Ang mga legume ay mapagkukunan ng mahalagang protina, na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol at ng ina na nagpapasuso. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing ito sa diyeta, maaari kang makakuha ng kinakailangang enerhiya at mga nutrisyon. Gayunpaman, sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol, inirekomenda ng mga pediatrician na maingat na isama ang mga legume sa menu ng isang ina na nagpapasuso.
Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang babae sa panahon ng paggagatas ay dapat na balansehin. Ito ay kanais-nais na maglaan ng halos 20% ng mga natupok na dami ng calories sa mga protina, ang storehouse na kung saan ay mga legume. Naglalaman ang mga ito ng bakal, pinapayagan na huwag mag-overload ang digestive system ng ina at sanggol. Ngunit kinakailangan na gamitin ang mga ito, na binigyan ng reaksyon ng katawan ng sanggol sa pagkain.
Mga legume sa menu sa panahon ng paggagatas: mga benepisyo
Lalo na inirerekomenda ang mga legume para sa mga babaeng nagpapasuso na sumunod sa vegetarianism. Ang mga legume ng isang madilim na kulay, halimbawa, lobio, ay may malaking halaga para sa mga ina sa panahon ng paggagatas. Bilang isang patakaran, ang protina ng gulay at mga bitamina mula sa kanila ay mas mahusay na hinihigop.
Ang mga pagkaing protina, na kinabibilangan ng mga legume, ay responsable para sa komposisyon ng gatas ng ina. Samakatuwid, sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso, dapat silang naroroon araw-araw. Maaari itong maging berde na beans at mga legume, lentil, mga gisantes. Ang "karne ng gulay" ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na karbohidrat, hibla, bitamina ng pangkat B, bitamina C, A, folic acid, potasa, kaltsyum at iba pang mga sangkap na mahalaga para sa kalusugan ng ina, ang pagbuo ng mga mumo. Para sa mga lacto- at vegetarians, ang mga legume ay maaaring matagumpay na mapalitan ang karne, dahil ang kanilang protina ay katulad ng kemikal sa protina ng hayop.
Tulad ng anumang iba pang mga produkto, maaari silang magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin pinsala sa katawan ng sanggol, ang mga legumbay ay dapat na ipakilala sa pagkain ng isang ina na nagpapasuso nang paunti-unti. Hindi ka dapat magluto ng mayamang sopas na may mataba na karne at mga legume, magluto ng mga kumplikadong pinggan na may mga gisantes, sisiw, beans. Sa gayong pagkain, mas mahirap subaybayan ang isang reaksiyong alerdyi, ang hitsura ng mas mataas na produksyon ng gas o iba pang mga problema sa isang bata.
Paano at kailan makakain ng mga legume habang nagpapasuso
Ang mga bean ay maaaring makaapekto sa digestive system ng iyong sanggol, kaya dapat mong subaybayan ang pag-uugali ng iyong sanggol pagkatapos kumain ng mga legume. Ang mga pananim na ito ay maaaring maging sanhi ng kabag, colic. Kung, pagkatapos kumain ng ina ng sopas na gisantes o salad na may beans, nagsimulang mag-alala ang sanggol tungkol sa tiyan, maaari pa nating pag-usapan ang tungkol sa indibidwal na hindi pagpaparaan. Ang mga sintomas na nakaka-alarma ay karaniwang sinusunod sa loob ng 24 na oras pagkatapos kumain ang isang babae ng hindi naaangkop na pagkain.
Kapag nagpapasuso, ipinapayong kumain ng mga legume sa anyo ng mga cereal o sopas. Kung kailangan mong magdagdag ng mantikilya o langis ng halaman sa pinggan, dapat mong ilagay ito sa sabaw o sinigang na inalis mula sa kalan. Maaari kang gumamit ng mga resipe na naglalaman ng mga sibuyas, ngunit para dito kailangan mong ibuhos ang kumukulong tubig dito bago idagdag ito sa pagkain. Subukang magluto ng mga legume na may kaunting asin at walang pamilyar na pampalasa.
Ang isang ina na nag-aalaga ay maaaring kumain ng mga legume pagkatapos ng unang buwan mula sa kapanganakan ng isang bata, ngunit sa makatuwirang dami. Ang mga produktong ito kung minsan ay nagdudulot ng kabag hindi lamang sa sanggol, kundi pati na rin sa ina mismo.
