Kapag naririnig mo ang salitang "pagmumuni-muni", marahil una sa lahat ang iyong naiisip ang mga yogis, Buddhist monghe, kakaibang tao, nabighani ng esotericism. O baka mga eksena mula sa pelikulang "Eat. Pray. Love" kasama si Julia Roberts. Sa anumang kaso, karaniwang hindi namin naiugnay ang pagmumuni-muni sa aming pang-araw-araw na buhay. At kahit na higit pa, hindi malinaw kung paano umupo sa posisyon ng lotus, magaan na insenso, isara ang iyong mga mata at pagnilayan kung ang mga bata ay tumatakbo sa paligid at hindi nagbibigay ng isang minutong pahinga. At umupo ka lang, lumapit sa pagtakbo at itanong kung ano ang ginagawa mo dito, ina, ginagawa mo?
Gayunpaman, mayroon akong magandang balita! Kung hindi mo hinahabol ang mga kakaibang paligid, ang bawat ina ay may hindi bababa sa tatlo (at sa katunayan, higit pa) mga pagpipilian sa pagmumuni-muni sa kanyang itapon. Hindi mo kailangan ng rebulto ng Buddha, isang espesyal na lugar, o musika. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng isang bagay na nababagay sa iyo nang personal at "katugma" sa iyong mga anak.
Magsimula tayo sa kahulugan. Ano ang pagmumuni-muni? Ang salitang ito ay nangangahulugang "pag-iisipan ng isip", "sumasalamin". Ito rin ay isang paraan upang malinis ang iyong ulo, maayos ang iyong mga saloobin, bawasan ang mga antas ng stress, pagkabalisa, at kalmadong damdamin. Ito ay sinadya na mga aksyon na naglalayong pakiramdam mapayapa o nakatuon sa isang bagay at paglutas ng isang problema. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga layunin. Para sa akin bilang isang ina, ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang makahanap ng kapayapaan, upang maramdaman na ang buhay ay maayos na dumadaloy tulad ng isang ilog.
Narito ang anim sa pinakamadaling paraan upang magnilay sa mga bata.
Pamamaraan 1. Malaking tabo ng tsaa
Maiintindihan ako ng mga nanay na nagpapasuso - ang isang tasa ng tsaa o iba pang inumin ay dapat na malaki. Una, upang malasing. Pangalawa, tulad ng nalaman ko, ang pag-inom ng tsaa na may nakakalibang na paghalo ng asukal na may kutsara, paghigop ng isang maiinit na inumin, mabangis na pagtingin sa bintana ay isa sa naaprubahang panlipunan (iyon ay, hindi itinuturing na kakaiba) na mga paraan upang manahimik sa isang kumpanya, maging nag-iisa sa iyong mga saloobin, o hindi tungkol sa hindi mag-isip ng lahat.
Ang isa pang naaprubahang panlipunan na pamamaraan ng pagkain at pagluluto ay mga binhi ng mirasol. Oo Oo! Ang mga binhi ay isang regular at proseso ng pagpapatahimik, kung saan madalas mong mahuli ang iyong sarili na walang kaisipan sa iyong ulo!
Alam mo bang ang mga bata ay maaaring mag-isip nang kusa? Maaari mong tandaan ito sa iyong sarili: kapag sa pagkabata bigla kang "tumambay" habang nagbibihis at naghahanda na pumunta sa kindergarten o sa hapunan sa hapag. Nawala ang lahat ng mga saloobin at literal kang napunta wala rito. Ngunit ang estado na ito ay karaniwang nagambala ng mga may sapat na gulang - ang oras na iyong pinili ay hindi ang pinakaangkop.
Ang estado ng "hindi pag-iisip tungkol sa anumang bagay" ay isa sa pinakamahirap para sa mga taong patuloy na gumagawa ng maraming mga desisyon at nakakaranas ng stress. Ngunit tiyak na ang mga sandaling ito na pansamantalang patayin ang iyong mga saloobin at alalahanin, na nagpapahintulot sa iyo na magpahinga.
Pamamaraan 2. Pagguhit ng pagmumuni-muni
Kahit na hindi ka talaga gumuhit, ang ganitong uri ng pagguhit ay magagamit sa lahat. Kunin ang iyong kuwaderno at panulat at simulan ang mga pattern ng pagguhit. Hindi mahalaga ang mahusay na proporsyon o pantay ng mga linya. Gumuhit lamang ng mga disenyo ng floral o geometric o abstract. Mga bulaklak, puso, spiral at alon. Gamitin ang lahat ng espasyo sa papel. Ang iyong ulo ay magiging abala sa pagsubok na alamin kung ano pa ang magkakasya sa sheet, at ang pagtuon sa papel at mga pattern ay hihila sa iyo mula sa pang-araw-araw na mga saloobin.
Pamamaraan 3. Pagniniting
Simulan ang pagniniting ng isang simpleng bagay na hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga loop, mataas na katumpakan at mga pattern. At hindi masyadong malaki. Ang isang scarf o sumbrero sa mga karayom sa pagniniting o gantsilyo ang pinakamainam na sukat. Hindi lahat ng mga ina ay may mga sanggol na itali, ngunit kung mayroon kang isang minuto, subukan ito. Ang mga may karanasan na mga knitters ay hindi maaaring hilahin ang layo mula sa pagniniting - sila mismo ang nagsabi na ito ay nakapapawi. Ang lahat ay tungkol sa nakagawiang gaanong trabaho sa iyong mga kamay, na nagpapagaan sa utak. At mas mahalaga ang proseso mismo, mas mabuti para sa iyo. Pinangunahan mo para sa iyong sarili at maghabi ka.
Pamamaraan 4. Pagmomodelo
Ang paglililok ay isang proseso ng pagmumuni-muni na pahalagahan ng parehong ina at mga anak, dahil ang ina ay mananatiling malapit at hindi lalalim sa kanyang sarili. Mula sa plasticine, kuwarta o baka buhangin (buhangin sa isang sandbox - sa tag-init, sikat na ngayon ng buhangin na buhangin - sa taglamig) - pumili ng mga materyales na kaaya-aya sa iyo at magsimulang maglilok kasama ng iyong anak. Roll bola, sausages, sculpt puso, bilog, parisukat, simpleng mga nilalang. Ituon ang proseso, hindi ang resulta: gumugol ka ng oras sa iyong anak, huwag mag-aksaya ng oras, ngunit ipakita sa kanya ang isang halimbawa, magkaroon ng amag para sa kanya, makipag-usap. At sa parehong oras, ang mga nerve endings ng iyong mga kamay ay stimulated at ang mga saloobin ay napalaya. Kapag napili nang tama ang materyal, madarama mo ang kasiyahan ng mga pandamdam na pandamdam, at ang proseso alang-alang sa proseso, ligal na "walang ginagawa" - ito ang kulang sa amin, mga may sapat na gulang!
Pamamaraan 5. Mapang-isip na paglalakad
Ang paraan upang magnilay habang naglalakad ay nauugnay sa mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni. Kapag ang mga bata ay natutulog sa isang stroller o masigasig na naglalaro sa sandbox, sa pangkalahatan, ligtas sila, maaari mong gamitin ang oras na ito hindi para sa telepono at sa Internet, ngunit upang maayos ang iyong mga saloobin. Ituon ang kalikasan sa paligid mo: mga puno, damo, kalangitan …, huminga nang pantay at may sukat. Huminga sa. Paglanghap. Huminga sa. Paglanghap. Dahan-dahan at maingat na isaalang-alang ang mundo sa paligid mo. Maghanap ng mga kagiliw-giliw na detalye, isawsaw ang iyong sarili sa kanila, hanapin ang kagandahan, pagkakasundo at regularidad sa mga hugis at kulay. Ang nasabing pagtuon sa mga detalye ay tumutulong upang makita ang mundo sa isang bagong paraan at sakupin ang kamalayan nang labis, na nagbubunga ng mga bagong ideya at saloobin bilang isang resulta.
Pamamaraan 6. Mga bato na Zen
Kung mayroon kang isang tambak na patag, maliliit na bato sa dagat, subukang gumawa ng isang Zen pyramid kasama ang iyong anak. Ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng konsentrasyon, kaya't hindi ito maaaring mauri nang walang tigil bilang pagrerelaks. Ngunit ito ay kapwa isang pagbabago ng aktibidad, at isang mahusay na magkasanib na aktibidad na nagsasanay ng pasensya at pagdulas ng kamay sa iyo at sa iyong anak.
Ang kakayahang magpahinga at baguhin ang kurso ng iyong mga saloobin sa pamamagitan ng isang pagsisikap ng kalooban ay hindi kaagad dumating. Mayroong palaging isang bagay na nakakagambala at labis na pag-iisip na nagsisikap na makagambala sa iyo. Ngunit sa paglipas ng panahon, mas madali at mas mabilis mong ididiskonekta ang iyong sarili mula sa pang-araw-araw na buhay upang makahanap ng kasiyahan sa mga simpleng gawain. Inirerekumenda ko na ang lahat ng mga ina ay magbayad ng higit na pansin sa kanilang mga saloobin, kanilang mga antas ng stress, at paminsan-minsan ay gumagamit ng simpleng mga diskarte sa pagpapahinga at pagninilay na magagamit sa lahat.
Julia Syrykh.
Taga-disenyo Manunulat Nanay
May-akda ng librong "Positibong pagiging Ina o Paano Maalagaan ang Mga Anak nang Madali at Mabisa"
