Sa mga nagdaang taon, naging isang naka-istilong kalakaran sa mga kababaihan upang sanayin ang mga malalapit na kalamnan. Mayroong maraming mga diskarte, pamamaraan at pamamaraan. Gaano kahusay ang mga ito at aling diskarte ang pinaka-epektibo?
Maraming mga artikulo ang naisulat ngayon at maraming mga video footage ang na-film tungkol sa wumbling (pagsasanay ng mga malapit na kalamnan - ang mga kalamnan ng sphincter at mga dingding ng puki). Nag-aalok ang mga may-akda ng iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraan, na, sa pangkalahatan, ay maaaring nahahati sa dalawang diskarte sa pagsasanay:
- pagsasanay na gumagamit ng mga espesyal na simulator, - mga espesyal na pisikal na ehersisyo sa isang basahan nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo.
Ang kawalan ng mga pamamaraang ito ay ang:
- upang maisagawa ang isang hanay ng mga ehersisyo, kinakailangan na espesyal na maglaan ng oras at lugar,
- Kailangan ng mga espesyal na kagamitan (simulator o banig, bola, atbp.).
Ang mga hindi pakinabang ng mga pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkamit ng nais na resulta ay mangangailangan ng pangmatagalang patuloy na pagsasanay, - Ang pisikal na pagsasanay ay nagsasangkot din ng mga pangkat ng kalamnan na hindi layunin ng pagsasanay
- ang resulta ay magiging isang toning ng mga kalamnan ng puki, gayunpaman, ang mga kasanayan sa pagkontrol sa mga malapit na kalamnan sa panahon ng pakikipagtalik ay hindi mabubuo.
Kung ang lahat ay malinaw sa mga abala at ang unang punto ng mga dehado, kung gayon ang huling dalawang kawalan ay nangangailangan ng ilang paliwanag.
Ang mga pagsasanay na iminungkahi para sa pisikal na pagsasanay ay nagsasangkot sa gawain ng mga kalamnan ng pelvis, balakang, likod, itaas at ibabang pindot, sphincters ng anus at puki. Ang stress sa mga kalamnan nang direkta sa mga dingding ng puki sa panahon ng naturang ehersisyo ay minimal. Alinsunod dito, ang nais na epekto ay nakakamit lamang bilang isang resulta ng isang sapat na mahabang panahon ng pagsasanay.
Pagkontrol sa mga kalamnan ng puki, ibig sabihin kusang-loob, sadyang pagbawas at pagpapahinga, ang gayong mga diskarte sa pagsasanay ay hindi inaasahan sa lahat. Habang ang paggamit ng isang babae sa panahon ng sex ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng puki ay lumilikha ng hindi pangkaraniwang at napaka kaaya-aya na mga sensasyon para sa mga kalalakihan. Sa pagsasagawa ng tantric sex, mayroong isang pamamaraan kung saan ang isang lalaki ay umabot sa orgasm nang walang karaniwang paggalaw ng katawan, ngunit dahil sa mahusay na pagkontrol ng mga kalamnan ng mga dingding at ang spinkter ng puki ng kanyang kapareha.
Ito ang huling aspeto na ginagawang mastering ang sining ng pagkontrol ng matalik na mga kalamnan na kanais-nais hindi lamang para sa mga kababaihan na nabawasan ang tono ng mga kalamnan na may edad o pagkatapos ng panganganak, kundi pati na rin para sa mga batang babae na hindi nanganak.
Ang diskarte na "tone + control"
Ang iminungkahing diskarte ay batay sa prinsipyo ng "wala nang iba", na ipinatupad sa mga sumusunod na aspeto:
- walang mga hindi kinakailangang kagamitan, - walang hindi kinakailangang pag-aaksaya ng oras, - walang mga hindi kinakailangang paggalaw, - walang kinakailangang gawain ng mga hindi target na grupo ng kalamnan, sinasanay namin ang mga kalamnan ng spinkter at mga dingding ng puki.
Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ginagawang posible hindi lamang upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng spinkter at mga pader ng ari ng babae, ngunit bumubuo rin ng mga kasanayan sa may kamalayan na kontrol sa pangkat ng kalamnan na ito. Mula sa isang pananaw sa ehersisyo, ang diskarte ay napaka-simple. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, personal na trainer at mga espesyal na kundisyon para sa pagsasanay. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa pamamaraang ito kahit saan, anumang oras. Sa parehong oras, ang katotohanan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay mananatiling hindi nakikita ng iba. Hindi mo kailangang partikular na magtabi ng oras para dito at maghanap ng angkop na lugar. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa ibaba patungo sa trabaho, sa oras ng tanghalian, nakahiga sa bahay sa sopa sa harap ng TV … Binibigyan ng aspetong ito ang pamamaraang ito sa pagsasanay ng isang karagdagang bonus.
Pamamaraan at pamamaraan ng pagsasanay
Mahalaga! Ang pamamaraang ito ay eksklusibong naglalayong sa mga kalamnan ng mga dingding at ang spinkter ng puki. Samakatuwid, kapag gumaganap ng bawat isa sa mga ehersisyo, mahalaga na patuloy na subaybayan ang gawain ng partikular na pangkat ng kalamnan. Kapag ginaganap ang mga pagsasanay na nakalista sa ibaba, ang mga kalamnan ng sphincters ng anus at yuritra, pigi, hita, itaas at ibabang pindot ay hindi kailangang sadyang pigain. Ang mga kalamnan lamang ng spinkter at ang mga dingding ng puki ang dapat na "gumana", at ang natitirang mga kalamnan ay awtomatikong kasangkot sa gawain na may kaunting pag-igting.
Ang maximum na kahusayan mula sa pagsasanay ay nakakamit kapag ang unang limang pagsasanay ay ginaganap 10-15 beses sa 3 set.
Ehersisyo 1
Ang compression ng puki mula sa spinkter hanggang sa cervix at pagpapahinga sa kabaligtaran.
Pag-isiping mabuti ang mga kalamnan ng vaginal sphincter. Pisilin mo sila Siguraduhin na ang sphincter ay hindi nakuha. Susunod, pisilin ang mga kalamnan sa mga dingding ng puki, gumaganap ng isang compression ng alon. Huwag salain ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, huwag "pindutin" ang peritoneum sa cervix. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat lamang higpitan nang bahagya. Relaks ang mga kalamnan ng puki, din sa isang alon mula sa cervix pababa. Relaks ang iyong pamputok na sphincter.
Pagsasanay 2
Ang compression ng puki mula sa sphincter pataas at pagpapahinga sa parehong pagkakasunud-sunod kung saan isinagawa ang compression. Ang pamamaraan para sa pagganap ng unang kalahati ng ehersisyo ay katulad ng naunang isa. Kapag nagpapahinga ng mga kalamnan sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo munang i-relaks ang mga kalamnan ng spinkter ng puki, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ng dingding ng puki, ilipat ang pagpapahinga mula sa sphincter hanggang sa cervix.
Pagsasanay 3
Ang compression ng puki mula sa serviks pababa sa sphincter at pagpapahinga sa kabaligtaran. Simulan ang pagkontrata ng mga kalamnan ng mga pader ng ari ng babae sa servikal na rehiyon, ilipat ang stress ng alon pababa patungo sa spinkter Pigain ang sphincter. Relaks ang spinkter, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga dingding ng puki, ilipat ang alon ng pagpapahinga ng kalamnan mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Pagsasanay 4
Ang compression ng puki mula sa cervix pababa sa sphincter at pagpapahinga sa parehong pagkakasunud-sunod kung saan isinagawa ang compression. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa ehersisyo 3, pisilin muna ang mga kalamnan sa rehiyon ng cervix, pagkatapos ay pababa sa sphincter, ang sphincter mismo. Relaks ang mga kalamnan sa parehong pagkakasunud-sunod: munang i-relaks ang mga kalamnan sa servikal na rehiyon, pagkatapos ay ilipat ang relaxation wave pababa sa sphincter. Relaks ang iyong sphincter.
Pagsasanay 5
Ang compression ng mga dingding ng puki at spinkter ng sabay at ang sabay na pagpapahinga.
Pigilin ang mga pader ng ari ng babae at spinkter nang sabay-sabay. Siguraduhin na ang anus ay hindi nakuha at ang peritoneum ay hindi pinindot dahil sa gawain ng mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Relax ang mga kalamnan ng spinkter at mga pader ng vaginal nang sabay.
Makalipas ang ilang sandali, pagkatapos mong malaman kung paano maayos na maisagawa ang unang 5 ehersisyo at malinaw mong makokontrol ang pag-compress at pagpapahinga ng mga kalamnan, maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo ng malawak at pagsasanay ng pagtitiis ng kalamnan.
Pagsasanay 6
Ito ay naglalayong pagsasanay ng amplitude ng compression at relaxation. Ang layunin nito ay upang makamit ang pinakamataas na posibleng bilis ng pag-compress at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga dingding at ang spinkter ng puki. Maipapayo na mag-ehersisyo ang amplitude sa bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas.
Iiba ang amplitude ng mga ehersisyo: mula sa pinakamabilis na posibleng pagpisil at paglabas sa pinakamabagal na posible.
Pagsasanay 7
Ang ehersisyo na ito ay naglalayong sanayin ang pagtitiis ng mga kalamnan ng puki at spiker.
Ang pagtitiis ng kalamnan ng kalamnan ay nakakamit sa pamamagitan ng sumusunod na diskarte sa pag-eehersisyo. Pihitin ang puki gamit ang alinman sa mga ehersisyo, panatilihin ang mga kalamnan sa isang masikip na estado hangga't maaari. Sa kasong ito, isaalang-alang. Halimbawa, kung sa unang pagkakataon na gumawa ka ng ehersisyo ng pagtitiis, nagawa mong mapanatili ang mga kalamnan na kinontrata ng isang bilang ng 20, pagkatapos sa susunod na pag-eehersisyo subukang hawakan ang pag-urong hanggang sa bilang ng 21. Sa bawat oras, subukang dagdagan ang pagpapanatili ng oras ng mga kalamnan sa isang naka-compress na estado ng hindi bababa sa isa.
Mga Pose ng Ehersisyo
Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat gumanap sa tatlong pangunahing mga posisyon sa katawan. Ang bawat isa sa kanila, sa isang paraan o sa iba pa, ay muling ginawa sa mga posing kung saan madalas silang nakikipagtalik:
- nakatayo o nakahiga na may ituwid na mga binti, - Pagkiling sa katawan pasulong, mga binti sa tuhod tuwid, - ang posisyon na "nakaupo" (o isang katulad na posisyon na "nakahiga sa likuran" o "sa gilid").
Master ang mga diskarte ng maingat na kontrol ng mga kilalang-kilala kalamnan at bigyan ang iyong mga kalalakihan hindi malilimutang kasiyahan.
Tagumpay sa iyong pagsasanay! Mahalin at maligaya!
