Ang pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso ay mahusay na oras sa buhay ng isang babae. Sa panahong ito na ang pagkababae ay higit na nagsiwalat. Ngunit, sa kasamaang palad, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormon, ang mga pagbabago sa hitsura ng isang batang ina ay madalas na nangyayari: ang taba ay naipon sa mga balakang at balikat, umalis ang linya ng baywang. Ang isang babae ay pagod na sa ngayon hindi pangkaraniwang paraan ng pamumuhay, at pagkatapos ay lumalaki ang kanyang hindi kasiyahan sa kanyang sarili. Ang lahat ng ito ay ipinakita ng pagkamayamutin, pagkabalisa, na hindi positibong nakakaapekto sa kapaligiran ng pamilya. Ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Kahit na sa isang abalang iskedyul ng ina, makakahanap ka ng oras para sa iyong sarili. Dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa paggaling mula sa panganganak sa panahon ng pagbubuntis.
Pagkontrol sa timbang ng isang ina na nagpapasuso. Una sa lahat, braso ang iyong sarili ng isang kuwaderno, pluma, pagsukat ng mga tape at kaliskis sa banyo. Para saan ito?
Para sa pagsukat ng pagtimbang. Kumuha ng mga kaliskis sa simula ng paglalakbay, pagkatapos ay ayon sa isang iskedyul na napagpasyahan ng sarili: isang beses bawat tatlong araw, isang beses sa isang linggo - hindi ka dapat timbangin nang mas marami o mas madalas.
Pagkatapos ng pagtimbang, kailangan mong matukoy ang dami ng katawan. Sukatin ang iyong mga braso (pulso at balikat), mga binti (hita), balakang, baywang, tiyan at dibdib.
Kuwaderno. Isang makapal na checkered na notebook na may dami na hindi bababa sa 48 na sheet. Isusulat mo ang control na tumimbang ng data at mga volume ng katawan sa notebook. Kakailanganin mo rin ng isang notebook upang mapanatili ang mga tala ng pagsasanay, nutrisyon, atbp.
Dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa paggaling mula sa panganganak sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, maaari kang gumawa ng isang menu, pumili ng mga pisikal na ehersisyo. Sa parehong oras, ngayon mas mahusay na huwag planuhin ang eksaktong oras ng pagsasanay at ang iskedyul ng pagkain, dahil ang sanggol ang magdidikta ng kanyang mga kondisyon at kailangang maghanap ng oras para sa kanyang sarili batay sa mga kundisyong ito.
Nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso. Sa kabila ng katotohanang kamakailan lamang ay naging sunod sa moda ang pagalitan ang pamana ng Soviet ng ating bansa, at ang mga rekomendasyong ibinigay ng mga doktor ng Soviet sa mga batang ina ay itinuturing na mga labi ng nakaraan, mayroon pa ring isang makatuwirang butil sa mga rekomendasyong ito. Ang mga rekomendasyong ito ay magagamit at maikling ipinakita sa librong "Kusina ng Mga Bata" ng may-akda na si Vera Borisovna Kiseleva, na na-edit ng pedyatrisyan na si Propesor Vitaly Samuilovich Weil.
Ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso, sa rekomendasyon ng mga may-akda, ay dapat na iba-iba at kumpleto. Ang dami ng inuming inumin (hindi lamang ang sariwang tubig ang isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang gatas, tsaa, atbp.) Ay dapat na 700-900 g (3-4 baso) na mas mataas kaysa sa labas ng panahon ng pagpapasuso.
Ipinapahiwatig ng libro na kanais-nais para sa isang ina na nag-aalaga na kumain ng pagkaing mayaman sa mga bitamina (prutas, sariwang gulay). Ang alkohol at mga gamot ay kontraindikado. Ang sapat na nutrisyon ay hindi lamang nagbibigay ng katawan ng isang babae ng mga nutrisyon na kailangan niya at ng kanyang sanggol, ngunit nagtataguyod din ng maagang paggaling pagkatapos ng panganganak.
Pisikal na aktibidad ng isang ina na nagpapasuso. Ang pagpili ng pisikal na aktibidad para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na batay sa kanyang kagalingan, kurso ng panganganak, pagkakaroon ng mga tahi pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean o pagkalagot, at ang mga rekomendasyon ng mga doktor na napansin ang babae sa paggawa sa ospital ng maternity. Kung sa tingin mo ay mabuti, maaari kang gumawa ng gaanong ehersisyo sa tiyan, na umaabot sa mga kalamnan. Magbayad ng pansin sa yoga, kalusugan ng Slavic, mga diskarteng Tsino.
Pangangalaga sa dibdib ng isang ina na nagpapasuso. Ang mga dibdib ay nangangailangan ng isang partikular na maingat na pag-uugali. Dito dapat mong limitahan ang iyong sarili sa suot ng isang komportableng bra na gawa sa natural na tela sa buong oras. Ang anumang ehersisyo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa higpitan ang dibdib. Ang mga glandula ng mammary ay lumaki dahil sa pagbuo ng gatas ng suso na lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang pagkarga sa mga kalamnan at ligament. Ang ehersisyo, rubdown, massage ay pinakamahusay na natitira para sa panahon kapag nakumpleto ang pagpapasuso.
Ang mode ng trabaho at pahinga ng isang ina na nagpapasuso. Upang mabilis na bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak, ang isang batang ina ay dapat magbayad ng pansin sa mode ng trabaho at pahinga. Ang mga gawain sa bahay ay madalas na hindi nagtatapos, at ang bata ay nangangailangan ng isang pahinga at puno ng lakas na ina. Samakatuwid, matulog kapag ang sanggol ay natutulog, at gumawa ng mga gawain sa bahay kapag ang bata ay pinakain, hinugasan, natulog at maaaring maglaro nang mag-isa.
Walang masamang mangyayari kung ang asawa, sa halip na magagandang pinggan, ay nakakakuha ng mga inagaw na itlog para sa hapunan, at ang alikabok ay maaaring matanggal hindi araw-araw, ngunit kung kinakailangan. Ang isang modernong babae ay may mahusay na mga katulong sa sambahayan sa anyo ng mga washing machine, makinang panghugas, mga processor ng pagkain, multicooker, atbp. Maaaring gugulin ang libreng oras sa mga libangan o pagbabasa ng isang libro.
Napatunayan na ang kakulangan ng pagtulog at stress ay hindi lamang nagpapahirap na mawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, nag-aambag sa akumulasyon ng taba. Tandaan na ang Kalikasan mismo ang nag-alaga na ang babaeng katawan ay maaaring magpakain ng isang bagong panganak na bata nang walang pinsala sa sarili. Ang pag-aalala na ito ay sanhi ng akumulasyon ng taba sa mga hita, pigi, balikat, at sa tiyan. Minsan ang mga reserbang ito ay mananatili sa loob ng halos isang taon pagkatapos ng pagtigil ng paggagatas, sa kabila ng lahat ng pagsisikap. Kung hindi mo makayanan ang problema ng labis na timbang sa iyong sarili pagkatapos ng mahabang panahon pagkatapos ng panganganak, ito ay isang dahilan upang makipag-ugnay sa isang endocrinologist.
