Sa panahon ng aktibong paglaki, ang isang kabataan ay kailangang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang pinakamainam na halaga ng mga protina, karbohidrat, taba, mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. Ang tanong ng paghahanda ng diyeta ay dapat na nasa ilalim ng kontrol ng mga magulang.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagbuo ng isang diyeta para sa isang tinedyer
Ang isang batang may edad 13 hanggang 17 ay nangangailangan ng balanseng diyeta na hindi kukulangin sa isang preschooler. Sa pagbibinata, ang katawan ay sumasailalim ng mga makabuluhang pagbabago sa hormonal, na nangangailangan ng lakas at mapagkukunan. Kung ang isang bata ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng mahahalagang nutrisyon at bitamina, o, sa kabaligtaran, natupok ang mga ito nang labis, ito ay puno ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system, cardiovascular system, gastrointestinal tract para sa katawan.
Sa pagbibinata, ang isang kabataan ay may hilig na tanungin ang mga rekomendasyon ng mga mahal sa buhay, kabilang ang kaugnay sa nutrisyon. Kailangang maghanap ang mga magulang ng mga pamamaraan na naaangkop sa sitwasyong ito upang ma-uudyok ang bata, upang masubaybayan kung ano ang kinakain. Ang isang tinedyer ay dapat na tiyak na kumain ng mga prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, mga legume, itlog, mani, butil.
Ang pamamahagi ng mga pagkain ng apat na beses ay itinuturing na tama para sa mga kabataan. Bukas ay dapat na 25% ng mga kinakailangang calories bawat araw, tanghalian - 35-40%, hapon na tsaa - 15%, hapunan - 20-25%.
Anong mga kapaki-pakinabang na sangkap ang dapat naroroon sa diyeta ng isang tinedyer
Calcium. Ang kaltsyum ay isang likas na materyal na gusali para sa mga buto at ngipin ng tao, at nag-aambag din sa paglaban ng stress. Sa panahon ng pagbibinata, nangyayari ang pinaka-aktibong paglaki ng bata. Upang makatanggap ang isang tinedyer ng kinakailangang dami ng kaltsyum, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas mismo, ang mga matitigas na keso, repolyo, mga nogales, beans, bigas, broccoli ay dapat na regular na naroroon sa hapag kainan.
Protina Ang mga protina ang bumubuo ng batayan ng tisyu ng kalamnan, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga kalamnan at mga panloob na organo. Para sa isang tinedyer na maging masigla at malakas sa pisikal, kinakailangan na ang menu ay naglalaman ng sandalan na karne, isda, manok, pagkaing-dagat, itlog.
Mga taba Mahalaga na makilala ang pagitan ng malusog at hindi malusog na taba sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng huli. Ang hindi nabubuong mga taba mula sa mga langis ng halaman, isda at iba`t ibang mga uri ng mani ay hindi lamang nagbibigay ng lakas sa katawan, ngunit makakatulong din na mapanatili ang malusog na balat at buhok. Ang mga saturated fats, na matatagpuan sa mantikilya, mga fatty meat, buong gatas, at langis ng palma, ay maaaring makapinsala sa sistema ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagbara sa mga daluyan ng dugo. Ang pag-ranggo sa ranggo ng hindi malusog na taba ay trans fats, na matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa lahat ng uri ng buns, cookies, muffins, chips, margarine at pritong pagkain.
Bakal. Ang elemento ng bakas na ito ay nag-aambag sa buong pag-unlad ng masa ng kalamnan sa mga lalaki. Para sa mga batang babae, ang iron ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng muling pagdadagdag ng pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang elemento ng pagsubaybay ay maaaring makuha mula sa mga isda at pagkaing-dagat, karne ng baka, mga gisantes, sinigang na bakwit, puting repolyo, patatas at spinach.
Ang pagnanais na mangyaring ang kabaligtaran ng kasarian ay nagtutulak sa kapwa mga batang babae at lalaki sa desisyon na pumunta sa isang mahigpit na diyeta. Ang paghihigpit sa pagkain ay maaaring makapinsala sa lumalaking katawan. Kung kinakailangan ng diyeta, kumunsulta sa iyong doktor.
Isang detalyadong diyeta para sa isang balanseng diyeta para sa isang kabataan
Inirerekumenda na isama ang ganoong bilang ng mga produkto sa pang-araw-araw na menu ng isang tinedyer:
- gatas - para sa mga lalaki 600 g, para sa mga batang babae 500 g;
- keso sa maliit na bahay - 60-50 g;
- kulay-gatas - 20-15 g;
- keso - 20-15 g;
- karne - 220-200 g;
- isda - 70-60 g;
- itlog - 1 pc.;
- tinapay ng rye - 150-100 g;
- tinapay na trigo - 250-200 g;
- mga siryal, pasta - 60-50 g;
- asukal - 80-65 g;
- kendi - 20-15 g;
- mantikilya - 40-30 g;
- langis ng halaman - 20-15 g;
- patatas - 300-250 g;
- gulay - 350-320 g;
- prutas - hanggang sa 500 g.
