Sumasang-ayon na maraming mga sitwasyon sa buhay kung saan sa palagay namin ay hindi makakasakit sa amin na baguhin ang panloob. Upang ang mga nasabing sitwasyon ay mas kaunti hangga't maaari, kinakailangang magtrabaho ito.
Kailangan
- Nag-aaral ng sikolohiya
- Pagpapanatili ng isang personal na talaarawan
- Trabaho mo ang sarili mo
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang listahan at paglalarawan ng mga sitwasyon kung saan sa palagay mo kailangan mong kumilos nang iba. Ilarawan kung ano ang nararamdaman mo sa bawat isa sa mga sitwasyong ito: pagkabalisa, takot, kahihiyan, atbp. Tingnan ang mga sitwasyon sa listahan at subukang sagutin ang tanong, ano ang mayroon silang pareho. Marahil ay may mga hindi kilalang tao, mga numero ng awtoridad, at iba pa sa lahat ng mga sitwasyong ito.
Hakbang 2
Tanungin ang iyong sarili kung aling sitwasyon mula sa listahan ang pinaka-hindi kanais-nais para sa iyo, at alin, sa kabaligtaran, ang pinakamadali. Ngayon ay mailalarawan mo ang isang sitwasyon kung kailan, halimbawa, wala kang kumpiyansa sa sarili tulad ng sumusunod: "Nararamdaman ko ang ilang mga emosyon (ano), kung (kondisyon)." Halimbawa: "Nakaka-stress ako kapag kailangan kong gumanap sa harap ng isang malaking madla ng mga tao." Kaya, malinaw na pagbubuo ng problema ay isang mahalagang hakbang.
Hakbang 3
Ngayong naiintindihan mo na ang mga pangyayaring kailangan mong pakiramdam nang iba, simulang gawin ito. Upang magsimula, ang mga taong may kumpiyansa ay may posibilidad na huwag mag-alala mula sa pagkabalisa at iba pang katulad na damdamin. Ito ay eksaktong lumilitaw kapag hindi tayo sigurado sa isang bagay. Pagkatapos nagsisimula kaming magtanong: "Paano kung mali ako? Paano kung pinagtatawanan nila ako? Paano kung mawalan ako ng trabaho? " Kadalasan ang isa sa mga "if" na ito ay nagsasama ng lahat ng iba pa, at maraming mga katanungan ang nabuo, na sinasagot mo ng isang sagot: "Ito ay magiging kakila-kilabot". Ang pinakamahalagang hakbang ay upang hanapin ang lahat ng mga "if".
Hakbang 4
Sagutin ang iyong mga katanungan na "Ano ang gagawin kung …". Hindi lamang sa isang kamangha-manghang, ngunit sa isang tunay na paraan. Maaari talagang mangyari sa buhay na hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang pagdiriwang. Ngunit ang sagot ay dapat na: "Walang kakila-kilabot na mangyayari, palagi kong matatanong sa ibang tao kung ano ang iniisip nila tungkol sa isang bagay at nakikinig sa iba pang mga opinyon." Dapat mong maunawaan na ang nakikita mong nakakatakot ay hindi talaga nakakatakot.
