Sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain, mag-diet. Ang pagpunta sa iba pang matinding at pagkain ng dalawa ay hindi kanais-nais. Ano ang dapat gawin upang sumunod sa ginintuang ibig sabihin, kung paano sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta?
Panuto
Hakbang 1
Ang gana ng isang buntis ay kapritsoso at hindi mahulaan. Maaari itong maglaro sa kalsada, sa subway. At upang mai-moderate ito, hindi kinakailangan na mag-meryenda sa pagkain na mabigat para sa katawan: isang sausage sa isang kuwarta, isang sandwich o isang nakabubusog na pie. Kapag naglalakad, mag-stock sa isang bagay na mababa ang calorie at malusog: isang mansanas, peras, tinapay na cereal, pag-inom ng yogurt - at masiyahan nila ang iyong kagutuman.
Hakbang 2
Huwag laktawan ang agahan kahit na hindi mo nais kumain. Hindi bababa sa uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice o magbigay ng sustansya sa iyong katawan ng isang light salad. Kung hindi man, sa oras ng tanghalian ay magugutom ka at sa panahon nito ay simpleng kumain ka. Gawing batas na kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Ang mode na ito ay pinakamainam para sa malusog na paggana ng gastrointestinal tract.
Hakbang 3
Huwag kalimutan ang tungkol sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad, siyempre, kung nagpapatuloy ang pagbubuntis nang walang mga komplikasyon at inirekomenda ng doktor na lumipat pa. Lumangoy sa pool, maglakad hangga't maaari, pumunta sa kalikasan sa kagubatan, sa ilog. Aktibo ang sirkulasyon ng dugo, regular na papasok ang oxygen sa katawan, tataas ang metabolismo. Magpahinga sa oras ng trabaho tuwing kalahating oras: maglakad kasama ang koridor, magsanay
Hakbang 4
Subukang pakinggan at pakinggan ang iyong katawan - ang mga pahiwatig nito ay ang pinaka tama. Gusto mo ng karne? Ito ay isang senyas na kailangan mong pagyamanin ang katawan ng mga protina o bakal. Magpakasawa sa isang piraso ng nilagang karne ng baka. O, sa kabaligtaran, maaari itong bumalik mula sa karne - pagkatapos ay sumandal sa iba pang malusog na pagkain.
Hakbang 5
Mas mahusay na limitahan ang ilang mga edibles sa isang minimum: sausage, atsara, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, mga pate, soda. Mga natural na produkto tulad ng manok, isda, karne, gulay at prutas ang kailangan mo. At, kung walang edema, uminom ng halos 2 litro ng likido bawat araw. Pagkatapos ang balanse ng tubig sa katawan ay magiging normal. Bilang isang resulta, ang labis na gana sa pagkain ay mabawasan.
