Maraming mga pakinabang sa paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo para sa taong gumagawa nito. Ang isang buntis ay walang pagbubukod. Ngunit kailangan mong malaman ang mga tampok ng pagsasanay sa pag-uunat ng binti para sa mga buntis na kababaihan.
Mga pakinabang ng pag-uunat ng binti para sa mga buntis na kababaihan
Ang pag-unat ng mga binti ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, palawakin ang saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan, pagbutihin ang koordinasyon ng paggalaw at sirkulasyon ng dugo, pagbutihin ang metabolismo, dagdagan ang pagtitiis, at mag-relaks sa pag-iisip. Ang lahat ng ito ay ang pag-iwas sa mga nasabing madalas na karamdaman sa mga buntis na kababaihan tulad ng varicose veins at edema. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ng mga binti ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo para sa mga kababaihan sa posisyon. Ang mga ito ay lumalawak ng mga kalamnan, ligament at buto ng pelvic floor. Ito naman ay isang mahusay na pag-iwas sa matagal na paggawa, pagkalagot at paghiwa ng perineum, fetal hypoxia.
Ang pelvic floor ay binubuo ng mga pelvic buto at anim na kalamnan. Sa panahon ng panganganak, ang lahat ng mga kalamnan at buto ng pelvic floor ay nakaunat at nabubuo ang kanal ng kapanganakan.
Mga tampok ng pag-uunat ng mga binti sa panahon ng pagbubuntis
Mayroong isang bilang ng mga kundisyon na dapat sundin sa panahon ng pagbubuntis kapag gumagawa ng mga kahabaan na ehersisyo. Palaging magpainit bago ang mga pagsasanay na ito. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari lamang gumawa ng mga static na ehersisyo at maiwasan ang stress sa mga kalamnan na nasaktan. Mabagal mag-ehersisyo, nang walang stress. Hindi ka dapat madala sa ehersisyo na "tiklop" at magsanay na may panimulang posisyon sa likuran.
Huwag magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng binti kung: mayroong banta ng pagkalaglag o napaaga na pagsilang; ang isang mahinang serviks ay nasuri; mayroong madugong paglabas; hindi tamang pagtatanghal ng inunan; mayroong isang paghihila sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at sa mas mababang likod.
Mga pagsasanay sa pag-uunat ng binti para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin araw-araw.
Ang mga static na ehersisyo ay ehersisyo upang humawak ng isang pustura nang walang pag-aalangan o jerking.
Paruparo. Umupo sa banig, mga binti sa harap mo, pagsamahin ang iyong mga paa, hilahin ang iyong mga tuhod (maaari mong kalugin ang mga ito). Maaari kang makatulong na ibaba ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko (tulad ng sa pagdarasal) o sa iyong mga palad.
Karate. Ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, medyas. Ibaba ang pelvis nang mas mababa hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo. Ang mga kamay ay nakatiklop sa antas ng dibdib tulad ng sa pagdarasal.
Raven. Mag-squat down, tuhod bukod hangga't maaari, nakatiklop ang mga braso tulad ng sa naunang ehersisyo.
Dibdib ni nanay. Maglupasay sa iyong mga paa nakatiklop sa likuran mo. Lumuhod nang malayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
Kapaki-pakinabang din na gumawa ng twine na ehersisyo, mga lotus at kalahating lotus na pustura.
