Natatanggap ng bata ang lahat na kinakailangan para sa kanyang pisikal na pag-unlad mula sa gatas ng kanyang ina. Ang regular, balanseng, masustansiyang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay garantiya ng kanyang kalusugan at garantiya ng normal na pag-unlad ng kanyang sanggol.
Panuto
Hakbang 1
Sa panahon ng paggagatas, ayusin ang mga pagkain sa isang paraan na ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng mga nutrisyon sa sumusunod na ratio: mga protina - 15 - 20%; taba - 30%; karbohidrat - 50 - 55%.
Hakbang 2
Upang maibigay ang iyong sarili at ang iyong sanggol sa mga protina, isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain na diyeta na kanilang mapagkukunan: karne at manok, gatas, keso sa kubo, keso, kefir, yogurt, mga itlog ng manok, mga legume, isda (mas mabuti ang cod, pink salmon, halibut), mani, buto.
Hakbang 3
Upang mababad ang katawan ng mga taba, kumain araw-araw: karne, manok, mantikilya at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mantikilya at mga langis ng mirasol, tsokolate, mga mani.
Hakbang 4
Upang maibigay sa katawan ang mga karbohidrat, kumain: mga cereal, pasta, sariwang prutas, cereal, patatas, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, mga legume, lutong kalakal at iba't ibang mga cereal - hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 5
Sa gatas ng isang babaeng nagpapasuso, ang kaltsyum ay dapat na naroroon sa sapat na dami. Ang pinakatanyag na mapagkukunan ng kaltsyum ay ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Uminom ng mga inuming may inuming gatas (kefir, fermented baked milk, yogurt), kumain ng keso, keso sa maliit na bahay. Ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa patatas, puting repolyo, pasas, at igos.
Hakbang 6
Upang ang katawan ng sanggol ay hindi magdusa mula sa kakulangan sa iron, sa panahon ng paggagatas, isama ang mga pagkain sa iyong diyeta: baboy, baka, kordero, atay, karne ng manok, talaba at talim ng dagat, kalabasa at binhi ng mirasol, mansanas.
Hakbang 7
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng posporus, kasama ang kaltsyum, nakikilahok ito sa pagbuo ng tisyu ng buto. Ang posporus ay matatagpuan sa beans, gisantes, karne, keso, cottage cheese, oat at buckwheat cereal, tinapay, patatas, puting repolyo, at mga species ng mga isda ng dagat.
Hakbang 8
Pag-iba-ibahin ang iba't ibang mga prutas at gulay upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay: mga karot, pulang kampanilya, berdeng mga sibuyas, sorrel, kamatis, aprikot, mansanas, rosas na balakang, itim na currant, repolyo, spinach, mga prutas ng sitrus, berdeng mga gisantes, labanos.
