Ang isang nakakuha ay isang suplemento sa pagdidiyeta na binubuo ng simple at kumplikadong mga carbohydrates at protina. Pinupuno ng mga Carbohidrat ang katawan ng atleta ng enerhiya, at responsable ang mga protina para sa paglaki ng kalamnan, samakatuwid ang isang nakakuha ay isang kalidad na produkto na naglalaman lamang ng mga likas na elemento.
Kailangan
- - nakakuha;
- - gatas (tubig o juice).
Panuto
Hakbang 1
Kung mayroon kang isang payat na pangangatawan at nahihirapan kang makakuha ng timbang, ang isang nakakuha ay perpekto para sa iyo, dahil naglalaman ito ng higit pang mga karbohidrat kaysa sa protina. Ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay nakakatulong upang mapanatili ang glycogen sa mga kalamnan. Natatanggap ng mga kalamnan ang kinakailangang dami ng mga amino acid, dahil kung saan hindi lamang sila mabilis na nakabawi, ngunit lumalaki din.
Hakbang 2
Kapag bumibili ng isang nakakuha, siguraduhin na hindi ito naglalaman ng asukal. Ang ilang mga tagagawa ay hindi partikular na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng asukal sa packaging ng kanilang produkto. Bigyang pansin din ang dami ng protina, na dapat hindi bababa sa 20-25 porsyento, kung hindi man ay magsisimulang tumaba hindi dahil sa mga kalamnan, ngunit dahil sa taba. Upang hindi magkamali sa iyong pinili, bumili lamang ng nutrisyon sa palakasan mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa na matagal nang itinatag ang kanilang mga sarili sa merkado.
Hakbang 3
Dalhin ang nakakuha sa pantay na mga bahagi araw-araw. Huwag lumampas sa dosis na ipinahiwatig sa pakete upang hindi makakuha ng labis na timbang. Ang halaga ng formula na kinukuha mo ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan, antas ng fitness, intensity ng pagsasanay, at mga kinakailangan sa calorie. Kadalasan, 100-150 gramo ng tuyong timpla ang ginagamit nang sabay-sabay. Kung napansin mo na nagsisimula kang makakuha ng timbang, bawasan ang dami ng gamot at gamitin lamang ito bago ang pagsasanay.
Hakbang 4
Pukawin ang nakakuha ng gatas, katas, o malamig na tubig. Huwag ihalo ito sa kumukulong tubig upang ang protina ay hindi mawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Piliin ang dami ng likido ayon sa iyong paghuhusga. Hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa dalawang pantay na bahagi. Dalhin ang unang bahagi sa pagitan ng agahan at tanghalian. Ang pangalawa ay mas mahusay na uminom pagkatapos ng pagsasanay o sa hapon kung walang pagsasanay.
Hakbang 5
Kumuha ng isang nakakuha ng 30 minuto bago mag-ehersisyo, kung gayon ang protina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Makakatanggap ka ng isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkuha ng pinaghalong isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng protina, ibig sabihin materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ang mga karbohidrat na nilalaman ng paghahanda ay punan ka ng kinakailangang dami ng calories. Isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, bumubuo ang isang window ng protina-karbohidrat na window, na dapat mapunan upang lumaki ang mga kalamnan at hindi maubos. Ang nagtatrabaho ay gagawa ng isang mahusay na trabaho sa gawaing ito.
