Ang pagsasanay ng mga babaeng malapit na kalamnan ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Sa silangang mga harem, ang mga asawa at babae ng sultan ay nakikibahagi sa isang katulad na kasanayan. At sa sinaunang Greece, ang mga pari ay may kaalaman sa mga diskarte para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ari. Ang mga bola ng bato, kahoy o jade ay madalas na ginamit bilang simulator.
Sa una, ang pagsasanay sa malapit na kalamnan ay malakas na nauugnay lamang sa pagtuturo ng buhay sekswal. Gayunpaman, kalaunan ay natagpuan na ang mga naturang ehersisyo ay nagpapatibay sa mga pader ng ari ng babae, na nagpapadali sa panganganak, pinipigilan ang mga pagkalaglag at pinipigilan ang isang malaking bilang ng mga sakit na babae. Sa partikular, paglaganap ng vaginal, polyps, pamamaga, atbp.
Sa kauna-unahang pagkakataon, ang mga sinaunang kasanayan ay inilapat para sa mga medikal na layunin ng propesor sa Amerika na si Arnold Kegel. Pinayuhan niya ang mga pagsasanay na ito para sa mga kababaihang dumaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. At nakamit niya ang mahusay na mga resulta.
Maaari mong ibomba ang mga kilalang kalamnan gamit ang isang espesyal na simulator, na maaaring madaling mag-order online o bilhin sa isang sex shop o kahit na isang parmasya. Ngunit hindi ka maaaring gumamit ng anumang mga karagdagang aparato.
Una, kailangan mong tumpak na matukoy ang lokasyon ng nais na mga kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong pumunta sa banyo sa isang maliit na paraan, ngunit sa proseso ng pag-ihi, salain at itigil ang daloy ng likido. Ang mga kalamnan na kasangkot sa pagtigil sa ihi ay dapat sanayin.
Mayroong maraming uri ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa intimate muscle. Maaari silang kahalili, gumanap nang maayos, o gawin ayon sa gusto mo. Ngunit ang sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na pinaka-karaniwan. Upang makumpleto ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, gawing komportable ang iyong sarili. Pagkatapos isipin na nais mong pumunta sa banyo sa isang maliit na paraan, muling gawin ang pagkilos na ito, at pagkatapos ay biglang maputol ang proseso, na parang sa takot na mabasa ang iyong sarili. Ang anus ay dapat gawin sa parehong paraan. Pagkatapos ay kailangan mong subukang pisilin ang parehong mga grupo ng kalamnan nang sabay. Hawakan ang mga ito sa pag-igting ng ilang segundo.
Ang pagpisil sa mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon ay hindi gagana, ngunit hindi ito kinakailangan. Sa ehersisyo na ito, ang dalas ng mga diskarte ay mas mahalaga kaysa sa tagal ng stress. Sa isip, dapat mong taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 100 beses sa isang araw. At, syempre, kailangan mong sanayin araw-araw.
Huwag masyadong madala sa ehersisyo na ito. Ito ay medyo mahirap at maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng bahagyang pagkapagod.
Ang pangalawang ehersisyo ay mas mahirap kumpletuhin, dahil nangangailangan ito ng naaangkop na mga kasanayan. Kinakailangan na gumawa ng isang paninindigan sa mga blades ng balikat (birch). Sa posisyon na ito, kailangan mong maayos na maikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at pagsamahin ito. Huwag magmadali, mas mahusay na pakiramdam ang buong proseso ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin para sa 20-30 repetitions, hangga't maaari.
Ang susunod na ehersisyo ay upang salain ang puki na parang nais mong humawak ng isang bagay sa mga kalamnan na ito. Kinakailangan na manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay makapagpahinga ka. Sa ehersisyo na ito, hindi ang bilang ng mga pag-uulit na mas mahalaga, ngunit ang tagal lamang ng pag-igting. Dapat kang magsanay hanggang sa mahawakan mo ang mga kalamnan sa loob ng 20-30 segundo.
Ang isa pang ehersisyo ay ginaganap tulad ng sumusunod. Kinakailangan upang mabilis na pigain at maalis ang kalamnan ng puki. Maaari kang magsimula sa 10 mga pag-uulit, dahan-dahang dalhin sila sa 50-60 nang paisa-isa. Pagkatapos ay dapat mong pisilin ang mga kalamnan ng anus sa parehong paraan.
Ang magandang bagay tungkol sa huling dalawang ehersisyo ay maaari silang magawa kahit saan. Sa trabaho, sa transportasyon, sa bahay, sa kalye. Panlabas, hindi ito kapansin-pansin sa anumang paraan na ginaganap ang ilang mga pagkilos.
Ang listahan ng mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng mga pagsasanay na ito ay mas maikli. Ipinagbabawal na mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at kung may mga nagpapaalab na proseso sa genital area. Dapat mo ring kumunsulta sa isang gynecologist bago simulan ang anumang pag-eehersisyo.
