Sa buong panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang babaeng katawan. Ang mga pangangailangan para sa mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon ay magkakaiba rin. Ang sanggol sa sinapupunan ay tumatanggap din ng mga elemento ng pagbuo mula sa pagkain, kaya ang isang buntis ay kailangang planuhin ang kanyang diyeta nang literal sa araw at linggo.
Sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti. Masarap na hatiin ang pang-araw-araw na rate sa lima o anim na bahagi. Sa panahong ito, mas magiging kapaki-pakinabang na hindi tapusin ang pagkain ng kaunti kaysa sa labis na pagkain at pakiramdam ng pagkabigat sa tiyan. Subukang iwasan ang mga adobo, pinausukang, at pritong pagkain. Palitan ng nilaga, pinakuluang, lutong, at steamed na pagkain.
Huwag kumain ng mga inirekumenda at malusog na pagkain na hindi mo gusto. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring maging sanhi ito ng toksikosis, na hindi makikinabang alinman sa iyo o sa sanggol. Palitan ang mga pinggan na ito sa iba pa na magkatulad sa komposisyon, ngunit kung saan mas mahusay mo itong tiisin.
Sa una o ikalawang linggo ng pagbubuntis, kumain ng mas kaunting ice cream at iba pang mga panghimagas. Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa folic acid. Kabilang dito ang berdeng litsugas at mga butil. Isama ang mga yoghurt, keso, dilaw na prutas sa iyong diyeta.
Simula sa ikatlong linggo, kailangan mong makakuha ng maraming kaltsyum, na matatagpuan sa natural na katas, broccoli, mga produktong gatas at berdeng gulay. Bilang karagdagan sa mineral na ito, kailangan mo ng mangganeso at sink. Matatagpuan ang mga ito sa mga mani, saging, pasas, karot, pabo, almond, oatmeal, itlog, sandalan ng baka, at baboy.
Sa pagsisimula ng ika-apat na linggo ng pagbubuntis, dapat mong ganap na ihinto ang pag-inom ng kape. Simula mula sa ikalimang linggo, may panganib na lason. Sa kasong ito, kailangan mong palitan ang lahat ng mga produktong protina ng mga legume at nut. Kumain ng higit pang mga aprikot, mangga, at karot.
Mula sa ikaanim na linggo, kumain lamang ng mga breadcrumb at crackers. Kumain ng mga pasas bago matulog. Uminom pa, huwag tiisin ang uhaw. Iwasan ang mga chips, repolyo, at pritong patatas sa panahon ng iyong ikapitong linggo ng pagbubuntis. Magsimula ng agahan sa ikawalong linggo na may mga mani, uminom ng luya na tsaa.
Sa ikasiyam at ikasampu linggo, palitan ang bigas, pasta at tinapay ng parehong mga pagkain, ngunit magaspang na paggiling at pagproseso. Iwasan ang asukal. Mula 11-12 linggo, kainin kung ano ang hinihiling sa iyo ng iyong katawan. Ang 13-16 na linggo ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pangangailangan na pumili ng mas masustansiyang pagkain.
Mula sa 16-24 na linggo, isama ang mga dilaw na paminta, karot at repolyo sa iyong diyeta. Sa loob ng 24-28 na oras - subukang huwag kumain nang mas maaga sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kumain ng mas maraming mga mani, isda, buto, karne, madilim na berdeng gulay, yoghurts sa huling buwan ng pagbubuntis. Kumain ng mas maraming butil, tinapay, at gulay dalawang linggo bago manganak. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng iba pang pagkain, alam lamang kung kailan hihinto.
