Hindi maiiwasan ang stress. Imposibleng mabuhay nang wala ito, nagdadala ito hindi lamang negatibo, kundi pati na rin ng positibong kahihinatnan - nagbibigay ito ng isang insentibo sa pagkilos, ang nakaranasang stress na nagpapalakas sa mga tao. Ang pangunahing bagay ay hindi upang pahintulutan ang stress na tumira sa katawan ng mahabang panahon.
Mga palatandaan ng stress
Ang buhay ay hindi madali: pagkamatay ng isang mahal sa buhay, nakawan, sunog, pagpapaalis sa trabaho, sakit; para sa ilan, ang isang ordinaryong sesyon sa institute ay nagiging isang pagkabigla. Kung nakakaramdam ka ng pagkalito, kalungkutan sa kaisipan, pagkalito, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ng sitwasyon, pagkatapos ay masobrahan ka ng stress.
Kung nangyari ito, subukang huwag malungkot, na napakahirap lumabas. Dalhin ang iyong oras upang kumuha ng mga tranquilizer at antidepressant, subukang makayanan ang iyong sarili. Mas masahol pa ito kung sinimulan mong malunod ang iyong kalungkutan sa alkohol at droga. Ang mga problema ay hindi mawawala, ngunit ang kalusugan at maging ang buhay ay madaling mawala. Ang iyong katawan ay may lahat ng potensyal na harapin ang stress, kailangan mo lamang itong tulungan.
Mga Diskarte sa Pagbibigay ng Stress
Pamamaraan ng Scarlett O'Hara
Sa sandaling lumusot ang adrenaline sa pamamagitan mo, itigil ito sa mungkahi: "Huwag isipin ito ngayon, isipin mo bukas." Hindi ito nangangahulugan na ang problema ay kailangang itulak pa palayo, hayaan mo lang na lumipas ang kaunting oras, maaari mong kalmahin ang iyong emosyon at pagkatapos ay tumingin nang mahinahon sa mga kaguluhan, isipin ito, timbangin ito at maghanap ng mga solusyon.
Pagmumuni-muni at paghinga
Kapag mahirap makontrol ang iyong sarili, huminga ng 10 malalim na paghinga, hawak ang iyong hininga nang kalahating segundo. Subukang mag-relaks, i-on ang nakakarelaks na etniko o klasikal na musika, umupo, isipin kung paano ang mga alon ng maligamgam na dagat ay sumasabog sa paligid mo o mahinahong malambot na niyebe ay bumabagsak.
Pagharap sa emosyonal na bahagi ng stress
Kadalasang ginagamit ang paliguan upang maibsan ang stress. Mahusay na humiga sa isang paligo na may asin sa dagat, maligamgam na gatas at honey, mahahalagang langis. Uminom ng natural na gamot na pampakalma tulad ng motherwort o valerian herbs at matulog. Sa umaga, mag-jogging, mag-ehersisyo kasama ang mga squats at bends, o maglalakad lamang ng mas mahabang lakad, manuod ng nakakatawang pelikula, pumunta sa isang konsyerto, bisitahin, sa isang disco, sa isang beauty salon, o sa isang pamamaraang pamasahe. Huwag mabitin sa iyong stress.
Tulong mula sa mga kaibigan at isang psychologist
Huwag mag-atubiling sabihin sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong mga problema. Kahit na hindi nila malulutas ang iyong mga problema, hindi bababa sa tiyak na susuportahan at aliwin ka nila. Kung hindi ito makakatulong, magpatingin sa isang dalubhasa. Magbibigay siya ng dalubhasang payo sa kung paano makayanan ang stress.
Kung sa tingin mo ay sarado na ang bilog, hindi ito makakakuha ng mas madali sa iyong kaluluwa, gumawa ng mga seryosong hakbang - ihulog ang lahat at magbakasyon. Hindi ito gumagana nang malayo, pumunta ng ilang araw kahit papaano sa nayon o sa dacha. Bukod dito, doon ka makakagawa ng isa pang mahusay na pamamaraan para sa pagpapagamot ng stress - occupational therapy, kung saan, tulad ng sa panahon ng palakasan, ang mga hormon ng kaligayahan - endorphins - ay pinakawalan.
