Kapag humihiwalay ka sa iyong minamahal at naiwan mag-isa, agad na nawala sa mundo ang dating alindog at kinang. Nakakahumaling ang kalungkutan, lahat ay naging walang malasakit. Kahit na ang mga pagtatangka ng mga kaibigan na aliwin ka at ibalik ka sa iyong ordinaryong buhay na puno ng mga kaganapan ay maaaring hindi gumana. Mayroon bang mga recipe upang matulungan kang harapin ang kalungkutan?
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng oras na ginugol mo nang mag-isa upang suriin ang iyong sitwasyon. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan ang mga kadahilanan na humantong sa iyo sa estadong ito. Kadalasan, hindi sila nagsisinungaling sa pag-uugali ng ibang tao, ngunit sa loob mo. Magkaroon ng kamalayan na ang kalungkutan ay naging posible dahil sa ilang mga kakaibang pag-uugali.
Hakbang 2
Kung hindi mo nais na makita ang sinuman, gumawa ng isang personal na talaarawan bilang iyong kausap. Ang pagtatala ng iyong mga karanasan ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon upang mapalaya ang iyong sarili mula sa naipon na mga negatibong damdamin. Kapag pinagkakatiwalaan mo ang iyong mga saloobin sa papel, ang pakiramdam ng kalungkutan ay mawawala ang katalinuhan at kaugnayan nito. Sa ganitong paraan, maaari mo ring mas malinaw na maipahayag ang iyong mga hinaing tungkol sa buhay o sa kasosyo na nakipaghiwalay. Bumabalik sa mga tala paminsan-minsan, mas malinaw mong mauunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo nitong mga nagdaang araw, kung ano ang ugat ng problema.
Hakbang 3
Subukang punan ang iyong libreng oras ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad na makakatulong upang makaabala mula sa mga mapurol na kaisipan at negatibong karanasan. Ang anumang uri ng pagkamalikhain ay maaaring makatulong sa iyo sa ito: karayom, pagguhit, aralin sa musika, mga eksperimento sa panitikan. Mag-ingat sa pag-aksaya ng oras kung kailan tinukso na gumawa ng wala. Ang walang ginagawa na pampalipas oras ay patuloy na magbabalik sa iyo sa muling pag-replay ng sitwasyon na humantong sa iyong kalungkutan.
Hakbang 4
Gumawa ng hindi bababa sa kaunting mga pagbabago sa iyong lifestyle. Tingnan ang isang kritikal na pagtingin sa iyong tahanan. Subukang baguhin ang panloob, muling pagsasaayos ng mga kasangkapan sa bahay, paggawa ng menor de edad na pag-aayos sa iyong apartment, o pag-update ng iyong aparador. Kahit na ang isang maliit na knickknack na binili sa isang pagbebenta ay maaaring ibalik ang mga kulay na nawala sa iyong buhay.
Hakbang 5
Subukang huwag makulong sa apat na pader. Magdagdag ng mga bagong karanasan sa iyong buhay. Kung wala kang pangangailangan na makipag-usap sa ibang mga tao, ang solusyon ay maaaring hindi isang magiliw na gabi, ngunit isang tahimik na paglalakad sa parke, isang pagbisita sa gym, fitness center o swimming pool. Ang pagpunta sa sinehan o panonood ng isang bagong pagganap sa teatro ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at palayain ang iyong sarili mula sa malungkot na saloobin. Maaaring mapalitan ng mga sariwang impression ang mapanirang kaisipan ng kalungkutan at punan ang buhay ng mga bagong nakagaganyak na karanasan.
