Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang lahat ng mga problema at italaga ang iyong sarili sa iyong sarili nang ilang oras. Upang maging epektibo ang ehersisyo, upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga, upang makalimutan ang iyong mga alalahanin at problema, isagawa ang tamang paghahanda.
Panuto
Hakbang 1
Sa unang tingin, ang pagsasara ng iyong mga mata, pagrerelaks at hindi pag-iisip tungkol sa anumang bagay ay medyo simple, ngunit sa katunayan, dapat malaman ang pagmumuni-muni. Upang maging kapaki-pakinabang ang ehersisyo, ugaliing gawin ito araw-araw, na nagtatabi ng 15-20 minuto para dito. Nasa iyo ang oras kung kailan mas maginhawa para sa iyo na gawin ito: para sa ilan maaaring maagang umaga, kung ang kalikasan ay nagising lamang, ang iba ay mas gusto na magnilay sa isang maaraw na hapon, habang ang iba ay maaaring gumamit ng pagmumuni-muni bilang paghahanda para sa pagtulog, pagtulong na makalimutan ang tungkol sa kanilang mga problema sa araw at ibagay upang magpahinga.
Hakbang 2
Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang magnilay ng mabuti. Ang pangunahing pamantayan ay dapat kang maging komportable. Maaari kang magnilay habang nakaupo sa sopa o sa sahig sa silid, tumira sa balkonahe, o lumabas. Mag-ingat na huwag makaramdam ng antok habang ehersisyo.
Hakbang 3
Gumamit ng anumang mga bagay at paligid upang gawing mas kasiya-siya ang iyong pagninilay. Maaari kang mag-ilaw ng mga kandila at buksan ang isang CD na may mga himig na Tsino o tunog ng kalikasan, o maaari kang umupo nang buong katahimikan, maaari kang humiga sa malambot na unan o maglagay ng isang laruang mobile sa tabi nito kung sa palagay mo ay mas komportable ka sa tabi nito.
Hakbang 4
Isara ang mga pintuan sa silid kung saan ka nagmumuni-muni. Hilingin sa iyong mga alagang hayop na huwag kang abalahin sandali, ihiwalay ang mga alagang hayop. Itakda ang iyong mobile phone sa mode na tahimik, patayin ang tunog, na aabisuhan ng mga bagong mensahe sa mga social network. Isara ang mga bintana kung maririnig mo ang dagundong ng isang lawnmower sa halip na huni ng mga ibon. Walang panlabas na stimuli ang dapat mag-abala sa iyo.
Hakbang 5
Ang pagmumuni-muni ay karaniwang tumatagal ng labing limang hanggang dalawampung minuto. Upang maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili, at hindi mo kailangang patuloy na buksan ang iyong mga mata at panoorin kung gaano karaming oras ang lumipas, magtakda ng isang alarm clock na aabisuhan ka sa tamang oras tungkol sa pagtatapos ng aralin.
Hakbang 6
Umupo nang kumportable at magpahinga. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, ngunit hindi ito dapat hawakan sa palaging pag-igting. Sumandal sa pader o likod ng sofa, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Sa ganitong paraan maaari mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa pagkontrol ng iyong sariling katawan at ituon ang iyong panloob na sensasyon.
Hakbang 7
Huminga ng limang malalim. Pakiramdam ang iyong tiyan ay namamaga at ang iyong mga tadyang ay tumaas habang gumuhit ka sa hangin, at ang iyong dibdib ay lumulubog habang humihinga ka. Pakawalan ang iyong mga saloobin at tamasahin ang katahimikan at pagsasawsaw sa iyong sarili.
