Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang agahan sa umaga ng isang bata ay dapat mayaman sa mga protina. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang tamang menu para sa bata.
Agahan
Ang agahan para sa sanggol ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na naglalaman ito ng sapat na halaga ng protina. Pinatunayan ng mga siyentista na upang gumana nang normal ang katawan ng bata, kinakailangan para sa 20 kg ng bigat ng mag-aaral na kumain ng halos isang daang gramo ng karne na puspos ng protina. Ito ang pang-araw-araw na pamantayan.
Ang karne ay maaaring parehong manok at isda, ngunit mas mahusay na ihalili ito. Sa agahan sa umaga, bagaman dapat itong masustansiya, mas mabuti kung hindi ito mabigat. Samakatuwid, hindi mo dapat bigyan ang bata ng allowance ng buong araw, mas mahusay na ipagpaliban ito para sa tanghalian at hapunan. Kung ang isang bata ay mayroong masaganang agahan sa umaga, kung gayon ang pangunahing enerhiya ng kanyang katawan ay pupunta sa paglalagay ng almusal, at hindi bagong kaalaman.
Ang mga gulay at keso sandwich ay maaari ding idagdag sa mapagkukunan ng protina. Ang agahan na ito ay magiging magaan at masarap, at ang lakas na natanggap ay sapat na upang mabilis at madaling matandaan ang bagong impormasyon.
Mas mainam na uminom ng berdeng tsaa o sariwang kinatas na juice para sa agahan. Ang inumin na ito ay magiging isang mahusay na suplemento at mapagkukunan ng mga bitamina. Siyempre, maaari mong bigyan ang iyong anak ng mga cereal na pang-agahan. Ngunit ang mga ito ay masyadong mataas sa calories, na maaaring mag-ambag sa labis na timbang, at may kaunting benepisyo. Bagaman, mahalagang tandaan na walang pinsala mula sa gayong agahan din.
Hapunan
Para sa tanghalian, ang bata ay dapat na may sopas at isang segundo. Para sa pangalawa, maaari kang gumamit ng karne, tulad ng baboy at isang magaan na ulam. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian ay lugaw. Ang uri ng lugaw ay kailangang baguhin paminsan-minsan, dahil ang bawat isa sa kanila ay mayaman sa ilang mga uri ng bitamina at sangkap. Ang tanghalian na ito ay magbibigay sa iyong anak ng maraming lakas, halimbawa, para sa takdang-aralin.
Meryenda
Kung ang bata ay kumakain ng maayos sa araw, pagkatapos siya ay busog at hindi nangangailangan ng meryenda, ngunit kung hindi siya kumain ng normal, maaari kang magkaroon ng meryenda:
Mga paksang meryenda para sa mga mag-aaral
- Ang sweet naman Ang mga nasabing pagkain ay naglalaman ng mabilis na karbohidrat, na mabilis ding pumapasok sa daluyan ng dugo at maaaring magbigay sa bata ng isang tiyak na dami ng enerhiya, kahit na hindi mahaba. Ang nasabing meryenda ay may kasamang iba't ibang mga cake, tsokolate, tsokolate, tinapay.
- Tuyong prutas. Malamang, hindi ito ang magiging paboritong meryenda ng bata. Ang mga pinatuyong prutas ay tiyak na malusog, ngunit hindi sa lawak na maaari silang maging malusog na sariwa. Bilang karagdagan, tumatagal sila ng napakahabang oras upang matunaw, at kailangan mong ngumunguya sila ng lubusan. At ang mga bata, bilang panuntunan, ay hindi gugugol ng oras sa pagnguya ng pagkain. Pagkatapos ng naturang meryenda, kailangan mong uminom ng tubig, pagkatapos ang mga tuyong prutas ay masisipsip ng mas mahusay.
- Mga prutas Hindi ang pinakamahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang bata ay makakakuha lamang ng sapat sa loob ng tatlumpung minuto, pagkatapos ay gugustuhin niyang kumain muli. Samakatuwid, ang mga prutas ay hindi angkop para sa isang buong meryenda.
- Mga mani Kapaki-pakinabang ang mga ito, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na mineral. Mayroon silang lahat maliban sa carbohydrates. Ang dehado ay ang mga mani ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw. Ngunit ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumating sa mahabang panahon. Ngunit mayroon din silang mga limitasyon: hindi ka dapat makagambala sa iba't ibang mga species at hindi mo dapat bigyan ang iyong sanggol ng higit sa apat na mga mani sa isang araw.
- Ang mga inumin. Ang pinakamagandang inumin ay mga compote at inuming prutas. Mahusay na iwasan ang mga juice ng pag-pack dahil maaari silang maglaman ng iba't ibang mga preservatives.
Hapunan
Para sa hapunan, ang bata ay hindi rin kailangang mag-alok ng mabibigat na pagkain, dahil ang katawan ay nagsasawa sa gabi at magiging mahirap para sa kanya na matunaw ang parehong karne. Samakatuwid, maaari kang magluto ng sinigang para sa mag-aaral o mag-alok ng mga salad mula sa prutas o gulay. Napaka kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong kefir o yogurt sa gabi.
Ang menu na ito ay dapat sundin sa anumang edad. Ngunit may dalawang edad kung kailan ang tamang nutrisyon ay lalong mahalaga: ang mas bata na mag-aaral at ang edad ng pagbibinata (12-14 taong gulang). Sa loob ng dalawang panahong ito, kailangan ng mga bata ang pinakamaraming bitamina at nutrisyon.
