Kapag tinitingnan ang kanyang pigura sa salamin, ang bawat batang lalaki ay nagsisimulang mangarap na masarap na humanga sa lahat ng tao sa paligid niya ng mga bicep tulad ng mga tunay na bodybuilder. Saan ka lamang dapat magsimula ng pagsasanay sa iyong katawan? Sa parehong oras, mahigpit na ipinagbabawal na iangat ang barbel para sa mga batang wala pang 12 taong gulang. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan sa mga lalaki ay hindi pareho pareho, halimbawa, sa mga kalalakihan na higit sa 20 taong gulang.
Panuto
Hakbang 1
Hanggang sa edad na labindalawa, kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay hindi pa nagsisimula, sa mga lalaki, ang mga kalamnan ay naglalaman ng ilang mga protina, mga elemento ng pagsubaybay, taba at maraming tubig. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng bata ay mabilis na napapagod, hindi pa sila handa na makatiis sa anumang mahusay na pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, ang balangkas ay lumalaki pa rin, at ang sapat na malaking paggasta ng enerhiya ay maaaring makapagpabagal ng paglago na ito. Ang mga intervertebral disc sa isang tinedyer ay naglalaman din ng maraming kahalumigmigan, kaya't ang mga pisikal na patayong pag-load sa gulugod ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa hitsura ng intervertebral hernias.
Hakbang 2
Ang mga batang lalaki ay maaaring palakasin ang kanilang mga kalamnan gamit ang mga ehersisyo sa bodyweight, nang walang anumang pasanin, iyon ay, nang walang paggamit ng mga kettlebells at barbells. Walang maiisip tungkol sa isang barbell at kettlebells hanggang sa edad na 16, at pagkatapos ay maaari ka lamang makipagtulungan sa kanila sa ilalim ng patnubay ng isang coach. Sa parehong oras, ang mga batang lalaki mula 14-15 taong gulang ay maaaring magsanay sa mga dumbbells (pagtimbang hindi hihigit sa 1-1, 5 kg), nakahiga lamang upang maprotektahan ang gulugod mula sa pagpapapangit.
Hakbang 3
Kailangan mong simulan ang mga pagsasanay na may mga pull-up sa pahalang na bar, push-up at squats. Sa edad na 13-14, sapat na upang makapag-pull up ng 3-4 beses. At, kung sa 15 taong gulang ang isang lalaki ay maaaring gumawa ng 20 mga pull-up, siya ay malakas at handa na para sa pagsasanay sa timbang.
Hakbang 4
Gayundin, maraming mga lumalawak na ehersisyo, na ginagawang nababanat ang mga kalamnan, nagdaragdag ng lakas ng kalamnan. Sinabi na, ang kahabaan, paulit-ulit nang maraming beses, ay magbibigay ng kalamnan ng pagtitiis. Samakatuwid, ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga lalaki ay mga ehersisyo na may expander. Dapat kang magsanay muna sa isang oras, bawat ibang araw. At gawin ito sa kalagitnaan ng araw. Ang araw ng pahinga ay hindi dapat maging isang kumpletong kawalan ng aktibidad para sa mga kalamnan, na maaaring masaktan kahit kaunti pagkatapos ng pag-eehersisyo kahapon, kailangan mong magsagawa ng makinis na pagsasanay batay sa pag-uunat sa araw ng pahinga. Matutulungan nito ang iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Sa panahon ng pagsasanay, ang pag-load ay dapat na variable: nagtrabaho mo ang iyong mga kalamnan sa braso, pagkatapos ay nagtrabaho ang iyong mga guya kapag nagsagawa ka ng mga pagsasanay sa tiyan, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng ehersisyo para sa balakang o sa itaas na balikat ng balikat, at iba pa.
