Ang pagpapasuso sa isang sanggol ay isang responsable at napaka-seryosong sandali. Upang makinabang ang gatas ng ina sa sanggol at maibigay ang kinakailangang mga bitamina, kailangang subaybayan ng ina ang kanyang diyeta, isama ang iba't ibang mga prutas at gulay dito.
Ilan
Sa kabila ng mga takot ng maraming mga babaeng nagpapasuso na ang mga prutas at gulay ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol, huwag kalimutan na kinakailangan pa rin sila upang lumikha ng isang balanseng diyeta.
Ang mga doktor at nutrisyonista ay napagpasyahan na halos 700 g ng gulay at 300 g ng prutas ang dapat na ubusin bawat araw. Inirerekumenda na isama ang hindi bababa sa isang gulay at prutas sa bawat pagkain. Gayunpaman, hindi mo dapat labis na gamitin ang mga pagkaing halaman. Hindi nito ganap na mapapalitan ang lahat ng iba pang mga produkto. Samakatuwid, ang menu ng isang babaeng nagpapasuso ay kinakailangang isama: karne, isda, cereal, mga produktong pagawaan ng gatas.
Anong mga gulay ang pipiliin
Ang listahan ng mga gulay na angkop para sa mga ina na nagpapakain ng mga sanggol ay may kasamang mga sumusunod na item: courgettes, kamatis, patatas, pipino, litsugas, bell peppers, at kintsay.
Ang Zucchini ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pamamaga na maaaring abalahin ang isang bagong panganak na babae. Pinupuno nila ang katawan ng mga elemento ng bakas tulad ng tanso, potasa at iron. Ang mga patatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng thiamine, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng sanggol. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang patatas ay isang medyo mataas na calorie na gulay, kaya limitahan ang iyong sarili sa 2-3 piraso sa isang araw.
Ang mga kamatis at pipino ay isang tunay na bodega ng mga bitamina. Naglalaman ang mga ito ng sink, calcium at yodo. At pagyayamanin ng kintsay ang katawan ng carotene, bitamina B at E. Tandaan na ang mga sariwang gulay ay maaaring kainin sa panahon ng kanilang pagkahinog sa inyong lugar. Ang katotohanan ay ang mga pipino, kamatis at peppers na dinala sa taglamig na naglalaman ng mas maraming mga preservatives kaysa sa mga nutrisyon.
Karamihan sa ginustong mga prutas
Maraming prutas ang medyo nakaka-alerdyen, kaya mahirap makahanap ng iba`t ibang mga produktong ito sa diyeta ng mga ina na nagpapasuso. Bigyan ang kagustuhan sa mga berdeng mansanas at peras. Mayaman sila sa mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay tulad ng nickel, succinic acid, fluorine, molibdenum, tanso. Ang mga aprikot ay natatangi sa kanilang komposisyon, dahil sa pagkakaroon ng bitamina PP, isang malaking halaga ng potasa at karotina. Bigyang-pansin ang mga seresa. Ang mga berry na ito ay naglalaman ng magnesiyo at posporus, pati na rin mga bitamina C at B.
Maghanda ng mga fruit salad, gumawa ng mga sariwang katas na binabanto ng tubig sa isang ratio na 1: 2, pakuluan ang mga compote at halaya, at kumain din ng mga pinatuyong prutas upang pag-iba-ibahin at pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
tandaan
Napakahalaga na maingat na subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa pagpapakilala ng isang bagong produkto sa diyeta ng ina. Pagkatapos ng lahat, may mga oras na ang isang produkto na tila hindi nagbabanta sa pagbuo ng mga alerdyi ay naging isang seryosong alerdyen para sa mga mumo, dahil ang bawat organismo ay indibidwal. Bilang karagdagan, sa kasalukuyang oras, ang hindi pagpaparaan sa maraming mga produkto ng mga maliliit na bata ay napaka-karaniwan.
