Ang isang 5-taong-gulang na batang lalaki ay maaaring gumawa ng mga ehersisyo na hindi kasama ang isang mabibigat na pagkarga sa gulugod, mga kamay at paa. Huwag madala ng mga pull-up, squats at push-up. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat tapusin sa mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Para sa isang 5-taong-gulang na lalaki, ang mga ehersisyo na hindi kalakasan na isinagawa na may katamtaman at mababang intensidad at amplitude ay angkop. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat na hangarin na magpainit ng lahat ng malalaking kalamnan. Ang mga malalaking karga sa mga kamay at paa ay ganap na hindi kasama, hindi ka maaaring magsagawa ng ehersisyo para sa pag-ikot ng gulugod. Ang pag-uunat ay magagawa lamang sa pagtatapos ng pag-eehersisyo at tiyaking tapusin ito sa mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga takong at magkahiwalay ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Ipalakpak ang iyong mga kamay sa harap mo at sa likuran mo. Matapos ang unang 10 palakpak, magpahinga, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihing baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, nakakulong ang mga daliri sa mga kamao. Halili, masigla at matulis na ituwid ang iyong mga bisig pasulong, ginagawang bahagyang pag-ikot ng katawan, tulad ng ginagawa ng mga boksingero.
Tumayo sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang pag-eehersisyo, hawakan ang iyong mga kamay sa lock at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Yumuko, sinusubukan na hindi yumuko ang iyong mga tuhod, masiglang ibababa ang iyong mga braso, tulad ng ginagawa ng isang lumberjack.
Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang likod. Ang pagtahak sa maliliit na hakbang, iikot muna sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon, magsagawa ng isang paggalaw sa isang bilog.
Ang isang 5-taong-gulang na batang lalaki ay maaaring tumalon ng lubid, kapwa sa dalawang binti at sa isang binti. Ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ang mga somersault pabalik-balik 5-8 beses.
Ang mga paikot na pag-ikot ng ulo sa isang mabagal na tulin ay pinapayagan 8-10 beses. Pagkatapos, ikiling ang ulo pasulong at pababa at paatras ng 9-12 beses.
Magsagawa ng squats 10-12 beses na may mabilis na paninindigan. Ang hanay ng pagsasanay sa edad na ito ay may kasamang mga ehersisyo para sa pustura: tumayo sa iyong likod sa dingding upang hawakan nito ang takong, guya, pigi, balikat ng balikat at likod ng ulo. Huwag baguhin ang posisyon ng katawan sa loob ng 1-2 minuto.
Kasama sa mga ehersisyo sa pustura ang paglalakad na may isang bagay sa iyong ulo, tulad ng isang libro.
Mga ehersisyo sa pagpapahinga
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo at iunat ng malakas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-6 segundo at, sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon, ihuhulog ang iyong ulo sa iyong dibdib, ibaba ang iyong mga tuhod nang bahagyang yumuko ang iyong mga balikat.
Umupo sa isang komportableng posisyon at paikutin ang iyong mga paa, ulo at kamay sa pagliko. Paikutin nang dahan-dahan sa loob ng 10-20 segundo. Pagkatapos nito, tumayo at itaas ang iyong mga tuwid na bisig pataas, pagkatapos ay malayang ibababa ito, nakabitin tulad ng mga walang laman na manggas ng damit.
