunan ay tikman at tikman niya.
2. Maraming mga bata ang labis na mahilig sa crunching ng isang bagay - nag-aalok sa kanila ng gulay, maaari itong maging matamis na kampanilya o makatas na mga karot. Punan ang ulam na may isang paglubog na ginawa mula sa natural na yogurt at herbs, kung saan kailangan mong isawsaw ang mga piraso ng gulay - ito ay magiging masarap at kawili-wili.
3. Ang mga patatas, sa kabila ng malaking halaga ng mga carbohydrates dito, ay isang napaka-malusog na gulay. Lutuin ito ng maraming beses sa isang linggo sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba: katas, kaserol, o simpleng pinakuluang.
4. Magdagdag ng mga gulay sa iyong karaniwang kanin at pasta pinggan, gumawa ng mga pie na puno ng gulay (kishi) o vegetarian pizza.
5. Ayusin ang mga pagkain ng pamilya at maging huwaran sa iyong sarili - tangkilikin ang pagkain at purihin ang mga gulay.
Paano upang sanayin upang kumain ng prutas
1. Ang pinakasimpleng lansihin ay ang pagbili ng iba`t ibang prutas at ilagay sa isang vase sa kusina o silid-kainan. Ang ilang mga prutas ay maaaring balatan at gupitin sa mga hiwa, kaya't ang bata ay mas matutuksong tikman ito.
2. Siguraduhing bigyan ang iyong anak ng 1-2 prutas kasama ka sa paaralan - isang bagay na hindi kinakain sa bahay ay maaaring kainin nang may ganang kumain sa isang malaking pahinga.
3. Panaka-nakang gumawa ng mga cocktail at smoothies na may mga sariwang berry at prutas - ialok ito sa iyong anak at uminom ng iyong sarili. Ang mga nasabing inumin ay mas mas masarap at mas malusog kaysa sa mga box juice at, saka, masarap na carbonated na tubig.
