Sa panahon ng 9 na buwan ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakakuha ng labis na timbang. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Matapos manganak, ang mga batang ina ay nais na mabilis na bumalik sa kanilang dating hugis. Ngunit posible bang pagsamahin ang buo at iba-ibang diyeta, kaya kinakailangan para sa isang bata, at pagbawas ng timbang?
Panuto
Hakbang 1
Ang mga kadahilanan para sa postpartum depression ay madalas na isang hindi pangkaraniwang ritmo ng buhay (pare-pareho ang kakulangan ng pagtulog, kakulangan ng personal na oras, mga gusto ng sanggol) at mga problema sa pigura. At samakatuwid, maraming sinamsam ang kanilang kalungkutan sa iba't ibang mga Matamis at Goodies. Kung talagang nalulumbay ka, magpatingin sa isang psychologist para sa tulong. At palitan ang mga cake ng pinatuyong prutas at prutas, dahil dahil sa mga matamis, ang bata ay maaaring magkaroon ng mga alerdyi.
Hakbang 2
Maraming mga ina na nagpapasuso ay may isang walang uliran na pangangailangan para sa mga produktong pagawaan ng gatas habang nagpapasuso. Huwag sumuko sa kanila, dahil bagaman ang mga ito ay mataas sa calorie, binibigyan nila ang iyong katawan ng calcium, na aktibong kinukuha ng iyong sanggol mula sa iyo sa pamamagitan ng milk milk. Tanggalin ang mga hindi malusog na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso na may mataas na taba, mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil dito, hindi ka lamang makakakuha ng mas mahusay, ngunit ang sanggol ay magkakaroon din ng mga problema sa dumi ng tao. Bigyan ang kagustuhan sa gatas at keso sa maliit na bahay.
Hakbang 3
Sa mga unang araw, kapag ang paggagatas ay gumagaling lamang, ang ina ng ina ay may kaunting gatas. Ang mga kamag-anak o kaibigan ay maaaring magpanic tungkol dito at aktibong payuhan kang uminom ng maraming likido at kumain ng mas madalas. Ngunit huwag kalimutan na ang gatas ay pangunahing nagagawa depende sa kung gaano kadalas inilalapat ang sanggol sa suso, at hindi sa dami ng kinakain at inuming lola ng ina. Samakatuwid, pakainin ang sanggol kapag hiniling, makakatulong ito sa iyong hindi gumaling.
Hakbang 4
Kumain lamang ng mga sariwa, malusog at malusog na pagkain na may minimum na taba at artipisyal na mga additives tulad ng preservatives, flavors, kulay, atbp.
Hakbang 5
Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, kumain ng nilaga, pinakuluang at steamed na pagkain, isuko ang mga pagkaing pinirito at pinausok. Makakatulong ito na mapanatili ang isang pigura at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw sa mga mumo.
Hakbang 6
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa maraming pagkain tulad ng pagpapasuso mo sa iyong sanggol. Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Subukang huwag kumain nang labis.
Hakbang 7
Kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Maglakad kasama ang iyong sanggol nang regular at maglakad nang higit pa. Ang taba ay sinusunog ng mga kalamnan. Humantong sa isang malusog na pamumuhay at mabilis na ibalik ang iyong pigura sa nakaraang estado.
