Para sa maraming kababaihan, ang palakasan ay isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay. Ang tanong ng posibilidad ng pagsasanay ay lumitaw kapag nalaman ng isang batang babae na siya ay buntis. Siyempre, ang unang hakbang ay kumunsulta sa iyong doktor. Kung wala kang mga kontraindiksyon sa palakasan, ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na ipagpatuloy ang pagsasanay nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa palakasan para sa mga buntis
Ang mga sistematikong aktibidad sa palakasan ay nagdaragdag ng emosyonal at pisikal na katatagan ng babaeng katawan, may positibong epekto sa metabolismo, pinapabuti ang paggana ng respiratory, cardiovascular at nervous system. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, binabawasan mo ang panganib ng mga komplikasyon sa postpartum, binabawasan ang mga posibleng pagkalagot, at pinadali ang kurso ng parehong pagbubuntis at panganganak.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa positibong epekto ng sports sa hindi pa isinisilang na sanggol. Kung ang isang babae ay namumuno sa isang laging nakaupo lifestyle sa panahon ng pagbubuntis, ang mga hindi dumadaloy na proseso ay maaaring unti-unting bubuo sa kanyang katawan. Sa kasong ito, kinakailangan lamang ang pisikal na aktibidad.
Ang fetus na tumatanggap ng sapat na oxygen at nutrisyon ay tama na bubuo.
Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at karamdaman sa umaga. Ang wastong napiling mga pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sensasyong ito.
Kinakailangang impormasyon
Dapat itong alalahanin at maunawaan na hindi lahat ng palakasan ay pinapayagan para sa mga buntis. Kapag nagdadala ng isang bata, ipinagbabawal: parachuting, pagsakay sa kabayo, karate, boxing, diving, diving, water skiing, long distance running, sprint running, step, dance aerobics, group sports, pagbibisikleta, skiing, mga ehersisyo na nakabatay sa biglang paggalaw.
Kahit na handa ka at aktibong kasangkot sa sports bago ang pagbubuntis, hindi mo maaaring magpatuloy na mag-ehersisyo nang buong lakas. Ang mga karga ay dapat mabawasan nang malaki.
Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayuhan na makisali sa paglangoy, yoga o espesyal na pisikal na edukasyon.
Para sa palakasan, piliin ang pinaka komportableng damit at sapatos. Walang dapat hadlangan ang iyong paggalaw. Ganun din sa sapatos. Ang pangalawang trimester ng pagbubuntis ay itinuturing na pinaka-angkop para sa palakasan. Inirerekumenda na itigil ang pagsasanay sa pagtatapos ng ika-8 buwan.
Kung sa panahon ng palakasan ay pakiramdam mo ay hindi maganda ang katawan: mayroong matinding pananakit ng kalamnan, igsi ng paghinga, pagkahilo - ang ehersisyo ay dapat na tumigil kaagad. Pagkatapos nito, tiyaking humingi ng tulong mula sa iyong doktor. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Kumunsulta sa isang dalubhasa kung aling mga ehersisyo ang makikinabang sa iyo at hindi makakasama sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
