Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay may posibilidad na maglagay ng labis na pounds. Ito ay dahil sa mga pagbabagong hormonal na nagaganap sa katawan ng umaasam na ina at kinakailangan para sa bata na nagkakaroon ng pagbubuntis. Likas din na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, nais ng ina na mabilis na bumalik sa kanyang dating mga form. Paano makontrol ang timbang habang nagpapasuso?
Panuto
Hakbang 1
Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol, siguraduhin na ang iyong diyeta ay makatuwiran. Subukan na huwag kumain nang labis, at sabay na kumain ng iba-iba, hindi kasama ang mataba, mayaman, matamis at pinirito mula sa diet. Tandaan na kung sinimulan mo ang iyong sarili mula sa unang taon pagkatapos ng panganganak, magiging mas mahirap na ibalik ang mga nawalang form sa paglaon. Ang labis na pounds ay patuloy na babalik, kaya ang paglaban sa labis na timbang ay maaaring maging walang hanggang pagpapahirap.
Hakbang 2
Huwag subukang mag-diet kaagad pagkatapos na umalis sa ospital. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon ngayon, sapagkat dumaan siya sa matinding stress. Para sa mga nagsisimula, subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari para sa isang ina ng ina, gamit ang pinaka-malusog na pagkain na mayaman sa protina, kaltsyum at iron. Itigil ang iyong pinili sa mga produktong pagawaan ng gatas, isda, mani, pinakuluang karne, manok. Sa pagdurugo ng postpartum, nawalan ng maraming bakal ang iyong katawan. At kapag hindi ito sapat, halos imposibleng mawalan ng timbang: pagkatapos ng lahat, salamat sa bakal sa katawan, isang enzyme ang ginawa na responsable sa pagsunog ng taba.
Hakbang 3
Alamin na ang pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds na nakuha mo sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magsunog ng hanggang sa 500 calories bawat araw, at ang iyong mumo ay makikinabang lamang mula rito. Huwag madala sa pagkonsumo ng maraming halaga ng mga fatty na produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan ng iyong sanggol ang mga bitamina na idinagdag mo sa iyong gatas kapag pumipili ng malusog at malusog na pagkain, hindi labis na mga calory. Likas na pinasisigla ang paggagatas sa mga maiinit na inumin (maaari itong maging tubig). Mas madalas na uminom ng payak na tubig upang makatulong na masunog ang taba nang mas mahusay at mabawasan ang gana sa pagkain.
Hakbang 4
Subukan upang malutas ang problema ng labis na pounds sa pamamagitan ng maayos na pamamahagi ng oras na ginugol mo sa iyong sanggol at sa iyong sarili. Huwag punan kaagad kapag nakatulog ang sanggol. Walang mas nakakasama kaysa sa "para magamit sa hinaharap". Sanayin ang iyong sarili na kumain ng iyong sanggol nang paunti-unti, ngunit madalas (4-5 beses sa isang araw).
Hakbang 5
Kapag nakakaranas ng pagkalungkot sa panahon ng postpartum, pigilin ang pagnanais na magsaya sa "isang masarap na bagay." Pumili ng malusog na pagkain, uminom ng mas maraming bitamina, at ang depression ay maiiwan ang iyong buhay sa sarili nitong. Kung imposible lamang mapagtagumpayan ang pagnanasang kumain, lumipat sa mga mansanas, peras, o mga sariwang pipino.
Hakbang 6
Tandaan na ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagpigil sa timbang. Gawin itong isang panuntunan upang ilabas ang iyong sanggol para sa mahabang paglalakad nang regular. Nasunog ang taba kapag gumana ang iyong kalamnan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang wastong nutrisyon kasama ang wastong pamamahagi ng pagkarga sa buong katawan.
