Nagbabago ang dibdib pagkatapos ng pagpapakain at sa karamihan ng mga kaso hindi para sa mas mahusay. Upang madagdagan ito nang walang operasyon, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, higpitan ang dibdib at bigyan ito ng isang magandang hugis.
Kailangan iyon
dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong ehersisyo sa dibdib sa isang pag-init. Tumayo sa sahig, mga paa sa lapad ng balikat, magkababa ang mga braso. Palipat-lipat ng bawat balikat ng 5 beses pabalik-balik. Sa hinaharap, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa 15 beses.
Hakbang 2
Ipagsama ang iyong mga palad sa antas ng dibdib at mahigpit na pindutin laban sa bawat isa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Hakbang 3
Gumawa ng mga push-up mula sa sahig muna ng 5 beses, pagkatapos ay taasan ang kanilang bilang sa 20. Ikalat ang iyong mga bisig hangga't maaari upang mas malaki ang karga sa dibdib. Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo na ito sa sahig, itulak ang pader. Pindutin ang iyong mga kamay sa pader ng iyong buong lakas, pagpindot laban dito, at magpahinga, paglayo mula rito.
Hakbang 4
Hawakan ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Yumuko muna sa mga gilid, pagkatapos ay pabalik-balik. Iunat ang iyong mga bisig nang hindi baluktot ang iyong mga siko, ibinababa o hindi pinapansin ang mga ito. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses, pagdaragdag ng load sa 50 mga pag-uulit araw-araw.
Hakbang 5
Bend ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa iyong kaliwa at kanang balikat, buksan ang "lock". Subukang babaan ang iyong mga bisig mula sa likuran hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib ng parehong bilang ng beses tulad ng sa nakaraang gawain.
Hakbang 6
Kumuha ng isang dumbbell gamit ang isang kamay. Itaas ito sa iyong balikat, baluktot ang iyong braso sa siko. Pagkatapos ay magdagdag ng isang dumbbell lift sa ehersisyo na ito. Kahaliling braso at ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.
Hakbang 7
Kumuha ng isang dumbbell gamit ang parehong mga kamay, palad, dahan-dahang itaas at babaan ang iyong mga bisig kahit 20 beses.
Hakbang 8
Hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay, yumuko at ituwid, itataas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, ibababa ang iyong mga bisig. Ulitin ng 20 beses.
Hakbang 9
Sumandal, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at i-cross ang mga ito sa harap mo upang ang iyong mga kamay ay hawakan ang iyong likuran. Relaks ang iyong mga bisig at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
