Upang lumaki at makabuo ng normal ang bata sa panahon ng prenatal, dapat subaybayan ng isang tao ang natanggap mula sa katawan ng ina. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbibigay ng espesyal na pansin sa nutrisyon sa panahong ito.
Ang pagkain "para sa dalawa", hindi "para sa dalawa"
Inirekomenda ng ilang mga tagapayo na ang umaasang ina ay kumain ng dalawa. Ngunit hindi ka dapat makinig sa mga naturang rekomendasyon, mas mahusay na baguhin ang diyeta hindi sa dami, ngunit sa mga term na husay. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga produkto ay kapaki-pakinabang para sa isang nabubuo na sanggol, kaya sulit na planuhin nang tama ang iyong diyeta.
Ang paggana ng katawan ng tao ay sanhi ng enerhiya na natanggap mula sa labas. Ang pagbuo nito ay naiimpluwensyahan ng mga produktong pagkain na nasusunog sa katawan, na naglalaman ng halaga ng enerhiya, na ipinahiwatig ng calorie. Sa ilan ito ay higit pa, sa iba ang calorie na nilalaman ay napakababa. Upang gumana nang normal at upang gumana nang maayos, kailangan ng katawan ang mga kaloriyang natatanggap mula sa pagkain. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na minimum na halaga ng calories upang manatiling buhay.
Sa modernong agham, natutukoy ang pag-asa ng basal na metabolismo sa ilang mga kadahilanan. Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang metabolismo ay naiimpluwensyahan ng timbang ng katawan, taas, edad at kasarian. Halimbawa araw Ang pagbubuntis ay nagdaragdag ng iyong basal metabolic rate ng 25 porsyento. Samakatuwid, ang umaasang ina sa unang trimester ay dapat makatanggap ng isang average ng 2550 kcal, at sa mga nakaraang buwan ang halagang ito ay tumataas sa 2700-3000 kcal bawat araw.
Tanda ng malnutrisyon
Sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na sumunod sa tamang nutrisyon at maiwasan ang mga nakakapinsalang pagkain. Pagkatapos ng lahat, tatanggap ang sanggol ng lahat ng mga sangkap na nakuha mula sa pagkain, at mahalaga na matanggap niya ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng pagsubaybay para sa buong pag-unlad. Maraming mga palatandaan ng malnutrisyon na binibigyang pansin ng mga eksperto:
- hindi sapat na paggamit ng pagkain;
- ang mga kinakailangang sangkap ay kinuha sa maling ratio;
- pagkonsumo ng mga produktong walang kalidad;
- labis na suplay.
Ang banta ng malnutrisyon sa mga buntis na kababaihan
Mayroong maraming mga pathology na nagaganap kung ang isang buntis ay hindi kumain ng maayos:
- Sa ikatlong trimester, ang hitsura ng gestosis o nakakalason na manifestations minsan ay sinusunod. Ito ay ipinahayag sa anyo ng mga masakit na kundisyon. Kung ang kababalaghan ay nagpapatuloy sa isang malubhang anyo, pagkatapos ay mayroong isang akumulasyon ng likido sa loob ng katawan. Ang isang katulad na pagpapakita ng dropsy ng mga buntis na kababaihan ay tinawag. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang protina ay maaaring mawala sa katawan, na maipalabas kasama ng ihi. Sa kasong ito, maaaring tumaas ang presyon ng dugo, lilitaw ang pagkahilo at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
- Ang problema ng pagkalaglag dahil sa wala sa panahon na paggawa at pagkalaglag, dahil kung ang diyeta ng inunan ay hindi tama, kung gayon imposible ang pag-unlad nito.
- Ang posibilidad ng pagsisimula ng wala sa panahon na pagtanggal ng placental na pagtaas. Sa susunod na petsa, ang inunan ay naghihiwalay mula sa mga pader ng may isang ina, na sa isang malaking bilang ng mga kaso ay humahantong sa pagkamatay ng bata at pagdurugo sa ina.
- Sa isang hindi timbang at hindi magandang diyeta, ang isang babae ay nagiging mahina sa panahon ng panganganak at hindi maaaring ganap na makilahok sa paggawa. Bilang isang resulta, ang paggawa ay mahaba, masakit, at madalas ay nangangailangan ng pagpapasigla o interbensyon ng medikal.
- Ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa pagdurugo ng postpartum o pagbawas ng pamumuo ng dugo. Ang mga sugat sa perineal ay mabagal na gumaling, at ang pag-urong ng may isang ina ay tumatagal ng mas matagal.
- Ang fetus ay nabuo nang hindi tama sa oras ng pagkakaroon ng intrauterine, na humahantong sa isang hindi sapat na timbang sa kapanganakan at mababang sigla.
Hindi madaling sundin ang tamang diyeta, ngunit kinakailangan ito para sa kalusugan ng isang buntis at kanyang sanggol. Kung ang umaasang ina ay kumakain nang maayos, pagkatapos ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang sanggol ay isisilang na malusog at mabubuhay.
Wastong Nutrisyon
Ang isang mahusay na diyeta ay dapat isama:
- mga protina;
- karbohidrat;
- taba;
- bitamina at mineral na sangkap, kabilang ang iron, magnesium, calcium, table salt at iba pa;
- likido
Isaalang-alang natin ang bawat bahagi na dapat ipakilala sa pagkain nang mas detalyado.
Ang pangunahing "materyal na gusali" na kailangan ng isang sanggol ay protina. Ang isang tiyak na hanay ng mga produkto ay dapat naroroon sa menu ng mga buntis na kababaihan: mga produktong karne at pagawaan ng gatas, mga itlog, pati na rin mga produktong naglalaman ng mga fats ng hayop. Kinakailangan na ubusin ang hindi bababa sa 100 g ng protina sa araw sa unang buwan ng pagbubuntis. Sa ikalawa at kasunod na buwan, ang proporsyon ng mga pagkaing protina ay dapat na tumaas sa 120 g. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ng isang buntis, ayon sa mga nutrisyonista, ay dapat na binubuo ng 100-150 g ng sandalan na karne o isda. Ang gatas at ilang produktong fermented milk ay dapat na ipakilala, at ang paggamit ng keso at keso sa kubo ay mahalaga din. Ang mga nabanggit na produkto ay may mataas na nilalaman ng madaling natutunaw na mga protina, mahahalagang asido.
Ang diyeta ng mga buntis na kababaihan ay dapat magsama ng mga karbohidrat. Sa una, ang halaga ng mga carbohydrates ay dapat na humigit-kumulang 350 g, at sa gitna ng term na ito ay kapaki-pakinabang upang bahagyang taasan ang paggamit sa 400-gramo na marka. Sa maternity leave, pinapayuhan ng mga eksperto na bawasan ang bilang ng mga calorie, dahil may pagbawas sa pisikal na aktibidad at pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Para sa mga buntis na kababaihan, nagkakahalaga ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla ng gulay sa anyo ng mga siryal, gulay, prutas at mga produktong berry. Ang pangalawang kalahati ng term ay nangangailangan ng paghihigpit ng ilang mga produkto. Dapat kang kumain ng mas kaunting asukal, matamis, puting tinapay, rolyo, pasta at kendi.
Sa araw, dapat mong ubusin ang tungkol sa 80 g ng taba, kung saan ang bahagi ng gulay ay tungkol sa 30 g. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na ibukod ang paggamit ng margarine, lard, at butter substitutes.
Upang matiyak ang iba't ibang mga proseso ng biochemical at physiological sa katawan, mabuting makatanggap ng kinakailangang dami ng mga bitamina. Ang bawat bitamina ay kinakailangan upang matustusan ang katawan ng isang buntis at isang hindi pa isinisilang na bata. Pinapayuhan ng mga dalubhasa, bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina, na gumamit ng isang espesyal na binuo na bitamina at mineral na kumplikado, na makakatulong upang mapanatili ang balanse ng mga kinakailangang sangkap. Naglalaman ito ng buong periodic table, na bumabawi sa kakulangan ng mga micro- at macroelement na kinakailangan para sa katawan ng ina at ng hinaharap na sanggol.
Pag-inom ng 2-2, 5 liters ng iba't ibang mga likido sa araw, lalo na sa kasagsagan ng tag-init. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sariwang kinatas na mga produktong juice, compotes, jelly, tsaa at inuming gatas, pinakuluang tubig.
Ang pagkain ng mga mapanganib na produkto
Ang mga hilaw na talaba at shellfish ay naging mapanganib na pagkain sa panahong ito. Kapag natupok, ang mapanganib na bakterya o mga virus ay maaaring pumasok sa katawan.
Dapat mong maingat na pumili ng mga produktong karne at isda. Kabilang sa iba pang mga bagay, dapat mong maingat na maghanda ng mga pagkain upang maibukod ang posibilidad ng pagkalason, dahil maaari itong makaapekto hindi lamang sa babaeng katawan, ngunit humantong din sa mga problema sa pag-unlad ng bata.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na pigilin ang pag-ubos ng caffeine, o hindi bababa sa limitahan ang dami nito.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at produktong produktong tabako, na negatibong nakakaapekto sa katawan ng hindi pa isinisilang na bata, na nagdudulot ng mga deformidad at problema sa kalusugan.
Kaya, ang mga kababaihan, na naghahanda para sa isang mahalagang hakbang tulad ng pagkakaroon ng isang anak, ay dapat hindi lamang ganap na abandunahin ang masasamang gawi, ngunit bumuo din ng kanilang diyeta upang makinabang ang bata.
