Ang isang totoong babae ay alam kung paano mapanatili ang pagiging kaakit-akit sa anumang sitwasyon sa buhay. Ang estado ng pagbubuntis, siyempre, ay nagbibigay sa isang babae ng isang espesyal na kagandahan, ngunit kung mananatili siyang matipuno at malusog, pagkatapos ay nararapat siyang doble respeto.
Ang mga kalamangan ng isang babae na nakikibahagi sa fitness kaysa sa isang tamad na tao, tiyak na nakakakuha ng labis na pounds, mahigpit na naayos sa sopa, bilang paghahanda para sa kapanganakan ng isang malusog na sanggol ay halata. Ang proseso ng pagsasanay mismo ang nagpapadali sa sikolohikal na makaligtas sa mahirap na panahong ito. At ang paggaling ng kalusugan at hugis pagkatapos ng panganganak sa mga kababaihan na aktibong kasangkot sa palakasan ay mas mabilis. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapanatili ang kagandahan at pagkababae ng umaasang ina. Ang napaka "kagiliw-giliw na posisyon" ng isang babae ay nagdadala ng isang potensyal na singil ng enerhiya: sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa paggawa ng ilang mga hormon, ang likas na kakayahang umangkop ay naibalik, kung saan matagumpay na nabuo ang fitness.
Mangyayari, siyempre, na ang anumang pagkarga sa ilang mga organo at bahagi ng katawan ay mahigpit na kontraindikado para sa umaasang ina. Ang dahilan dito ay maaaring, halimbawa, maling posisyon ng fetus o pulmonya, hypertension, sakit sa puso, mga problema sa gulugod. Ngunit sa lahat ng mga kasong ito, ang mga espesyalista sa larangan ng obstetrics at ginekolohiya ay maaaring magbigay ng tamang mga rekomendasyon para sa fitness.
Sa mga unang yugto (hanggang sa 17 linggo), ang isang babae ay maaaring manatiling aktibo. Kung siya ay nanguna sa isang lifestyle lifestyle, hayaan siyang magpatuloy sa kanyang karaniwang pag-eehersisyo, hindi nakakalimutan na regular na suriin ng mga doktor. Ang natitira ay dapat manatili sa isang banayad na pamumuhay ng pagsasanay. Sa mga kasunod na yugto ng pagbubuntis, ang pagkarga ay unti-unting nabawasan, at ang mga ehersisyo sa likod, malalim na squats at jumps ay ganap na hindi kasama. Hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa kagamitan sa cardiovascular, kahit na sa loob ng makatwirang mga limitasyon, kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay na ito.
Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong na makontrol ang natural na proseso ng prenatal at mabilis na mabawi ang dating hugis pagkatapos ng panganganak. Ang isa sa mga tanyag na kalakaran sa fitness ay ang aerobics. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba nito, kung saan, kung maayos na pinagsama, ay nagbibigay ng pinaka positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa "itaas na bar" na itinakda para sa iyo ng isang dalubhasa. Gayunpaman, ang umaasang ina mismo ay marahil ay madarama sa anong oras dapat niyang ihinto ang pag-eehersisyo o, sa kabaligtaran, bahagyang dagdagan ang karga.
Ang pinaka-naa-access na mga uri ng fitness ay ordinaryong paglalakad at pagtakbo.
Ang paglalakad sa sariwang hangin sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras ay hindi lamang nai-tone ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, ngunit pinapagaan din ang nerbiyos sa isang tiyak na lawak. Kung hindi ka pa nasasangkot sa atletiko dati, hindi pa nakagawa ng regular na pag-jogging, kung gayon hindi inirerekumenda na magmadali upang lupigin ang isang distansya ng marapon na may mga pag-overtake ng mga balakid. Ang jogging sa isang parke o square ay magkakaroon ng mas kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan. Huwag kalimutan na mas mabuti ang pakiramdam ng umaasang ina sa buong panahon ng masayang paghihintay, mas malamang na maipanganak ang isang malusog na sanggol. Sa huli na pagbubuntis, ang pag-jogging ay pinalitan ng nakakarelaks na paglalakad.
Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa palakasan sa bahay. Maraming paraan upang maayos ang iyong kondisyong pisikal. Gumawa ng hakbang na aerobics. Para sa mga ito, ginagamit ang isang espesyal na step-trainer, mga ehersisyo na gayahin ang pag-akyat at pababang hagdan. Kahanay ng gawain ng mga binti, ang itaas na katawan ay gumaganap ng masalimuot na mga paggalaw ng choreographic. Sa panahon ng pagsasanay, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, ang cardiovascular system ay gumagana nang masinsinang, na, sa katunayan, ay humahantong sa pagtanggal ng labis na mga calory.
Mga ehersisyo sa fitball
Ang mga ehersisyo na may fitball ay popular sa mga buntis na kababaihan. Ito ay isang bola na may diameter na 55 o 65 cm, ang panloob na presyon na maaaring mabago gamit ang isang maginoo na bomba. Ang mas mahal na mga bola ay ginawa, bilang panuntunan, ng isang mas makapal na layer ng vinyl at, nang naaayon, mas matibay. Ang pagsasanay sa fitball aerobics ay nagsasanay ng vestibular apparatus, at nagpapagaan din ng karagdagang stress sa gulugod, na eksakto na kailangan ng umaasang ina.
Mayroong isang espesyal na idinisenyong programa na idinisenyo upang palakasin ang lugar ng kwelyo at perineum sa simula ng pagbubuntis. Hindi mo dapat talikuran ang fitball sa susunod na mga yugto - ang mga ehersisyo kasama nito ay makakatulong upang mapanatili ang plasticity ng mga kalamnan at ligament, na magiging kapaki-pakinabang sa pinakahalagang sandali.
Marahil ay hindi palaging magagamit, ngunit marahil ang pinakatanyag na isport sa mga buntis na kababaihan ay ang aerobics ng tubig. Dahil sa kakapalan nito, bahagyang pinapawi ng tubig ang pagkarga mula sa gulugod, na hindi maaaring mangyaring mangyaring ang ina ay umaasam. Sa kabilang banda, ang parehong tubig na kapaligiran ay lumilikha ng karagdagang resistensya kapag nag-eehersisyo. Ang mga aktibidad na ito ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto, halimbawa, sa mga varicose veins, pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalitan ng oxygen sa mga tisyu. Ang temperatura ng tubig sa pool ay dapat na saklaw mula 30 hanggang 36 degree, at mas "seryoso" ang programa sa pag-eehersisyo, dapat mas malamig ang tubig.
Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa kung ipinapayong para sa mga buntis na bisitahin ang sauna. Ang mga doktor ay hindi napagkasunduan, ngunit karamihan sa kanila ay tumutukoy sa katotohanan na mula pa noong sinaunang panahon sa Russia, tradisyonal na nagtungo ang mga kababaihan sa paliguan sa panahon ng mga demolisyon. At sa katunayan, ang paliguan ay isang natatanging paraan upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ngunit narito, muli, hindi ka dapat sumobra - tungkol sa temperatura sa sauna at sa oras na ginugol dito, ang lahat ay maayos sa katamtaman.
Angkop para sa mga buntis na kababaihan at fitness tulad ng yoga at callanetics
Pinagsasama ng yoga aerobics ang mga static at dynamic na pustura, lumalawak at mga ehersisyo sa pagpapahinga. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga umaasang ina. Dinadala ng yoga ang isang babae sa balanse ng sikolohikal, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng pagbubuntis.
Ang mga Callanetics ay hindi pa naging tanyag sa Russia tulad ng, sa Amerika, ngunit ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan ay walang pag-aalinlangan.
Ang pangunahing gawain ng ganitong uri ng aerobics ay ang pagbuo ng maliliit na kalamnan, na ginagawang posible na makaranas ng ganap na bago at hindi pangkaraniwang mga sensasyon. Ang kakanyahan ng mga callanetics ay binubuo sa pagpapanatili ng isang tiyak na pustura sa loob ng 60-100 segundo na may pakiramdam ng pag-igting sa lahat ng mga kalamnan. Sa bahagi, ito ay katulad ng yoga, ngunit nagdadala rin ito ng ilang mga karagdagang elemento.
Walang pinag-isang sistema sa pamamahagi ng oras para sa mga ehersisyo sa palakasan. Ang bawat babae mismo, o mas mahusay sa tulong ng isang dalubhasa, ay dapat na gumuhit ng kanyang sariling iskedyul ng pagsasanay. Sa average, mainam na italaga sa fitness halos isang oras sa isang araw sa isang banayad na mode at dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang oras. Kaya, tila, maaaring walang pagdududa tungkol sa pagpapayo ng paggawa ng fitness sa panahon ng pagbubuntis. At syempre, hindi mo dapat ihinto ang paggawa ng fitness pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Gayunpaman, kapag nasubukan mo ito, malabong mong tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan na gawin ito sa lahat ng oras.
