Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakakuha ng timbang. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, nais ng ina na mabilis na bumalik sa kanyang dating mga form. Ngunit posible bang pagsamahin ang pagbaba ng timbang sa pagpapasuso?
Panuto
Hakbang 1
Ang iyong diyeta ay dapat na makatuwiran muna sa lahat. Huwag kumain nang labis at subukang kumain ng iba`t ibang mga pagkain. Tanggalin ang mayaman, mataba, pinirito at matamis mula sa iyong diyeta.
Hakbang 2
Hindi mo maaaring patakbuhin ang iyong sarili pagkatapos ng panganganak, kung hindi, magiging mas mahirap itong ibalik ang mga nakaraang form bawat buwan. Kahit na ang magagandang resulta sa mga arrow ng kaliskis pagkatapos ng mahabang diyeta ay hindi isang tagapagpahiwatig, sapagkat kaagad pagkatapos bumalik sa iyong karaniwang diyeta, ang timbang ay maaaring magsimulang tumaas nang mabilis.
Hakbang 3
Huwag kaagad mag-diet pagkatapos umalis sa ospital. Bigyan ang iyong katawan ng mabuting nutrisyon dahil dumaan ito sa napakalaking stress. Tiyaking kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, calcium, at protein. Bigyan ang kagustuhan sa isda, pinakuluang karne, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, mani, mansanas. Ang pagdurugo sa postpartum ay tumatagal ng maraming bakal mula sa katawan, at ang kawalan nito ay hindi pinapayagan kang mawalan ng timbang.
Hakbang 4
Ang pagpapasuso mismo ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang labis na mga pounds na nakuha mo sa loob ng 9 na buwan. Breastfeed ang iyong sanggol tulad ng hiniling, upang maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw. Sa gayon, ang iyong anak ay mabusog, masaya, nasiyahan sa madalas na pagiging malapit sa kanyang ina, at ikaw, bilang karagdagan sa positibong damdamin, ay itatama din ang iyong pigura.
Hakbang 5
Kumain ng malusog at malusog na pagkain, sapagkat ang sanggol ngayon ay higit na nangangailangan ng mga bitamina, na inilipat sa kanya ng gatas ng kanyang ina. Huwag kumain ng masyadong mataba na mga produktong pagawaan ng gatas. Pasiglahin ang paggagatas sa pinakamabisang pamamaraan - mainit na inumin. Upang masunog nang mahusay ang taba, mas madalas na uminom ng simpleng tubig. Nababawasan din nito ang ganang kumain ng maayos.
Hakbang 6
Huwag kumain "para magamit sa hinaharap." Alamin na kumain ng madalas (4-5 na pagkain sa isang araw), ngunit kaunti nang paisa-isa.
Hakbang 7
Huwag subukang gamutin ang postpartum depression na may mga Matamis. Kung ang pagnanais na magbusog ay hindi ka pa rin iniiwan, lumipat sa mga mansanas o peras.
