Ang sapat na malusog na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa kagalingan ng isang hinaharap na ina. Dahil sa natural na pisikal na mga pagbabago (lilitaw ang tiyan, nagbabago ang hormonal background), ang isang buntis ay nahihirapang matulog. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano makatulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis upang makaramdam ng pahinga.
Paghahanda ng umaasang ina para matulog
Siguraduhing maglakad bago matulog. Ang isang maliit na pisikal na aktibidad at sariwang hangin ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, bilang isang resulta, ang pagtulog ay magiging mas malakas at mas matahimik.
Hindi mo dapat gugulin ang huling oras ng gabi bago matulog sa harap ng TV o sa Internet. Mas mahusay na makinig sa kaaya-ayang musika, magbasa ng isang kagiliw-giliw na libro o dahon sa pamamagitan ng isang magazine.
Huwag kumain nang labis sa gabi, ngunit hindi ka dapat matulog kapag nagugutom. Ang perpektong pagpipilian ay isang magaan na hapunan 2 oras bago magpahinga. Huwag uminom ng malakas na nakapagpapalakas na inumin (kape, soda, itim na tsaa) sa gabi. Mag-opt para sa mint tea o isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot.
Kung ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog sa araw, huwag tanggihan ito. Kadalasan sa unang trimester, ang mga buntis na kababaihan ay nagdurusa mula sa mas mataas na antok. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ngunit huwag abusuhin ang iyong posisyon at humiga sa kama sa kalahating araw, kung hindi man ay maaaring maligaw ang rehimen at maaaring magkaroon ng hindi pagkakatulog.
Ang stress ay kaaway ng mahimbing na pagtulog. Kung maaari, alisin ang lahat ng mga nanggagalit. Kabilang dito ang: mga pampulitika na balita, iskandalo na palabas sa usapan, komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao. Subukang "feed" lamang sa mga positibong emosyon. Napatunayan na ang sanggol sa sinapupunan ay nararamdaman ang emosyonal na kalagayan ng ina.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog dahil sa pagkabalisa tungkol sa paparating na kapanganakan, gumawa ng appointment para sa pangangalaga sa antenatal. Sa silid-aralan, sasabihin sa iyo ng mga dalubhasa nang detalyado tungkol sa kung paano kumilos sa panahon ng panganganak at sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan.
Ang pantulog ay dapat na komportable at maluwag. Hindi mahalaga kung ito ay pajama, isang T-shirt o isang damit na pantulog, ang pangunahing bagay ay ang ginhawa. Mas mahusay na pumili ng mga "night dress" na gawa sa natural na malambot na tela upang ang balat ay "huminga" at walang mga reaksiyong alerdyi.
Dapat komportable ang kwarto. Ang mga magagandang linen at isang komportableng kama ay kalahati ng labanan, tiyakin ang isang komportableng antas ng temperatura at halumigmig sa silid, at regular na magpapahangin sa silid.
Kung nabigo ang lahat, maaari kang gumamit ng ligtas na mga tabletas sa pagtulog. Kausapin ang iyong doktor at mahahanap niya ang mga tamang gamot para sa iyo. Ang "nababahala" na mga buntis na kababaihan ay karaniwang inireseta ng glycine, valerian o motherwort tincture.
Napakahalaga na manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Dinidisiplina nito ang katawan, at mas madali itong makatulog.
Piliin hindi lamang ang isang komportable, ngunit din ang tamang posisyon sa pagtulog na ligtas para sa iyong kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol.
Tamang mga posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis
Karaniwan sa unang trimester, kung walang mga komplikasyon at mga espesyal na rekomendasyon ng doktor, ang babae ay hindi nakakaranas ng anumang partikular na mga paghihirap at maaaring makatulog sa kanyang karaniwang posisyon.
Pinapayagan ng mga doktor ang mga buntis na matulog sa kanilang likod o sa kanilang panig hanggang sa tungkol sa 11-12 na linggo. Ang ipinagbabawal lamang ay hindi inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan. Mayroong isang lamutak ng dibdib na lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa sakit nito.
Ang mga paghihirap sa pagpili ng posisyon ng pagtulog ay lumitaw sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag lumaki ang tiyan, at ang sumisipa na sanggol ay nagsimulang maging maayos.
Ang pagtulog sa iyong tabi ay itinuturing na tamang pustura para sa mga buntis: kanan o kaliwa. Sa nakahalang pagtatanghal, inirerekumenda na matulog sa gilid kung nasaan ang ulo ng sanggol. Siguraduhing baguhin ang iyong posisyon ng 3-4 beses sa gabi.
Ang pagtulog sa iyong likuran ay posible hanggang 28-30 linggo, kung gayon hindi ito inirerekomenda para sa mga kadahilanang medikal.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na posisyon sa pagtulog
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay ang posisyon sa kaliwang bahagi na baluktot ang kanang binti sa tuhod. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong kanang binti.
Ang posisyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga kababaihan at bata:
- ang sirkulasyon ng dugo sa inunan ay nagpapabuti, upang ang sanggol ay makatanggap ng sapat na oxygen;
- gumagana nang maayos ang mga bato;
- walang malakas na presyon sa atay;
- ang cardiovascular system ng isang babae ay ganap na gumagana;
- ang katawan pagkatapos matulog sa posisyon na ito ay namamaga nang mas mababa;
- walang sakit sa likod at ibabang likod.
Mayroong mga espesyal na anatomical na unan para sa ipinagbibiling mga buntis. Ito ay hindi lamang isang pagkilala sa fashion, talagang gumagana sila at ginagawang mas madali ang buhay ng mga umaasang ina. Ang mga nasabing unan ay suportado ng maayos ang likod at tiyan at ginawang posible na matulog nang kumportable sa iyong panig. Ang kanilang pangunahing bentahe ay madali itong gumulong kasama nila.
Sa kabila ng kahanga-hangang laki, ang mga unan ng maternity ay napakagaan, dahil ang mga ito ay gawa sa ligtas na mga modernong tagapuno. Mayroong iba't ibang mga modelo ng pagbebenta:
- U-hugis na unan;
- unan ng ina;
- wedge pillow.
Sa kabila ng mga panlabas na pagkakaiba, ang lahat ng mga modelong ito ay ginawa upang suportahan ang likod at tiyan at mapawi ang pagkapagod mula sa mga binti.
Maaari kang kumuha ng maraming mga unan ng iba't ibang laki, sa kanilang tulong mas madali itong makapag-ayos at makahanap ng komportableng posisyon para sa iyong sarili. Napakadali na ilagay ang isang unan sa ilalim ng tiyan, ang pangalawa sa ilalim ng tuhod, at ang pangatlo malapit sa gulugod, upang hindi gumulong sa iyong likuran sa isang panaginip.
Bakit ipinagbabawal ng mga doktor ang mga buntis na makatulog sa kanilang likod at tiyan
Kung walang indibidwal na indikasyon, hindi inirerekumenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay natutulog sa kanilang tiyan simula sa ikalawang trimester. Ang fetus ay mabilis na bubuo at may peligro, sa pamamagitan ng pagpindot nang husto sa tiyan, upang saktan ang sanggol, kahit na sa kabila ng proteksyon ng amniotic fluid. Sa huling mga buwan ng pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi lamang mapanganib, ito ay pisikal na hindi komportable.
Sa ikatlong trimester, ipinagbabawal ng mga doktor ang mga umaasang ina na makatulog hindi lamang sa kanilang tiyan, kundi pati na rin sa kanilang likuran. Ang katotohanan ay kung ang isang babae ay natutulog sa kanyang likod, kung gayon ang buong bigat ng tiyan ay pipindutin sa gulugod, at ito ay puno ng mga problema. Ngunit ang pinakamahalaga, sa posisyon na ito, pinipiga ng matris ang vena cava (ang pinakamalaking ugat sa katawan). Bilang isang resulta, naganap ang mga karamdaman sa paggalaw at ang sanggol ay maaaring magkaroon ng gutom sa oxygen.
Maraming mga buntis na kababaihan ang napansin na sa sandaling nakahiga sila sa likod, lumalala ang kanilang kalusugan. Minsan ang sanggol na may masyadong aktibong mga halt ay nagbibigay sa mga palatandaan sa ina na hindi siya komportable, at naghihirap siya mula sa kawalan ng oxygen.
Ang mabagal na sirkulasyon ng dugo ay sinenyasan ng mga sumusunod na sintomas:
- pagkahilo;
- kahinaan;
- pagduduwal;
- hirap na paghinga;
- arrhythmia;
- tachycardia;
- isang matalim na pagbagsak ng presyon;
- paninigas ng dumi
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong pumili ng mga ligtas na posisyon para sa maayos at malusog na pagtulog.
Kung, pagkatapos ng pagtulog, ang iyong mga binti ay cramp, kailangan mong bumangon, tumayo nang ilang sandali, at pagkatapos ay gumawa ng isang kurot na stripe massage. Ang madalas na cramp ay isang palatandaan ng kakulangan ng calcium sa katawan. Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng calcium. Mayaman ang mga ito sa mga gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, beans at mani.
Kung nagkakaproblema ka sa paghiga ng kumportable, subukan ang kalahating pag-upo na pagtulog na may mga unan sa ilalim ng iyong likod. Sa posisyon na ito, walang mabibigat na pagkarga sa gulugod, na mabuti para sa isang buntis.
Tandaan na ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis at isang mabuting panganganak. Ang regular na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagkapagod, iba't ibang mga komplikasyon at mga problema sa kalusugan sa ina at sa hindi pa isinisilang na sanggol.
Gamitin ang oras ng pagbubuntis upang huminahon, magpahinga at makakuha ng lakas na kakailanganin mo pagkatapos ng panganganak. Kapag ipinanganak ang bata, wala na si mommy ng oras para sa mahimbing na pagtulog. Mangangailangan ang iyong sanggol ng regular na pangangalaga at pansin, kahit sa gabi. Ngunit huwag mag-alala, ang mga abala na ito ay pansamantala, ngunit pagkatapos ng panganganak ay makakatulog ka muli sa iyong mga paboritong posisyon.
