Kapag mayroon kang isang sanggol, ito ay napaka-bihirang upang mabilang sa buong, walang patid na pagtulog. Sa parehong oras, ang kakulangan ng pahinga ay maaaring gawing inis ang isang batang ina, labis na pagod, at negatibong nakakaapekto sa pagpapasuso. Mayroon lamang isang paraan palabas: gumamit ng iba't ibang mga pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang iyong sanggol.
Pagbabahagi ng pagtulog sa mga unang buwan
Ang pagtulog nang magkasama ay isang pangkaraniwang kasanayan na nagdudulot ng maraming kontrobersya at magkasalungat na opinyon. Talaga, ang pamamaraang ito ay pinupuna dahil ang sanggol ay nasanay na natutulog sa iyo, at sa paglaon mahirap na ilagay siya sa kuna. Sa kasong ito, mahalaga na huwag makaligtaan ang sandaling ito: hayaang matulog ang sanggol sa iyo hanggang 3-4 na buwan, kapag siya ay eksklusibong nagpapasuso, at pagkatapos ay magsisimulang ilipat mo siya. Ang pagtulog na magkakasama ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog, dahil mararamdaman ng iyong sanggol ang iyong tibok ng puso at init at, bilang isang resulta, hindi gaanong madalas na magigising.
Tandaan na panatilihing ligtas ang iyong sanggol habang natutulog nang magkakasama. Bumili ng mga espesyal na limiter-bumper na hindi papayagan ang mumo na gumulong, at ikaw - upang mapindot ito sa isang panaginip.
Upang mapanatiling ligtas ang iyong sanggol hangga't maaari, gumamit ng isang carrycot. Maaari mo itong ilagay sa kama sa tabi mo, at pagkatapos ng ilang buwan ilipat mo ito nang malayo, sa isang kuna.
Pagsasanay naps
Dalhin ang bawat pagkakataon na makatulog, kahit na sa isang maikling panahon lamang. Matulog sa araw na natutulog ang iyong sanggol, kahit na isa sa mga panahon. Palayain ang iyong sarili mula sa negosyo sa oras na ito. Kahit na hindi ka sanay na natutulog sa maghapon, malapit na itong maging ugali at bibigyan ka ng pakiramdam ng pahinga at pagpapahinga. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ay mag-iisa ka sa bahay, at walang makakaabala sa iyo. Gayunpaman, subukang magising bago ang paglubog ng araw upang maiwasan ang sakit ng ulo at hindi pagkakatulog.
Alamin ang isang tanyag na diskarte sa pagmumuni-muni na tinatawag na yoga nidra. Kahit na 15 minuto ng pagsasanay na ito ay katumbas ng 4 na oras ng buong pagtulog at tumutulong na makabuluhang ibalik ang buong katawan.
Ang isang mahimbing na pagtulog ng sanggol ay ang iyong pahinga
Upang makakuha ng sapat na pagtulog ang ina, ang sanggol mismo ay dapat na makatulog nang maayos. Kung malusog ang bata, ang kanyang mahaba at mahabang pagtulog ay nakasalalay sa mga magulang.
Una sa lahat, kailangan mong ipasok ang mode. Ilagay ang sanggol sa parehong pagtulog sa araw at gabi sa parehong oras, na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 minuto. Magkaroon ng iyong sariling ritwal sa oras ng pagtulog: pagligo, light stroking, pagpapakain, ilang musika, o isang lullaby. Sa loob ng ilang linggo, masasanay ang bata sa rehimen at matulog nang walang karagdagang pagsisikap. Subukang sundin ang kaugaliang ito sa iyong sarili, at pagkatapos ang kakulangan ng pagtulog ay madarama nang hindi gaanong kapansin-pansing.
Ilang minuto bago matulog, spray spray mist na may mahahalagang langis ng lavender sa nursery: ang halimuyak na ito ay mag-aambag sa isang mas komportableng pagtulog para sa parehong ina at sanggol.
Bago matulog, subukang gulong ang sanggol hangga't maaari, ngunit hindi labis na labis. Makipag-usap sa kanya, kumanta ng mga kanta sa kanya, mag-light massage, maglakad, maligo - maaaring maraming pagpipilian. Subukang gawing siya ay sakupin ang kanyang sarili sa kanyang sarili: sa ganitong paraan malaya mo ang mas maraming oras para sa iyong sariling mga gawain, upang makatulog ka kasama ang iyong anak.
