Ang pag-charge ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata. Salamat sa kanya, tumataas ang tono ng kalamnan, nagpapabuti ng pustura, ang bata ay nagiging mas maliksi. Ang mga ehersisyo sa umaga ay tutulong sa iyo na magising at pumunta sa paaralan sa masayang kalooban.
Panuto
Hakbang 1
Upang mapagustuhan ang iyong anak na magsanay, ayusin ang mga ito nang sabay. Pagkatapos para sa kanya ito ay magiging isang sapilitan na katangian ng umaga. Siyempre, mas mahusay na simulan ang pagsasanay mula sa isang maagang edad, kung gayon, na naging isang mag-aaral, ang iyong minamahal na anak ay magpapatuloy na magsanay araw-araw. Mahalaga na ang mag-aaral ay nakakakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay magkakaroon siya ng lakas at pagnanais na maisagawa ang mga ehersisyo. Samakatuwid, dapat siyang matulog sa oras ng gabi. Kung ang bata ay may sakit at sa loob ng 2 linggo pagkatapos nito (kung walang mga espesyal na tagubilin mula sa doktor), hindi na kailangang magsanay.
Hakbang 2
Mas magiging kawili-wili para sa mga batang babae at lalaki na lumipat sa musika. I-on ang paboritong kanta o himig ng iyong anak, hayaan siyang magsimulang magbigay ng isang kaaya-ayang pagkarga sa mga kalamnan. Sampung pag-uulit ay sapat para sa bawat ehersisyo.
Hakbang 3
Ipagawa muna sa mag-aaral ang mga ritmo na hakbang na mayroon o walang musika. Upang magawa ito, maaari siyang maglakad sa paligid ng silid sa paligid ng perimeter. Kung walang sapat na puwang, makakatulong ang paglalakad sa lugar. Pagkatapos ng 3 minuto, maaari kang magsimula ng isang light warm-up. Ang likuran ay isa sa mga pinaka-mahina laban sa mag-aaral. Kung mahina ang kanyang kalamnan, halos araw-araw na nakaupo sa isang desk ay maaaring humantong sa isang kurbada ng gulugod. Samakatuwid, ang likod ay dapat bigyan ng espesyal na pansin kapag nagkakaroon ng ehersisyo para sa pagsingil sa mag-aaral.
Hakbang 4
Ang unang ehersisyo pagkatapos ng paglalakad ay nakadirekta sa rehiyon ng balikat. Panimulang posisyon (I. p.) Ay nakatayo, ang mga paa ay nasa antas ng balikat. Hayaang yumuko ng binata ang kanyang mga braso sa mga siko, itaas ang kanyang mga kamay sa antas ng dibdib. Ngayon ay kailangan mong subukang ikonekta ang mga blades ng balikat, habang kumakalat ang mga siko sa mga gilid.
Hakbang 5
Ang sumusunod na ehersisyo para sa isang mag-aaral ay makakatulong na palakasin ang rehiyon ng sakramento, mga kalamnan ng panlikod. I. p. - Ang mga kamay sa sinturon, ang mga binti ay tuwid, ay nasa antas ng balikat. Ang kaliwang balikat ay papunta sa kanang bahagi, kanan, sa likuran. Iyon ay, ang bata ay lumiliko kasama ang katawan ng tao sa isang direksyon at sa iba pa, kahalili ng mga paggalaw na ito.
Hakbang 6
Paupuin ang batang atleta sa sahig, sa banig. Ang mga nakatayo na pagsasanay ay dapat na kahalili sa pagsisinungaling at pag-eehersisyo. I. p. Pagsisinungaling, mga kamay sa likod ng ulo. Ngayon ang bata ay magiging pakiramdam ng isang tunay na siklista, gagayahin niya ang pedal. Maraming mga bata ang gusto ng aktibidad na ito, samakatuwid ito ay ginagawa sa kasiyahan.
Hakbang 7
Matapos ang nagbibisikleta, hayaan ang kabataan na subukan na maging isang gilingan. I. p. nakatayo, mga binti sa antas ng balikat, ang katawan ay nakakiling pababa sa isang anggulo ng 90 degree, ang kanang braso ay ibinaba, ang kaliwa ay pinahaba sa kaliwa, kahanay sa sahig. Ngayon ang posisyon ng mga kamay ay nagbabago nang eksakto sa kabaligtaran - ang kaliwa ay nasa ibaba, ang kanan ay pinahaba sa kanan. Ang mga bisig ay ang mga talim ng gilingan. Pagkatapos ng sampung ganoong swing, maaari mong tapusin ang pag-eehersisyo, ang mag-aaral ay kailangang tumakbo ng 3-4 minuto sa paligid ng perimeter ng silid o on the spot.
