Ang pagbubuntis ay isang seryosong pagsubok para sa katawan ng isang babae. Marami siyang mga bagong sensasyon, hindi laging kaaya-aya. Narito ang mga solusyon upang maibsan ang 6 pinakakaraniwang mga problema sa mom-to-be.
Panuto
Hakbang 1
Paano yumuko nang tama
Matapos ang ikaanim na buwan ng pagbubuntis, ang bigat ng sanggol ay nagsisimulang presyon sa gulugod, na nagdudulot ng sakit sa likod. Samakatuwid, pinakamahusay na kung maiiwasan mo ang lahat ng mga paggalaw na nagsasangkot ng baluktot, upang hindi doblehin ang pag-load sa likod.
Hakbang 2
Paano makatulog ng maayos
Ang perpektong posisyon ng pagtulog ay matulog sa iyong panig. Upang maibahagi nang pantay ang timbang, maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Para sa mga may mababang sakit sa likod at pamamanhid, ang isang unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng gilid upang maiwasan ang pag-arching sa likod.
Hakbang 3
Paano tumayo nang tama
Ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan na tumayo nang mahabang panahon. sanhi ito ng pag-stagnate ng likido at dugo sa mga binti, sanhi ng pamamaga at varicose veins. Kailangan mong pana-panahong baguhin ang iyong posisyon - umupo, palitan ang isang mababang bangko sa ilalim ng iyong mga paa. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at nagpapahinga sa likod.
Hakbang 4
Paano makaupo ng maayos
Habang nakaupo, tiyaking isandal ang likod sa likuran ng upuan. Napaka kapaki-pakinabang na maglagay ng isang maliit na pad sa ilalim ng iyong likod sa antas ng mga bato.
Hakbang 5
Kung paano maglakad nang tama
Ang hiking ang kailangan ng isang buntis. Ito tone ang kalamnan ng mga binti, pumipigil sa varicose veins, at pinalalakas ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Maglakad-lakad sa mga tahimik na lugar, hindi napuno ng pagdadala - sa mga parke, mga parisukat. Pumili ng kumportableng, flat-soled na sapatos.
Hakbang 6
Paano kumilos nang tama sa pampublikong transportasyon
Ang pag-upo sa isang tren nang mahabang panahon ay nakakasama, kaya't bumangon ka at maglakad sa paligid ng karwahe paminsan-minsan upang mapasigla ang sirkulasyon ng dugo.
Sa isang tram at isang bus - mas mahusay na sumakay habang nakaupo, at bumangon lamang pagkatapos ng isang kumpletong paghinto ng transportasyon, upang hindi mawalan ng balanse at mahulog.
Sa isang kotse, ito ang pinaka maginhawang pagpipilian, kung saan maaari kang kumuha ng isang komportableng lugar, posisyon at kahit na huminto ka kung pagod ka na sa pag-upo na walang galaw at iunat ang iyong mga binti.
