Ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng malaki sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa palagay nila na sa kanilang posisyon ay kailangan nilang kumain ng maraming. Gayunpaman, ang labis na pagkain ay hindi lamang masisira ang pigura, ngunit masalimuot din ang pagbubuntis. Upang maiwasan ito, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at subukang huwag makakuha ng hindi kinakailangang pounds.
Panuto
Hakbang 1
Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain nang buo sa takot na gumaling. Sa kabaligtaran, upang makapasa ang pagbubuntis nang walang kahihinatnan para sa pigura, inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Tiyaking mayroon kang buong almusal, tanghalian at hapunan araw-araw. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, magkaroon ng mga tanghalian na maaaring mas mababa sa calories, ngunit dapat na masustansya.
Hakbang 2
Kumain ng tama. Pumili ng mga pagkaing mataas sa calorie ngunit malusog. Maaari itong mga mani, pinatuyong prutas. Kumain ng mga pagkaing kinakailangan ng katawan, pinupunan ito, at dahil doon, ng mga kinakailangang bitamina. Palitan ang mga lutong kalakal, Matamis, syrups ng prutas, inihurnong patatas, gulay, halaman, gisantes.
Hakbang 3
Bigyan up mataba, matamis, maanghang, pritong, pinausukang. Ito ang lahat ng labis na calorie at stress sa atay. Kung natatakot ka na ang iyong diyeta ay hindi sapat na magkakaiba o hindi ka lamang makakakain ng maraming pagkain, kumuha ng mga bitamina para sa mga buntis, na magbabawi sa kakulangan ng mga bitamina.
Hakbang 4
Hindi ka maaaring magutom sa panahon ng pagbubuntis. Habang pinahihirapan mo ang iyong sarili sa diyeta, gugustuhin mong kumain ng higit pa. Magkakaroon ka ng isang lobo na gana at kakain ka ng higit sa kung hindi mo pinahihirapan ang iyong katawan. Pumili ng maniwang karne at gatas, at mas gusto ang inihurnong kaysa pritong pagkain.
Hakbang 5
Sundin ang iyong regimen sa pag-inom. Kung ang katawan ay walang sapat na tubig, ang pakiramdam ng gutom ay lumalala. Ang isang buntis ay kailangang uminom ng hindi bababa sa tatlong litro ng malinis na tubig araw-araw para magkabisa ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Hindi mo rin kailangang isuko nang buo ang asin. Nililinis ng asin at tubig ang katawan ng mga hindi kinakailangang lason at gawing normal ang normal na paggana nito.
Hakbang 6
Pumunta para sa palakasan, dahil ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit isang kaaya-ayang panahon ng paghihintay. Huwag magpapadilim sa oras na ito. Kung wala kang mga kontraindiksyon, ang ehersisyo ay hindi lamang magiging ligtas, ngunit kahit na kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol. Hanapin ang pinakamahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang.
Hakbang 7
Mayroong isang malaking pagpipilian ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Maaari itong maging aerobics, calanetics, yoga, relaxation latihan, fitball na ehersisyo. Ang pangunahing kinakailangan bago simulan ang pagsasanay ay sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri.
Hakbang 8
Huwag humiga sa sopa ng siyam na buwan. Humanap ng maraming bagay na maaaring gawin. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang manatili para sa mga meryenda, at ang ehersisyo ay mapanatili ang iyong mga kalamnan sa mabuting kalagayan.
