Pinoprotektahan ng Vitamin E ang katawan mula sa mga epekto ng panlabas na lason, tulad ng usok ng sigarilyo, pati na rin mula sa pinsala sa mga cell habang nasa panloob na proseso ng metabolic. Ayon sa mga siyentista, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina para sa mga bata ay mula 5 hanggang 10 mg, depende sa edad.
Kailangan
- - mani, oliba, mais, langis ng mirasol;
- - atay;
- - sprouted butil ng trigo;
- - mga mani
Panuto
Hakbang 1
Pagyamanin ang diyeta ng iyong anak sa mga pagkaing mayaman sa bitamina E. Tandaan na ang sangkap na ito ay napaka-sensitibo sa paggamot sa init, oxygen at ilaw. Kapag nagluluto at nagprito ng pagkain, pati na rin sa pag-iimbak sa temperatura ng kuwarto at malamig na pagproseso, hanggang sa 50-55% ng bitamina E ang nawala.
Hakbang 2
Magdagdag ng isang kutsarang sprout na binhi ng trigo sa 200-300 gramo ng nakahandang semolina, otmil, sinigang na bakwit. Ang nasabing isang additive ay pagyamanin ang sinigang na may bitamina E at gawing mas masarap ito. Ilagay ang tinadtad, pinatuyong, ngunit hindi inihaw na mani sa mga cereal, yoghurts, toppings, at matamis na sarsa na may mga pancake at pancake.
Hakbang 3
Maaari kang mag-alok sa iyong anak ng mga sariwang blueberry para sa agahan. Gayunpaman, walang gaanong bitamina E dito, 1.5 milligrams lamang para sa kalahating tasa ng mga berry.
Hakbang 4
Magdagdag ng peanut butter sa pancake, toast, at cookies. Ang isang kutsarang peanut butter ay naglalaman ng halos 1 milligram ng bitamina E. Mas mahusay na lutuin ito ng iyong sarili, kaya masisiguro mo ang kalidad.
Hakbang 5
Season ng mga salad ng gulay na may toyo, mais o langis ng mirasol, ang mga langis ng halaman ay mayaman sa bitamina E.
Hakbang 6
Mag-steam ng isang slice ng salmon o atay ng baka, gaanong pinakuluang spinach o steamed broccoli ay perpektong mga dekorasyon. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa bitamina E. Huwag magluto ng gulay sa mahabang panahon, sapat na ang average na 5-8 minuto.
Hakbang 7
Subukan ang steaming bran sa diyeta ng iyong anak. Mangyaring tandaan na mayroon silang isang tukoy na lasa na hindi kagustuhan ng lahat.
Hakbang 8
Kausapin ang iyong doktor bago bigyan ang iyong anak ng synthesize na bitamina E, halimbawa, sa mga tablet. Ang eksaktong pangangailangan ng katawan ng bata para sa bitamina na ito ay hindi pa natutukoy. Maaari itong magkakaiba depende sa dami at kalidad ng mga taba ng hayop at gulay na kinakain ng bata, pati na rin ang dami ng ascorbic acid, paghahanda ng iron, folic acid.
